O peor tipo de estiramento antes da pliometría

Contido

• Revisión de

Vai ao ximnasio para facer un adestramento pliométrico? Antes de comezar o teu adestramento de saltos, quererás estirar, pero só pode ser beneficioso se estás facendo o tipo dinámico (como algúns destes 6 estiramentos activos que deberías facer). Se os seus alargadores son estáticos, onde simplemente mantén unha posición durante un tempo determinado, sería mellor saltar a sesión de estiramento por completo, polo menos segundo un novo estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research.

Cando os investigadores fixeron que os participantes mantiñan tramos estáticos de 30 ou 60 segundos, o primeiro grupo non viu ningún beneficio na súa rutina pliométrica posterior en comparación cos que se saltaron o quecemento por completo. Ademais, o grupo de espera de 60 segundos realmente viu a diminuír na súa actuación! "O estiramento estático non ten un gran propósito para a maioría das persoas que están a traballar porque non mellora o noso rango de movemento, que é o que debemos facer antes de actividades que requiran potencia e velocidade como a pliometría", di a fisióloga Marni Sumbal, RD, propietario de TriMarni Coaching and Nutrition.

Aínda que os investigadores non probaron estiramentos dinámicos, Sumbal sospeita que si o fixeron, quizais viron un aumento positivo na súa rutina pliométrica en comparación co grupo sen quecemento. "O estiramento dinámico axuda a bombear o sangue e permítenos mellorar ese rango de movemento, ademais de flexibilidade, para que os músculos poidan alargarse e contraerse de forma máis eficiente, axudándolle a ter un mellor rendemento na seguinte rutina pliométrica", afirma.

A pliometría é un exercicio moi dinámico, de alta intensidade e complexo, engade Sumbal, polo que a túa mellor aposta é quentar con actividades menos intensas que imiten o que estás a piques de facer. Por exemplo, se vas facer xeonllos altos, podes marchar no lugar como parte dun quecemento dinámico intelixente. A mellor forma absoluta de estirar antes da súa próxima rutina de pliometría, segundo Sumbal, é facer de cinco a 10 minutos de estiramentos dinámicos como saltar, acotar, camiñar, abrazar no xeonllo e patadas. Despois botarás a tope o resto do teu adestramento.

Revisión de