Ai, Nena! Adestramentos para levar posto que leva ao seu bebé

Contido

• Que é exactamente o vestir para bebés?
• Coñece o teu corpo
• Adestramentos
• Camiñando
• Bola de ioga
• CARiFiT posnatal
• Barre
• Corpo total
• Ioga
• Outras opcións
• Para levar: fai tempo para ti

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Como nova nai, é difícil caber en calquera cousa (durmir, ducha, comida completa) e moito menos atopar tempo para facer exercicio. No primeiro ano de vida do seu recentemente nado, a maior parte do seu tempo e enerxía céntrase no seu bebé. Pero unha vez que che metes nun surco, en realidade comezas a ter un pouco de enerxía para poñerte de novo en ti. E como todas as nais saben, este é un dos momentos máis cruciais para dedicar atención ao exercicio e tonificación do teu propio corpo, para que poidas manterte forte e sen estrés para a túa familia.

Non desesperedes, novas nais! Se pensas que non podes facer exercicio cun bebé na casa, pensa de novo. Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes facer mentres usas. - o teu bebé.

Que é exactamente o vestir para bebés?

Como o nome indica, vestir para bebés refírese a suxeitar ao seu bebé no corpo usando un portador. Hai moitos tipos diferentes, incluíndo envoltorios, eslingas, mochilas e portadores de estrutura suave. Os deseños de estrutura suave son os mellores para os adestramentos porque ofrecen soporte ergonómico para a nai e un paseo cómodo para o teu bebé.

Os novos operadores de estrutura suave varían no prezo desde os $ 35 aos $ 150 e máis. Se non atopas un novo que se adapte ao teu orzamento, visita unha entrega local ou unha tenda de segunda man para atopar transportistas usados ​​de xeito barato. Sexa como sexa, mercar un é probablemente menos caro que un membro dun ximnasio.

Unha vez que teñas o portador, asegúrate de saber como meter e saír do teu bebé con seguridade. Siga as instrucións do paquete, pregúntelle a un empregado da tenda ou incluso consulte cun amigo "experto" en bebés. Mentres fas exercicio físico, asegúrate de que o teu portador estea o suficientemente axustado para que o teu bebé non saia. Tamén debería poder ver a cara do seu bebé (para controlar a respiración) e telo o suficientemente preto como para bicar. Contigo e co teu pequeno preparado, é hora de comezar a suar!

Coñece o teu corpo

Consulte co seu médico antes de comezar un programa de exercicios despois do nacemento do seu bebé. As mulleres que tiveron partos vaxinais sen complicacións poden comezar a facer exercicios lixeiros dentro duns días ou semanas. Se tivo un parto por cesárea, unha reparación vaxinal extensa ou un parto doutro xeito complicado, pode que teña que esperar un pouco máis.Ademais, se experimentas laceracións perineales graves ou diástase recta, algúns destes exercicios deben evitarse ou modificarse.

Pero se estás listo para desafiarte máis alá de camiñar, asegúrate de preguntar ao teu médico que exercicio é apropiado despois da túa visita posparto de catro a seis semanas.

Adestramentos

Camiñando

Un dos exercicios máis sinxelos que podes facer mentres levas o bebé é camiñar sinxelamente. Botar unhas zapatillas de deporte, meter ao seu pequeno na portadora e saír pola porta. Se o tempo é frío ou chuvioso, considere ir a un centro comercial local ou a outra área interior grande para que poida rexistrar algunhas millas no seu interior. A mellor parte deste adestramento é que normalmente podes comezar a facelo pouco despois da entrega. Se camiñar non é un reto suficiente para ti, vai a camiñar ou bate a algúns outeiros.

Bola de ioga

Algunhas mulleres invisten en pelotas de ioga para aliviar as costas e a pelvis durante o embarazo. Este equipo tamén se pode usar moito despois da entrega. New Age Hippy Mama xurdiu cun incrible adestramento de salto de bola de ioga que pode ata durmir ao teu pequeno. Co teu bebé na portadora, senta na pelota cos xeonllos abertos en V (pensa nas posicións das 10 e as 2 horas). Comeza a botar, pero non deixes que a gravidade tome o control. Participa no teu núcleo e quads e incorpora tamén algúns xiros.

CARiFiT posnatal

Cando estea listo para intensificar o seu adestramento, CARiFiT Post-Natal Foundations de BeFIT é un gran lugar para comezar. A combinación de movementos de baixo impacto está deseñada para que poidas volver ao estado físico suavemente e está deseñada especialmente para facelo co teu bebé. Leva só 15 minutos en completarse e inclúe un quecemento, levantamento do brazo, estocamentos alternos, abdominais laterais de pé, xeonllos, agachamento e estiramentos de relaxación.

Barre

Por algo de transpiración inspirada na graza e no baile, proba con bebés de 30 minutos no exercicio da barra de Brittany Bendall. Necesitarás un xogo lixeiro de pesos para as mans e unha cadeira para actuar como unha barra de ballet. Comeza cunha serie de pés queimando as pernas antes de mudarte ás pulsacións clásicas e outros movementos que axudan a alargar, fortalecer e mellorar a postura. Se o teu bebé non pode superar os 30 minutos, considera dividir a sesión en anacos de 10 minutos ao longo do día.

Corpo total

Agarra ao teu bebé e un conxunto de pesas de entre 5 e 12 quilos para completar o adestramento de vestimenta de corpo total de 20 minutos de Sterling Jackson. Comezarás con algúns pesos mortos e rizos a prensas, pasarás a estirar camiños e filas e despois rematarás con agachamentos para retroceder e saltar as cadeiras. Hai tres "superconxuntos" en total antes de sacar ao seu bebé para facer algúns exercicios abdominais. Pasa por cada conxunto un total de tres veces con 10 a 15 repeticións de cada movemento.

Ioga

Esta secuencia de ioga de 10 minutos por Eva K. está deseñada completamente con posturas de pé para axudar a fortalecer as pernas e a área pélvica. Fluirás a través de estocadas, pose de cadeira, pose de árbore, pose de deusa e moito máis. Finalmente, remata cunha pose relaxante de Savasana. Asegúrate de incluír unha respiración regular e enfocada durante todo o tempo e conecta as respiracións cos teus movementos.

Outras opcións

Tamén pode consultar nos ximnasios e estudos locais para ver se ofrecen clases de roupa para bebés ou sesións de exercicios para cochecitos. Están aparecendo variacións en Estados Unidos e máis alá. Tustin, California, ten un sorprendente ballet para bebés. Prairie Crossfit en Winnipeg, Canadá, ofrece un campamento de arranque para bebés. Incluso hai unha clase de Zumba para bebés en Lusby, Maryland. Mira ao teu redor e quizais che sorprenda o que atopes.

Para levar: fai tempo para ti

Pode que esteas a coidar do teu bebé, pero iso non ten por que significar que non podes coidarte. Cunha ferramenta como un portabebés, podes vincular co teu fillo e convértete nunha nai increíblemente apta. Por outra banda, se está durmindo moi pouco e ten dificultades para traballar, non sexa duro contigo mesmo. Tamén isto pasará. Incluso unha sesión rápida de 10 minutos de transpiración de cando en vez pode darlle un impulso moi necesario.