Consellos de fitness para tonificar

Contido

• Se se sente como que ultimamente estás pasando os adestramentos, proba estes consellos de fitness do adestrador persoal Christa Bache de Nova York.
• En vez de facer unha crise, proba estes movementos de exercicio ...
• Un crunch ponderado cun bloque de ioga
• En vez de prensar por hombros con mancuernas, proba estes movementos de exercicio ...
• Engadindo unha banda de resistencia
• En vez de agachamento, proba estes movementos de exercicio ...
• Unha agachamento profunda seguida dunha media agachamento
• En vez de parar rizos de bíceps, proba estes movementos de exercicio ...
• Incline os rizos nun banco axustable
• Revisión de

Se se sente como que ultimamente estás pasando os adestramentos, proba estes consellos de fitness do adestrador persoal Christa Bache de Nova York.

Aumentarás o desafío dos teus xogos iniciais e verás resultados máis rápidos. (Fai de 10 a 20 repeticións de cada exercicio.)

En vez de facer unha crise, proba estes movementos de exercicio ...

Un crunch ponderado cun bloque de ioga

Manteña unha mancuerna de 1 a 3 quilos coas dúas mans detrás da cabeza e coloque o bloqueo entre as coxas, os pés no chan. Manteña o peso detrás da cabeza mentres esgarras.

Aumenta a forma física "Engadir a mancuerna aumenta a resistencia, facendo o movemento máis difícil, e o bloqueo trae o chan pélvico e os músculos internos da coxa".

En vez de prensar por hombros con mancuernas, proba estes movementos de exercicio ...

Engadindo unha banda de resistencia

Párate no medio da banda e manteña un extremo e unha mancuerna en cada man nos ombreiros. Preme pesas por encima, mantén premido durante 2 contas, despois volve á posición inicial e repite.

Aumenta a forma física "Cando usas bandas de resistencia con pesos, obrigas aos teus músculos a traballar aínda máis".

En vez de agachamento, proba estes movementos de exercicio ...

Unha agachamento profunda seguida dunha media agachamento

Mantente cos pés anchos dos ombreiros e agacha o máis baixo posible. Manteña durante 5 segundos e logo pé. Realiza unha media agachadura (baixa a metade de profundidade) e mantén premido durante 5 segundos para completar 1 repetición.

Aumenta a forma física "Cambiar o rango de movemento supón un desafío para os teus músculos".

En vez de parar rizos de bíceps, proba estes movementos de exercicio ...

Incline os rizos nun banco axustable

Manteña unha mancuerna de 3 a 5 libras en cada man e séntase nun banco inclinado cos brazos estendidos cara ao chan, coas palmas cara adiante. Enrolla os pesos ata os ombreiros, baixa e repite.

Aumenta a forma física "Desde esta posición, é difícil enganar balanceando as cadeiras cara adiante ou inclinándose cara atrás".

Escolle Forma como fonte de todos os teus consellos de fitness, incluídas as rutinas de adestramento que necesitas para aumentar a forma física e a forza.

Revisión de