Alimentos ricos en vitamina B5
Contido
A vitamina B5, tamén coñecida como ácido pantoténico, pódese atopar en alimentos como o fígado, o salvado de trigo e os queixos, sendo importante principalmente para a produción de enerxía no corpo.
Esta vitamina tamén funciona para mellorar a saúde da pel e do cabelo, pero aínda que a súa deficiencia é rara, pode causar problemas como apatía, fatiga, irritabilidade, estrés e calambres musculares. Para os adultos, as necesidades de vitamina B5 son de 5 mg / día, que se poden satisfacer cunha dieta sa e variada. Vexa aquí todas as funcións desta vitamina.
Cantidade de vitamina B5 nos alimentos
A seguinte táboa mostra a cantidade de vitamina B5 en 100 g de cada alimento.
| Alimentos ricos en Vit. B5 | Vit. B5 por 100 g | Enerxía por 100 g |
| Fígado | 5,4 mg | 225 kcal |
| Salvado de trigo | 2,2 mg | 216 kcal |
| Farelo de arroz | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sementes de xirasol | 7,1 mg | 570 kcal |
| Cogomelo | 3,6 mg | 31 kcal |
| Salmón | 1,9 mg | 243 kcal |
| Aguacate | 1,5 mg | 96 kcal |
| Polo | 1,3 mg | 163 kcal |
Ademais dos alimentos, esta vitamina tamén a produce a flora intestinal, é importante evitar o consumo excesivo de produtos industrializados que debiliten as bacterias intestinais, como salchichas, touciño e alimentos preparados conxelados.
Ademais, é importante lembrar que a suplementación con vitamina B5 só se recomenda nos casos de diagnóstico de deficiencia de vitamina B, xa que unha dieta variada e saudable ofrece as cantidades necesarias desta vitamina, garantindo a saúde do corpo. Vexa todos os síntomas da deficiencia de B5.
Ler Hoxe
Fobia: simple / específico