Cales son os pros e os contras de traballar dúas veces ao día?

Contido

• Reduce o tempo sedentario
• Podes ver beneficios adicionais de rendemento
• Como establecer o seu adestramento de base
• Se o seu médico recomendou unha actividade adicional para o control do peso
• Se estás principalmente centrado na halterofilia
• Como evitar o adestramento excesivo
• O punto de partida

Traballar dúas veces ao día ten algúns beneficios, incluíndo menos períodos de inactividade e potenciais beneficios de rendemento.

Pero tamén hai inconvenientes a ter en conta, como o risco de lesións e o exceso de adestramento.

Isto é o que debes saber antes de subir o tempo no ximnasio.

Reduce o tempo sedentario

Se rexistras máis actividade traballando dúas veces ao día, reducirás o tempo sedentario.

Segundo un publicado no International Journal of Obesity, o tempo máis sedentario está asociado cun maior risco de enfermidade coronaria (CHD).

Podes ver beneficios adicionais de rendemento

Se estás adestrando para unha competición ou evento, considera buscar orientación a un adestrador ou adestrador para engadir máis adestramentos á túa rutina.

Isto pode axudar a concentrar os seus esforzos nos seus obxectivos de rendemento, garantindo ao mesmo tempo que se controlan e xestionan os posibles inconvenientes do adestramento excesivo e das lesións.

Como establecer o seu adestramento de base

É importante comprender as pautas recomendadas para a actividade física antes de engadir outro adestramento á rutina diaria.

As Directrices de actividade física para os estadounidenses recomendan que os adultos reciban 150 minutos de actividade física de moderada a vigorosa por semana.

Isto supón uns 30 minutos de actividade, cinco veces á semana.

Se o seu médico recomendou unha actividade adicional para o control do peso

Moitos expertos en saúde coinciden en que facer exercicios por riba dos mínimos suxeridos pode ser efectivo para a queima de calorías e a redución de peso.

Se está a traballar cun médico ou outro provedor sanitario para desenvolver un plan de control de peso, poden recomendar ata 60 minutos de actividade física moderada a vigorosa ao día.

Se a perda de peso é o seu obxectivo final, fale co seu médico sobre o aspecto que pode ter para vostede. Poden facer recomendacións específicas sobre nutrición e exercicio físico para asegurarse de que traballa cara ao seu obxectivo tendo en conta a súa saúde e benestar.

Se estás principalmente centrado na halterofilia

Para os levantadores de peso, o aumento do número de veces que traballas cada día non parece ofrecer beneficios adicionais.

Se che preocupa o adestramento excesivo, considera dividir o teu adestramento típico en dúas sesións iguais.

Segundo un dos levantadores de peso masculinos a nivel nacional realizados por investigadores da Universidade de Oklahoma, non houbo beneficios adicionais derivados do aumento da frecuencia diaria de adestramento.

Pero houbo un aumento da forza isométrica de extensión do xeonllo (ISO) e da actividade de activación neuromuscular (EMG) para o grupo dúas veces ao día.

Este resultado pode apoiar a idea de que dividir o adestramento en dúas sesións pode reducir o risco de adestramento excesivo. Necesítase máis investigación para comprender plenamente estes achados e extraer conclusións.

Como evitar o adestramento excesivo

Para ser eficaz, o exercicio e a rutina de acondicionamento deben equilibrar os períodos de adestramento intenso cos períodos de recuperación.

Segundo o American College of Sports Medicine, o exceso de adestramento e o exceso de adestramento na súa rutina adoitan caracterizarse por un ou máis dos seguintes síntomas:

• rixidez ou dor muscular persistentes
• fatiga persistente
• irritabilidade
• lesións irritantes
• recoñecemento de que a túa rutina de fitness xa non é agradable
• dificultade para durmir

Pode reducir o risco de exceso de adestramento e exceso de adestramento mediante:

• variando o teu adestramento para que non repitas o mesmo constantemente
• manténdose debidamente hidratado
• asegurarse de que está a facer unha dieta nutritiva
• seguindo a regra do 10 por cento: nunca aumente a intensidade ou o volume de adestramento máis dun 10 por cento á vez
• despois de intensos períodos de adestramento con períodos prolongados de recuperación e descanso (24 a 72 horas)
• manter un rexistro de adestramento para identificar as posibles áreas de exceso de adestramento ou exceso de adestramento

O punto de partida

Traballar dúas veces ao día ofrece beneficios potenciais e riscos potenciais. Usando as súas necesidades e motivacións individuais como base, debe determinar a mellor rutina de adestramento e acondicionamento para a súa situación específica.

Fale co seu médico ou outro provedor sanitario sobre un número óptimo de adestramentos, así como sobre un nivel de intensidade ideal para a súa rutina.

É posible que o remitan a un médico de atención primaria en medicina do deporte cuxo obxectivo é axudar ás persoas:

• mellorar o rendemento físico
• mellorar a saúde xeral
• evitar lesións
• manter a actividade física