Como facer que o teu lugar de traballo funcione para ti e para a túa artrite reumatoide

Contido

• Pensa en quen vas contar
• A túa estación de traballo
• Apoio ao pulso
• Soporte de costas
• Asistencia telefónica
• Escritorio de pé
• Apoio ao pé
• Almohadillas para o chan
• Coidarte no traballo
• Pausas
• Nutrición
• A comida para levar

Se tes artrite reumatoide (RA), é posible que a túa vida laboral sexa difícil por mor da dor, articulacións e músculos débiles ou falta de enerxía. Tamén podes descubrir que o traballo e a RA presentan demandas de programación diverxentes: non podes perder a cita dun médico, pero tampouco podes deixar de ir ao traballo.

Pero se traballas nunha oficina ou fóra, non é imposible facer compatible o teu ambiente de traballo coa túa RA.

Pensa en quen vas contar

Primeiro, considere a quen informar. Non todo o mundo no traballo precisa saber sobre o seu RA. Pero quizais desexe considerar dicirlle ao seu supervisor e ás persoas coas que traballa máis de preto.

A Jenny Pierce de Wichita, Kansas, diagnosticáronlle RA en 2010. Traballa cun pequeno equipo e decidiu contalo a todos. "Por ser o membro máis novo do persoal, os meus compañeiros de traballo e a dirección asumiron que estaba no auxe da miña saúde", di. Pierce sabía que tiña que falar. "Teño o mal costume de facer as cousas menos importantes do que son. En primeiro lugar, tiven que superar o meu orgullo e dicirlles aos compañeiros de traballo e ao xefe que teño RA e intentar transmitir o grave que é. Se non lles dis, non o saberán ".

Pode ser útil que as persoas coas que falas entendan como se verán afectadas e enfatizar como as modificacións no lugar de traballo poden axudarte ao mellor. Podes consultar o sitio web da Rede de Aloxamento Laboral para obter máis información sobre as responsabilidades do teu empregador e os teus dereitos no traballo. Algunhas cousas a ter en conta:

A túa estación de traballo

Se o seu traballo require que se sente diante dun ordenador a maior parte do día, é importante ter unha postura adecuada mentres está sentado e escribindo. O monitor debería estar á altura dos ollos. Manteña os xeonllos á altura das cadeiras, usando unha plataforma para levantar os pés se é necesario. Os pulsos deberían chegar directamente ao teclado, non colgar ou inclinarse para chegar ás teclas mentres escribe.

Apoio ao pulso

Os pulsos son unha das partes máis dolorosas do corpo cando tes RA. A súa oficina debería poder fornecerlle os dispositivos de asistencia necesarios, como soportes de coxíns para o pulso e un rato ergonómico. Se aínda está a ter dor usando un ordenador, pregúntelle ao seu reumatólogo ou fisioterapeuta as súas recomendacións sobre envoltorios e outros soportes.

Soporte de costas

O apoio adecuado ás costas é fundamental para a saúde e o confort. A parte traseira da cadeira de oficina debe curvarse para que coincida coa forma da columna vertebral. Se o seu empresario non pode subministrar unha cadeira así, considere organizar un coxín ou unha toalla enrolada na parte pequena das costas para manter unha postura adecuada.

Asistencia telefónica

Se falas por teléfono de oficina, podes ver que apertas o receptor entre a cabeza e o ombreiro. Isto fai estragos no pescozo e nos ombreiros e é especialmente malo se tes RA. Pregunta se o teu empregador pode fornecerche un dispositivo que se fixa ao receptor do teu teléfono para suxeitalo ao ombreiro. Alternativamente, pide auriculares ou descobre se podes usar o altofalante do teu teléfono.

Escritorio de pé

Algunhas persoas con RA atopan que estar parado parte do día en lugar de estar sentado para o traballo de oficina elimina a presión das articulacións sensibles. Os escritorios de pé son cada vez máis comúns, aínda que poden ser caros e o seu empregador pode optar por non investir nun. Pódense modificar algúns escritorios existentes para que poida usalos en pé.

Se estás parado no traballo, por exemplo, nunha mesa ou un mostrador de servizo, elimina a presión sobre a columna vertebral e o pescozo permitindo unha lixeira curva na parte inferior das costas e mantendo os xeonllos rectos pero sen bloquear. Levante o peito lixeiramente e manteña o queixo.

Apoio ao pé

Algunhas persoas con RA describen a dor nos pés tan forte que parece que andan nas uñas. Isto pode resultar excesivo soportalo en calquera momento, pero sobre todo se tes que defender o traballo. É posible que necesites un soporte para o pé e o nocello moldeado a medida ou plantillas de xel para que os teus zapatos soporten correctamente os teus arcos e articulacións do nocello.

Almohadillas para o chan

É posible que o seu lugar de traballo poida proporcionarlle almofadas de escuma ou goma para reducir o impacto de estar en pisos duros durante horas.

Coidarte no traballo

Cando tes RA, é importante manter baixos os niveis de estrés e comer ben. Para Pierce, a redución do estrés significa meditar no traballo. "Outros dous compañeiros de traballo e eu comezamos a meditar durante 10 minutos todas as tardes", di. "Aínda que non sempre o conseguimos sen unha chamada de teléfono, é xenial eses 10 minutos para deitarme no chan e concentrarme na respiración. Encántame ter esa flexibilidade ".

Pausas

Non hai ningunha lei federal que regule as pausas no traballo, pero moitos estados requiren pausas de traballo se traballa un determinado número de horas. A maioría dos empresarios permiten un tempo de descanso. É posible que deba explicar ao seu empresario que a RA fai que faga descansos regulares.

Nutrición

A verdade é que a maioría de nós podería comer mellor. Se tes RA, comes alimentos con nutrición óptima e fáciles de dixerir. Planifica comidas nutritivas e lévaas ao traballo. Tamén debes empaquetar bocadillos saudables como paus de verduras e froitas frescas.

A comida para levar

Por moito que a RA poida darlle ganas de tirar as fundas sobre a cabeza todas as mañás en vez de afrontar o día, o traballo é unha parte necesaria da maior parte das nosas vidas. Ademais de proporcionar sustento económico e quizais seguro de saúde, axúdanos a formar a nosa identidade e amplía a nosa comunidade. Non deixes que a RA interfira coa túa capacidade para facer o mellor traballo. Considere falarlle ao seu empregador da súa condición e traballe xuntos para construír un lugar de traballo que funcione para vostede.