As mulleres loitan con tiróns, descubre o estudo

Contido

• Revisión de

O New York Times publicou esta semana un relato titulado "Por que as mulleres non poden facer tiróns" baseado nunha investigación recente que concluíu precisamente.

O estudo seguiu a 17 mulleres de peso normal en Ohio que non puideron facer nin un só pull-up ao inicio do programa. Tres días á semana durante tres meses, as mulleres concentráronse en exercicios de musculación que fortalecían o bíceps e o latissimus dorsi (tamén coñecido como os teus grandes músculos da parte superior das costas) e adestramento aeróbico para baixar a graxa corporal. Tamén usaron unha inclinación para practicar dominadas modificadas, coa esperanza de que lles axude a desenvolver os músculos que necesitaban cando se trataba de facer o real.

En última instancia, só catro das mulleres foron capaces de completar un pull-up, a pesar de que todas baixaron a graxa corporal polo menos nun 2 por cento e aumentaron a súa parte superior do corpo nun 36 por cento.

"Sinceramente pensamos que poderiamos facer que todos fixesen un", dixo Paul Vanderburgh, profesor de fisioloxía do exercicio, preboste asociado e decano da Universidade de Dayton e autor do estudo. New York Times.

Se le a historia, non deixes que te desanime: non todos os expertos están de acordo coas conclusións.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large de SHAPE e fundador de JCORE, di que a metodoloxía de estudo era defectuosa.

"Ten que adestrar o seu xeito de xogar. ¿Esperaría que un xogador de voleibol soubese xogar ao fútbol? Este estudo non tiña un plan de adestramento óptimo e o único que garante é que non poderás tirar -final ao final ", di.

Cardiello considera que un aspecto que o estudo non abordou moi ben é que os homes e as mulleres son diferentes, pero iso non debería impedir a túa capacidade para facer un pull-up.

"É posible que as mulleres non estean químicamente inclinadas a construír tanta masa muscular como os homes, pero non hai razón para que unha muller sa e en forma non poida aprender a facer un pull-up", di.

O pull-up realmente é un movemento de corpo total, engade Cardiello, e tes que traballar todos os teus grupos musculares principais e menores para realizalo correctamente.

Se o teu obxectivo é aprender a facer un pull-up, aquí tes algúns movementos que podes comezar a incorporar ao teu adestramento diario:

1. Despregables laterais. Asegúrate de non ter as pernas aproveitadas mentres o fas.

2. Curls de bíceps. Fai isto desde unha posición de pé xa que queres imitar o movemento dun pull-up o máximo posible e non comezarás a sentar.

3. Flexións. As flexións de agarre próximo, de agarre ancho e enrolado cun balón medicinal ofrecerán un adestramento de fortalecemento corporal total.

4. Caídas do tríceps.

"En definitiva, este estudo non fai nada para empoderar ás mulleres", di Cardiello. "Todo o que di este estudo é que, como mulleres, non podes facelo, que é contra o que levas tanto tempo loitando".

Revisión de