Máis proba de que calquera exercicio é mellor que ningún exercicio

Contido

• Revisión de

Chamar a todos os guerreiros do fin de semana: facer exercicio unha ou dúas veces por semana, por exemplo, os fins de semana, pode darlle os mesmos beneficios para a saúde que se traballase a diario, segundo un novo estudo publicado no Revista da Asociación Médica Americana.

Os investigadores miraron a case 64.000 adultos e descubriron que aqueles que cumprían os criterios de "activo", incluídos os guerreiros de fin de semana, tiñan un 30 por cento menos de risco de morte en xeral que as persoas que exercían menos ou non o facían. Está ben, polo tanto, o feito de que as persoas que fan exercicio teñan mellor saúde que as que non o fan non é unha información exactamente chocante, pero o sorprendente foi que non parecía importar cantos días pasou ese exercicio. Aínda que moitos de nós asumimos hai tempo que os adestramentos diarios ou constantes dan un impulso especial, ao parecer cando se trata de saúde básica, aos corpos non lles importa tanto a coherencia como pensabamos.

Entón, cal é o número máxico de minutos "activo" necesario para obter os beneficios básicos para a saúde? Só 150 minutos de actividade moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa por semana. Podes repartilo en, por exemplo, cinco adestramentos moderados de 30 minutos ou tres exercicios intensos de 25 minutos nunha semana. Ou, segundo o estudo, só podes facer un adestramento asasino durante 75 minutos o sábado e completalo durante a semana.

Isto non significa que os adestramentos regulares non teñan beneficios: o exercicio diario pode axudarche a sentirte menos deprimido, a comer menos calorías, a ser máis creativo, a concentrarse mellor e a durmir máis tranquilamente ese mesmo día, segundo investigacións anteriores. Pola contra, esta nova investigación só significa que cando se trata de cousas que che matarán, como ataques cardíacos e cancro, o exercicio é acumulativo, sumando beneficios ao longo da túa vida. Por suposto, esta é unha recomendación xeral. O que cómpre gastar no ximnasio depende do seu estado de saúde e dos obxectivos de forma física. Ler: Se buscas conseguir abdominales de seis paquetes, correr un maratón ou baixar troncos nunha competición de leñador (si, iso é algo real), definitivamente necesitarás adestramentos máis consistentes.

Tamén é importante non tomar esta información como licenza para pasar o resto da súa semana en Netflix e cookies. Moverse diariamente, aínda que só faga tarefas domésticas ou faga recados, é importante para a saúde física e mental. (Sempre podes lanzar unha ou dúas destas explosións cardio rápidas de 5 minutos.) Por non mencionar que facer unha clase de bootcamp de 75 minutos despois de non facer nada o resto da semana pode facerche sentir como se estiveses realmente a ir. morrer!

Pero bueno, vivimos no mundo real, o que está cheo de catarros, proxectos de traballo atrasados, pneumáticos pinchados e tormentas de neve, non o mundo Insta de poses de ioga perfectas nas praias. Ten que vivir a súa vida! Entón, se todo o que podes facer é encaixar nunha ou dúas clases os fins de semana, sabe que aínda estás facendo ben ao teu corpo.

Revisión de