As vantaxes das cadeiras anchas e como tonificar e soltar polgadas

Contido

• As vantaxes dos cadros anchos
• Como perder graxa na cadeira
• Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT)
• Exercicios compostos para a parte inferior do corpo
• Exercicios de peso corporal dirixidos ás cadeiras
• Subir escaleiras
• Dieta saudable e redución de calorías
• O punto de partida

Se parece que non podes desprazarte polas publicacións nas redes sociais, ver unha película ou facer un dedo por unha revista sen ser bombardeado coa mensaxe de que é mellor o delgado, non estás só.

Mentres as imaxes de modelos delgados, estrelas de Instagram super axustadas e actrices de tamaño cero seguen gañando forza, un estudo publicado no International Journal of Fashion Design, Technology, and Education apunta a unha realidade diferente para a maioría das mulleres.

O estudo de 2016 descubriu que a muller estadounidense media leva entre o tamaño Misses 16-18. Isto significa que a maioría das mulleres son máis curvas e teñen cadros máis anchos que as imaxes que ven. Esta é unha mensaxe importante xa que moitas mulleres loitan por ver e apreciar o poder do seu corpo.

Siga lendo para obter máis información sobre as vantaxes das cadeiras anchas e as formas de tonificar as cadeiras e aumentar as súas curvas.

As vantaxes dos cadros anchos

A verdade é que é saudable que as mulleres teñan curvas, especialmente porque as cadeiras teñen un propósito biolóxico.

"As mulleres son construídas completamente diferentes aos homes e é para un propósito biolóxico", explica a doutora Heather Bartos, unha OB-GYN certificada polo consello.

Mentres moitas mulleres cobizan un corpo recto e estreito, Bartos di que esas curvas, ou o que adoitamos chamar "cadros de parto", realmente proporcionan unha vantaxe xenética. Noutras palabras, as cadeiras grandes, e isto inclúe o botín, permiten o paso máis doado dun bebé.

Ademais, Bartos di que a distribución de graxa na zona das nádegas mostra que hai estróxenos saudables, a diferenza da obesidade central na sección media. A graxa arredor do medio está asociada a estróxenos "malos" que poden causar enfermidades cardiovasculares e dificultades para quedar embarazada.

Como perder graxa na cadeira

Abrazar o corpo que tes e comprender que as cadeiras anchas son normais e saudables é o primeiro paso na túa viaxe.

E aínda que non se pode cambiar a forma e a estrutura xeral das cadeiras, se queres acentuar as túas curvas e tonificar os músculos ao redor das cadeiras, hai formas saudables e seguras de facelo.

Aínda que non podes reducir a graxa nun só espazo do corpo, podes recortar a graxa da cadeira perdendo a graxa corporal global. Podes facelo a través de exercicios regulares de queima de graxa, reducindo as calorías e tonificando a parte inferior do corpo. Vexamos algunhas das opcións.

Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT)

HIIT require que fagas exercicio físico de alta intensidade en ráfagas curtas. Os intensos estouridos de exercicio alternanse con breves períodos de descanso.

O obxectivo deste tipo de adestramento é aumentar a frecuencia cardíaca para que queimes calorías á metade do tempo de cardio de intensidade moderada.

HIIT aumenta a demanda de osíxeno no teu corpo. Segundo o American Council on Exercise, canto máis osíxeno consome, máis calorías queimarás.

Outro beneficio con este tipo de exercicios é que o teu corpo segue a queimar calorías a un ritmo máis rápido incluso despois de rematar o exercicio.

Exercicios compostos para a parte inferior do corpo

A investigación demostrou que os exercicios de adestramento de resistencia poden mellorar a súa masa muscular magra. Cando os exercicios de resistencia se combinan cunha dieta máis sa, tamén pode axudarche a tonificar os músculos e a perder graxa.

Algúns exemplos de exercicios de resistencia na parte inferior do corpo inclúen:

• agachamentos
• estocadas
• step-ups con peso

Tenta facer de 12 a 15 repeticións por xogo. Obxectivo de dous a tres conxuntos.

Estes exercicios están dirixidos aos músculos principais da parte inferior do corpo. Ao centrarse nos movementos relacionados coa cadeira, non só reforza os glúteos, os isquiotibiais e os quads, senón que tamén queima calorías. Isto pode producir cadros máis delgados e tonificados.

Exercicios de peso corporal dirixidos ás cadeiras

Naqueles días nos que non ir ao ximnasio é unha opción, aínda podes facer un bo exercicio corporal só co teu peso corporal. Para dirixir as súas cadeiras, asegúrese de incluír os exercicios de resistencia mencionados anteriormente, así como:

• parede senta
• pontes
• okupas patinadoras
• levantamento inverso das pernas

Obxectivo de 15 a 20 repeticións por xogo, por tres conxuntos. Se es un principiante, comeza con menos repeticións e conxuntos e, a continuación, engade máis a medida que vaias construíndo a forza inferior.

Subir escaleiras

Segundo o American Council on Exercise, subir escaleiras pode queimar aproximadamente tres veces máis calorías que ir a pasear. Tamén é un excelente exercicio para traballar todos os músculos da cadeira e das pernas.

Ao dirixir os músculos da parte inferior do corpo e queimar calorías a un ritmo elevado, este tipo de adestramento pode ser útil para reducir a graxa corporal global, incluído o peso extra nas cadeiras.

Os exercicios de subida de escaleiras pódense facer dentro ou ao aire libre. Podes usar a máquina para escalar escaleiras no ximnasio ou buscar un garaxe ou estadio ao aire libre que teña escaleiras que podes subir e baixar.

Dieta saudable e redución de calorías

Queimar máis calorías mediante exercicios específicos e seguir unha dieta sa pode axudarche a perder graxa corporal total. Asegúrese de seguir unha dieta que se centra en comer alimentos enteiros de varios grupos de alimentos. Preste atención tamén aos tamaños das súas porcións.

Lento e constante é o obxectivo cando se trata de perda de peso. O recomenda unha perda de peso de unha a dúas libras cada semana. Podes facelo queimando máis calorías das que consumes.

O punto de partida

Ter cadros estreitos non é mellor nin máis saudable. De feito, as cadeiras máis anchas poden ser máis beneficiosas, especialmente para as mulleres. Dito isto, participar nun programa de fitness que reduce a graxa corporal global e inclúe exercicios para dirixirse á parte inferior do corpo pode producir cadros máis delgados.