Por que realmente toses despois dun duro adestramento

Contido

• Comeza cunha autoavaliación
• Espera, ¿a tose por rastrexo só é asma provocada polo exercicio?
• Como saber que é realmente unha pista de corte
• Como evitalo
• Revisión de

Como corredor, intento que os meus adestramentos ao aire libre sexan o máximo posible para imitar as condicións do día da carreira, e isto pese a que son a) un habitante da cidade eb) un habitante da cidade de Nova York, o que significa a metade do ano (a maior parte do ano?) fai bastante frío e o aire está un pouco sucio. (Por certo, a calidade do aire no teu ximnasio tampouco pode estar tan limpo.) Pero sempre que fago unha carreira moi dura, digamos dez millas máis, ou unha rápida sesión de intervalo, chego a casa facendo un pulmón. A pesar de que a tose non adoita persistir, ocorre con bastante frecuencia. Entón fixen exactamente o que faría calquera curioso buscador de información: pregunteille a Google. Sorprendentemente, non había moitas respostas baseadas na ciencia.

Non obstante, o que atopei foi unha condición pouco coñecida chamada "track hack" ou "track tough" para os corredores, "tos de perseguidor" para os ciclistas e incluso "hike hack" para os tipos ao aire libre. Para saber máis sobre este fenómeno, visitei co doutor Raymond Casciari, un pneumólogo (que é un médico de pulmóns) no hospital St. Joseph de Orange, CA. Traballou cunha chea de atletas olímpicos desde 1978 e, a diferenza da maioría de Internet, xa vía este tipo de tose.

"Só hai tres partes do teu corpo que interactúan co mundo exterior: a túa pel, o teu tracto gastrointestinal e os teus pulmóns. E os teus pulmóns teñen a peor protección das tres", explica o doutor Casiciari. "Os teus pulmóns son moi delicados por natureza, teñen que intercambiar osíxeno a través dunha delgada membrana". Isto fai que sexan aínda máis propensos a verse afectados por varias condicións, incluíndo tanto o teu adestramento como o ambiente exterior. Preocupado de que poidas sufrir un hackeo de pistas? Aquí temos todo o que precisa saber.

Comeza cunha autoavaliación

Antes de asumir algo sobre unha tose inducida polo exercicio, o doutor Casiciari recomenda facer unha autoavaliación global da súa saúde actual. Bota unha ollada a como estás en xeral, suxire. Por exemplo, se tes febre, é moi probable que teñas unha infección das vías respiratorias.

Pero tamén hai moitas outras condicións que poden causar este tipo de tose, polo que o doutor Casiciari recomenda consultar primeiro co seu médico para eliminar os problemas médicos graves. "Pregúntate a ti mesmo: '¿Podería ser unha enfermidade cardíaca?' ¿Podería ter unha arritmia? " O doutor Casiciari di, e asegúrate de eliminar coidadosamente calquera destes problemas de saúde. (Fale co teu médico sobre estes diagnósticos médicos asustados que as mulleres novas non esperan).

Algo máis que viu en aumento? "Tos inducida por refluxo gastroesofágico (ERGE). Refluxo ácido frecuente", tamén coñecido como ardor de estómago, que se pode contraer por varias razóns, incluída a mala alimentación, "que se eleva ao esófago provoca unha tose", di o doutor Casiciari. "Non obstante, o xeito de diferenciar isto da tose do corredor é notar cando se produce a tose. A tose do corredor sempre se producirá despois dunha exposición ao correr, mentres que a tos de GERD podería ser en calquera momento: a media noite, vendo unha película, pero tamén durante e despois de correr".

Espera, ¿a tose por rastrexo só é asma provocada polo exercicio?

Outra condición importante para descartar é a asma inducida polo exercicio, que é diferente e máis grave que a tose típica do corredor. O asma inducido polo exercicio, a diferenza do hack track, é unha condición prolongada que dura moito máis alá dos cinco ou dez minutos que seguen unha dura suor. Non só a tose continuará, senón que tamén respirarás algo que non ocorrerá co corte de pista e experimentarás un rendemento xeral diminuído. A diferenza dunha simple tose, o asma provoca espasmos repetidos nos pulmóns, constrinxindo e inflamando as vías respiratorias e provocando en última instancia unha diminución do fluxo de aire.

Un médico pode probar a asma usando unha ferramenta coñecida como espirómetro. E só porque non tiveses asma cando era neno non significa que non poidas desenvolvela máis tarde na vida. "Algunhas persoas son asmáticas subclínicas", explica o doutor Casciari. "Nunca souberon que tiñan asma, porque o único que provoca a asma é a exposición a condicións extremas, incluído o exercicio duro".

Comeza co seu médico de cabeceira para realizar este tipo de probas, suxire el, e consulte cun especialista en pulmón ou cun fisiólogo no exercicio se os seus síntomas non cesan.

Como saber que é realmente unha pista de corte

De volta á miña propia tose: como dixen, vén despois de longas carreiras, especialmente cando fai frío ou o aire está especialmente seco. Resulta que estas dúas situacións son as que o doutor Casiciari denomina irritantes bronquiales; polo tanto, "track hack" non é máis que unha tose a base de irritantes. E se vives nunha zona urbana, hai máis contaminantes no aire, tamén irritantes. O doutor Casiciari cre que estou inhalando "bencenos, hidrocarburos non queimados e ozono", todos os cales contribúen á tose. Outros irritantes poden incluír pole, po, bacterias e alérxenos. (Dato curioso: o brócoli pode protexer o seu corpo contra a contaminación. ¿Novo petisco post-adestramento?)

Do mesmo xeito, o hack hack é un asunto de flemia. "Os teus pulmóns producen mucosa para protexerse", di o doutor Casiciari, e recubre as túas superficies bronquiales, protéxeas de factores como o aire frío e seco. "É como se lle poñes vaselina por todo o corpo se es nadador", di. "É unha capa de protección". O que significa que, aínda que o teu corte de pistas probablemente sexa produtivo, non hai nada de que alarmarse.

O que tamén fai que o hack de pista sexa único é que a miúdo é causado porque deixamos de respirar polo nariz (debido á cantidade extrema de esforzo que estamos a facer) e no seu lugar usamos a boca. Por desgraza, o nariz é un filtro de aire moito mellor que a boca.

"Cando o aire chega aos teus pulmóns, o ideal é que estea 100 por cento humidificado e quente á temperatura corporal xa que a mucosa dos teus bronquios é moi sensible ao aire frío e seco", di o doutor Casiciari. "O teu nariz é un humidificador fantástico e máis quente do aire, pero ao facer exercicio á máxima capacidade, doume conta de que é difícil [respirar polo nariz]", sinala.

Ademais, respirar só pola boca pode causar a tose. "Cando estás movendo grandes cantidades de aire pola mucosa bronquial, realmente estás arrefriando", di el, exactamente o contrario do efecto desexado.

Como evitalo

O máis importante, faino non colle unha botella de Robitussin. "Isto só enmascarará os síntomas da tose do corredor", di o doutor Casiciari. Pola contra, intente evitar os irritantes. Así, por exemplo, se estás correndo pola noite, é probable que o aire estea máis contaminado; proba a correr pola mañá para ver se iso cambia as cousas. Do mesmo xeito, se son as temperaturas frías as que te atraen, corre no interior (e se estás na cinta, aumenta a inclinación ata 1,0, o que axudará a imitar as condicións exteriores, que soben e baixan, a diferenza do cinto plano). ).

Outra suxestión é crear un casulo de calor ao redor da boca para imitar un ambiente húmido e cálido e axudar a quentar a respiración, di o doutor Casiciari. Hackea vostede mesmo cun pano ou compre unha pasamontañas ou pescozo específico para o tempo frío para crear o casulo, suxire, se aínda precisa facer exercicio ao aire libre. (Temos un bo material para o inverno para botar a escusa "Fai demasiado frío para correr").

O doutor Casiciari tamén apunta a novas investigacións, que suxiren que beber ou inxerir cafeína antes dun adestramento pode axudar a reducir o risco de sufrir un hackeo de pistas despois do adestramento e tamén pode axudar coa asma inducida polo exercicio. "A cafeína é un broncodilatador leve", explica, o que significa que axuda a aumentar a superficie dos bronquios e bronquíolos do pulmón, facilitando a respiración.

Non obstante, a mellor opción é comezar dende o principio: o doutor Casciari recomenda comezar cun diario de síntomas que logo poida achegar ao seu propio médico. "Consigue un caderno e anota certas cousas", di. "Número un: cando se producen os problemas? Número dous: canto dura? Número tres: que o empeora? Que o fai mellor? Deste xeito, podes ir ao médico armado con información."

Resulta que non teño asma inducida polo exercicio físico, pero si adoito facerme un seguimento. Pero despois de seguir o consello do doutor Casciari e de levar a miña polaina sobre a boca durante os 10 millas desta fin de semana, podo dicirche que tosín moito menos (e durante moito menos tempo) ao volver a casa. Esa é unha pequena vitoria que definitivamente celebrarei.

Revisión de