Por que algunhas persoas están máis motivadas que outras (e como aumentar a túa actividade física)

Contido

• Primeiro, determina onde está o teu corazón
• A continuación, supera as túas expectativas
• Finalmente, xira os contratempos
• Motivadores instantáneos
• Revisión de

A motivación, esa misteriosa forza que é crucial para acadar os teus obxectivos, pode resultar frustrante cando máis o necesitas. Intenta o máximo posible para convocalo e. . . nada. Pero os investigadores finalmente racharon o código da motivación e identificaron as ferramentas que o axudarán a liberalo.

A motivación está regulada por unha parte do cerebro coñecida como núcleo accumbens, segundo os últimos estudos. Esta pequena rexión e os neurotransmisores que se filtran dentro e fóra dela inflúen fortemente en se fai ou non cousas como ir ao ximnasio, comer de forma saudable ou perder peso, din os expertos. Un neurotransmisor clave neste proceso é a dopamina. Cando se libera no núcleo accumbens, a dopamina desencadea a motivación para que esteas preparado para facer o que sexa necesario para acadar un obxectivo, sen importar os obstáculos que se interpoñan no teu camiño, di John Salamone, doutor. División de Neurociencias da Universidade de Connecticut. "A dopamina axuda a salvar o que os científicos chaman distancia psicolóxica", explica Salamone. "Digamos que está sentado na casa no sofá co pixama, pensando que realmente debería facer exercicio, por exemplo. A dopamina é o que lle permite tomar a decisión de estar activo".

Os científicos tamén fixeron descubrimentos clave sobre os aspectos emocionais da motivación, que son tan importantes como os factores hormonais. A súa investigación mostra que un dos preditores máis fortes de se cumprirás un obxectivo son os teus "motivos implícitos", cousas que son tan pracenteiras e gratificantes para ti que impulsan inconscientemente o teu comportamento.

Tres dos motivos implícitos máis comúns son o poder, a filiación e o logro, di Hugo Kehr, doutor, membro do equipo de investigación de Gröpel. Cada un de nós está dirixido polos tres ata certo punto, pero a maioría da xente identifícase cun máis que cos demais. Os que están motivados polo poder obteñen a gratificación de estar en postos de liderado; as persoas que se ven impulsadas pola filiación séntense máis felices estando con amigos e familiares; e os que están motivados polos logros gozan competindo e superando retos.

Os teus motivos implícitos son os que che obrigan a completar un obxectivo, aínda que as cousas se pongan difíciles, di Kehr. "Se non os usas, o teu progreso será máis lento ou pode que non alcances o obxectivo en absoluto; aínda que o fagas, non te sentirás tan logrado nin tan feliz por iso", explica. Por exemplo, imaxina que tes plans para atoparte cun amigo no ximnasio durante a hora do xantar. Se buscas afiliación, terás máis facilidade para chegar porque sabes que estar moi ben quedará moi ben. Non obstante, se estás guiado polo poder ou o logro, a oportunidade de socializar probablemente non teña a mesma atracción e é posible que o pases moito máis difícil arrincándote do escritorio.

Para aproveitar o verdadeiro poder da motivación, din os expertos, cómpre aproveitar os seus compoñentes fisiolóxicos e mentais. Estas estratexias apoiadas pola ciencia axudarán a facelo precisamente.

Primeiro, determina onde está o teu corazón

Poder, afiliación ou logro? Podes pensar que sabes cal é o que máis che fala, pero Kehr di que é máis complicado que facer unha adiviña educada. "Os teus pensamentos e percepcións non proporcionan unha boa pauta sobre o que realmente motiva o teu comportamento", explica. "Son demasiado racionais. Para comprender realmente os teus motivos implícitos, tes que sintonizar coas túas emocións".

A visualización é a mellor forma de facelo. "Pensa nunha situación na que estás no centro da atención, como cando estás a facer unha presentación", suxire Kehr. Céntrate nos detalles: o que levas posto, o aspecto da habitación e cantas persoas hai.

Despois pregúntate como te sentes. "Se tes unha reacción emocional positiva ante a situación (sénteste forte e seguro, digamos), iso é un sinal de que estás guiado polo poder", explica Kehr. Se te sentes ansioso ou neutral, está motivado pola filiación ou o logro. Para determinar se estás orientado ao logro, imaxínate facendo unha clase de exercicio desafiante ou traballando duro para cumprir un prazo de última hora. Isto fai que te sintas con enerxía? Se non, imaxina coñecer xente nova nunha festa ou nun evento de rede para descubrir se estás motivado pola afiliación.

Unha vez que saibas o que te está motivando, fai ideas sobre como usar esa calidade para axudarche a alcanzar os teus obxectivos. Se queres reducir os doces e o teu motivo implícito é a afiliación, por exemplo, contrata a un amigo para que te acompañe nunha desintoxicación de azucre. Se te identificas co poder, inicia un grupo "sen azucre" nun sitio comunitario de seguimento de alimentos como MyFitnessPal.com e convértete no líder do equipo. E se estás guiado polo logro, desafía a pasar un determinado número de días sen caramelos. Unha vez que cumpras ese obxectivo, intenta batir o teu récord. (Psst ... Aquí tes como reducir o azucre.)

Usar os seus motivos implícitos deste xeito fai que a viaxe pareza a pena, demostran as investigacións. E, como resultado, terás máis probabilidades de seguir con el.

A continuación, supera as túas expectativas

A dopamina, o neurotransmisor do teu cerebro, aumenta cando algo sae mellor do que esperabas ou recibes unha recompensa inesperada, di Michael T. Treadway, doutor, profesor asistente do departamento de psicoloxía da Universidade Emory. "Cando algo se sente mellor do esperado, a dopamina envíalle ao cerebro un sinal que di:" Necesitas descubrir como facelo de novo ", explica Treadway.

Digamos que vai á súa primeira clase de Spinning e obtén o maior adestramento post que experimentou. Naturalmente estarías psiquiátrico para volver a ir. Iso é a dopamina no traballo; dille ao teu cerebro que preste atención para que poidas gozar dunha actuación repetida.

O problema é que se afai rapidamente a esa boa sensación, di Treadway. Despois dalgunhas sesións, esperarás a subida de adrenalina. Os teus niveis de dopamina deixarán de aumentar tan alto como resposta e sentirásche un pouco menos emocionado cada vez que penses en saltar de novo na sela.

Para estar motivado entón, ás veces tes que subir o listón por ti mesmo, di Robb Rutledge, doutor, investigador asociado no MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research da University College London. Así que aumenta a resistencia da túa moto na seguinte clase de Spinning ou reserva unha sesión cun instrutor máis duro. Cambia a túa rutina cando os teus adestramentos sexan máis fáciles. Deste xeito, terás a garantía de manter a túa motivación alta.

Finalmente, xira os contratempos

"Vai saír fóra de pista algunha vez, todo o mundo o fai. Pero iso pode proporcionar información valiosa sobre como cambiar o que está a facer para que teña éxito a próxima vez", di Sona Dimidjian, doutora. profesor asociado de psicoloxía e neurociencia na Universidade de Colorado, Boulder.

Se unha semana estresante no traballo descarrila os teus plans para ir ao ximnasio en lugar de golpearte, Dimidjian recomenda probar o método TRAC. "Pregúntate: cal foi o detonante? Cal foi a miña resposta? E cal foi a consecuencia?" ela di. Entón, se cadra, unha semana de traballo tola (gatillo) dirixícheste cara ao sofá, cun vaso de viño na man, cando chegaches a casa (resposta), o que te deixou inchado e lento (consecuencia).

A continuación, determina o que podes facer de forma diferente a próxima vez, suxire Dimidjian. Se a rutina do ximnasio vai ao carón cando estás estresado, prepárate con antelación para semanas ocupadas. Recoñece que podes ter ganas de saltar os teus adestramentos, pero lembra o canso que te sentiches a última vez que o fixeches e promete facer polo menos un DVD de exercicios de 20 minutos se non podes ir ao ximnasio. Descubrir como eludir o fracaso fortalece a motivación e achégate moito máis á consecución do teu obxectivo.

Motivadores instantáneos

Tres xeitos de conseguir un éxito rápido.

Sipjava: "A cafeína amplifica o efecto da dopamina, aumentando inmediatamente a súa enerxía e impulsando", di o neurocientífico John Salamone, doutor. (Temos 10 xeitos creativos de gozar do café.)

Proba a regra de dous minutos: O máis difícil de calquera tarefa é inicialo. Para superar a joroba inicial, James Clear, o autor de Transforma os teus hábitos, suxire dedicarse a el só dous minutos. Queres ir ao ximnasio con máis frecuencia? Saca unhas fermosas roupas de adestramento. Intentas limpar a túa dieta? Busca receitas saudables. O impulso que obtén ao facer esa cousa sinxela impulsaráche cara adiante.

Atraso, non o negues: Diga a si mesmo que comerás esa magdalena máis tarde. Un estudo en Revista de Personalidade e Psicoloxía Social descubriu que esta técnica elimina a tentación no momento. Esquecerás a magdalena ou perderás as ansias por ela, e "máis tarde" nunca chegará.

Revisión de