4 exercicios oblicuos para queimar o núcleo

Contido

• Crancha oblicua de prancha lateral
• Exercicio de rotación do torso da banda
• Crunch dobre ponderado
• Elevación de xeonllos colgantes
• Revisión de

Centrarse nos músculos do recto abdominal (o que a maioría da xente pensa cando pensa "abs") pode gañar un paquete sexy de seis, pero hai outras partes do seu núcleo igualmente importantes que pagan a pena suar. Coñece: os teus oblicuos.

Os teus oblicuos -os músculos que flanquean os teus abdominais e, se es J.Lo, son un complemento de moda para os teus mellores vestidos recortados- son os encargados de recortar a cintura e fortalecer o núcleo para conseguir unha estabilidade xeral. (Isto é especialmente certo durante os exercicios de rotación e os movementos e tarefas cotiás.)

Do mesmo xeito que con ese cobizado paquete de seis, hai tantos outros exercicios para traballar os teus oblicuos que o old-but-goodie good crunch. Un estudo descubriu que unha variación de prancha cos pés de ancho e un brazo que estendía cara adiante enganchaba a fronte e os lados do núcleo un 27 por cento mellor que os sentados, como informamos en Sneaky Tips for Toning Your Abs Durante calquera adestramento. E non descartes os teus movementos de parte inferior do corpo o día de "brazos e abdominales". Os exercicios que poden estar orientados aos glúteos e as coxas adoitan requirir moito esforzo central tamén, e serven como exercicios de abdominais furtivos: pense en estocadas plyo e pesos mortos dunha soa perna.

Pasaches por alto os teus oblicuos ou só queres exercicios intensos de oblicuos para engadir á túa rutina habitual? Proba estes catro movementos oblicuos do famoso adestrador David Kirsch, que traballa con J.Lo, a póster dos abdominais cincelados. Dispararán os teus lados e fortalecerán a túa parte media, estat. (Queres máis queimaduras oblicuas? Proba estes outros 10 exercicios oblicuos dos mellores adestradores).

Crancha oblicua de prancha lateral

A. Comezar na posición do taboleiro lateral, apoiado no antebrazo dereito, co brazo esquerdo detrás da cabeza.

B. Trae o cóbado esquerdo cara á barriga e logo volve á posición inicial. Repita polo outro lado.

Exercicio de rotación do torso da banda

A. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Manteña unha faixa de exercicios que rodea ao redor dun bastidor ou unha pértega con ambas as mans á altura do peito.

B. Xira o torso e tira da banda horizontalmente polo corpo. Volver á posición inicial. Repita polo outro lado.

Crunch dobre ponderado

A. Acuéstese de costas cunha bola medicinal entre os xeonllos dobrados, o núcleo enganchado e os brazos estendidos sostendo unha mancuerna.

B. Crunch, levantando dos ombreiros mentres levanta as pernas ao mesmo tempo. Lentamente, con control, baixa as costas e repite.

Elevación de xeonllos colgantes

A. Colgar nunha barra de tracción cos brazos separados do ancho dos ombreiros e cos pés do chan.

B. Contraer os abdominales e manter as pernas xuntas, flexionar os xeonllos e levantar cara ao ombreiro dereito. Baixar as costas cara abaixo e dobrar os xeonllos ata o ombreiro esquerdo. Continúa alternando lados.

Revisión de