Que podo comer se teño diabetes gestacional? Lista de alimentos e moito máis

Contido

• Que é a diabetes gestacional?
• Que alimentos debes comer?
• Alimentación saudable básica
• Nutrientes
• Merendas e comidas
• Que pasa coa froita?
• Que alimentos debes evitar?
• Cales son as complicacións?
• Como se trata a diabetes gestacional?
• Outros pasos para un embarazo saudable
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Se lle diagnosticaron diabetes gestacional ou lle preocupa que poida ser un factor no seu embarazo, é probable que teña moitas preguntas e definitivamente non estea só.

Afortunadamente, a diabetes gestacional moitas veces pódese controlar só coa dieta e o exercicio físico, e iso non significa que non teña un embarazo saudable.

Falemos sobre a diabetes gestacional, como se trata e que podes facer para afrontala cos alimentos e a actividade adecuados.

Que é a diabetes gestacional?

A diabetes gestacional é a diabetes que só se produce en persoas embarazadas. Isto significa que non pode contraer diabetes gestacional a menos que estea embarazada.

A diabetes gestacional defínese como un nivel elevado de azucre no sangue que se desenvolve durante o embarazo ou se recoñece por primeira vez.

Durante o embarazo, o xeito no que o teu corpo usa a insulina cambia. A insulina é unha hormona que permite ás células absorber e usar glicosa ou azucre para obter enerxía.

Por suposto, volverás máis resistente á insulina cando estás embarazada para axudarche a proporcionar máis glicosa ao teu bebé.

Nalgunhas persoas, o proceso sae mal e o corpo deixa de responder á insulina ou non produce suficiente insulina para darlle a glicosa que precisa. Cando isto ocorre, terás demasiado azucre no sangue. Iso causa diabetes gestacional.

Que alimentos debes comer?

Alimentación saudable básica

• Coma proteínas con cada comida.
• Inclúe na túa dieta froitas e verduras diarias.
• Limitar ou evitar os alimentos procesados.
• Preste atención aos tamaños das porcións para evitar comer en exceso.

Se tes diabetes gestacional, manter unha dieta sa e equilibrada pode axudarche a controlar os síntomas sen necesidade de medicamentos.

En xeral, a túa dieta debe incluír proteínas máis a mestura adecuada de hidratos de carbono e graxas. Moitos hidratos de carbono poden provocar picos no azucre no sangue.

Se desexas algo de carb-y, asegúrate de que sexa bo e complexo: pensa en leguminosas, cereais integrais e vexetais con almidón como a batata e a cabaza manteiga.

Se se diagnostica diabetes gestacional ou está en risco de desenvolver diabetes gestacional, pregúntelle ao seu médico se traballa cun dietista rexistrado especializado en diabetes gestacional ou nutrición durante o embarazo.

Un dietista pode axudarche a planificar as túas comidas e elaborar un plan de alimentación que te manterá saudable para ti e para o bebé cos alimentos que realmente che gusten.

Nutrientes

Pretende basear as comidas en proteínas, graxas saudables e fibra. Inclúe moitos alimentos frescos e limita a inxestión de alimentos procesados.

Eses antojos de alevíns poden ser difíciles de resistir, así que pretenden manter alternativas saudables en toda a casa para cando os antojos saian. É máis, encher as opcións saciadas como os alimentos ricos en proteínas pode axudarche a estar satisfeito polo que é menos probable que desexes artigos menos nutritivos.

Aínda que a tolerancia aos hidratos de carbono pode variar significativamente entre as persoas embarazadas con diabetes gestacional, demostra que unha dieta que achega calorías totais dos hidratos de carbono é xeralmente ideal para promover un control óptimo do azucre no sangue.

Non obstante, ten en conta que as túas necesidades de tolerancia e carbohidratos son específicas para ti. Dependen de factores como o uso de medicamentos, o peso corporal e o control do azucre no sangue.

Traballa co teu equipo sanitario, incluído o teu médico e dietista rexistrado, para elaborar un plan para promover un control óptimo do azucre no sangue durante o embarazo que se adapte ás túas necesidades individuais.

Merendas e comidas

Os aperitivos son excelentes para manter os niveis de azucre no sangue estables (e para satisfacer ese ataque de merendas á noite!). Aquí tes algunhas opcións máis saudables para lanches e comidas se tes diabetes gestacional:

• Verduras frescas ou conxeladas. Os vexetais pódense degustar crus, asados ​​ou ao vapor. Para unha merenda satisfactoria, combina verduras cru cunha fonte de proteínas como o hummus ou o queixo.
• Tortillas vexetais feitas con ovos enteiros ou claras. Os ovos enteiros son unha excelente fonte de moitos nutrientes, mentres que as claras proporcionan principalmente proteínas.
• Avena cortada en aceiro con sementes de cabaza, coco sen azucre e bagas.
• Froita fresca acompañada dun puñado de noces ou unha culler de manteiga de noces.
• Pavo ou peitos de polo. Non teñas medo de comer a pel!
• Peixe ao forno, especialmente peixe graxo como o salmón e a troita.
• Torradas de batata con puré de aguacate e tomates cherry.
• Iogur grego sen azucre cuberto de sementes de xirasol, canela e mazá en cubos.

Proba tamén estas receitas para lanches e comidas favorables á diabetes.

Que pasa coa froita?

Si, aínda podes comer froita se tes diabetes gestacional. Só necesitarás comelo con moderación. Se está preocupado ou desexa axuda para facer un seguimento dos carbohidratos incluídos nos froitos que desexa comer, fale cun dietista rexistrado. (Unha vez máis, as túas necesidades de tolerancia e carbohidratos son únicas para ti!)

As bagas son unha excelente opción xa que son relativamente baixas en azucre e ricas en fibra, así que prepárate para abastecerse e bótaas nun batido, nun iogur ou en un pouco de fariña de avea integral. Proba a conxelalos para un crujido adicional.

Aquí tes sete tipos de froitas para probar durante o embarazo.

Que alimentos debes evitar?

Non é divertido evitar algúns dos teus alimentos favoritos, pero hai moitas alternativas deliciosas. Quererá evitar os alimentos altamente procesados, como o pan branco e, en xeral, todo o que teña moito azucre.

Por exemplo, non deixes de evitar o seguinte:

• comida rápida
• bebidas alcohólicas
• produtos de forno, como magdalenas, rosquillas ou bolos
• comida frita
• bebidas azucaradas, como refrescos, zumes e bebidas edulcoradas
• doces
• alimentos moi almidonados, como a pasta branca e o arroz branco
• cereais edulcorados, barras de granola azucaradas e fariñas de avea endulzadas

Se non está seguro, pregúntelle ao seu médico sobre os alimentos que normalmente come. Poden axudarche a identificar o que debes evitar e darche alternativas que te manterán satisfeito.

Cales son as complicacións?

A diabetes gestacional pode causar preocupacións tanto para vostede como para o bebé, pero non deixe que lle faga ansiedade. Aquí tes algunhas complicacións que podes atopar que podes evitar xestionando a túa saúde co teu médico.

A glicosa extra no teu corpo pode facer que o teu bebé gañe peso. Un bebé máis grande pon en risco de ter un parto máis difícil porque:

• os ombreiros do bebé poden quedar atrapados
• podes sangrar máis
• o bebé pode ter dificultades para manter o azucre no sangue estable despois do nacemento

A diabetes gestacional tamén aumenta o risco de hipertensión durante o embarazo.

Na maioría dos casos, a diabetes gestacional desaparece despois do nacemento do seu bebé. Non obstante, para algunhas persoas, o azucre no sangue pode persistir despois do embarazo. Isto chámase diabetes tipo 2.

Ter diabetes gestacional tamén o pon en risco de desenvolver diabetes máis tarde na vida. Tanto a vostede coma ao seu bebé comprobaranse se hai diabetes despois do nacemento.

Para asegurarse de que diminúe o risco de complicacións, fale co seu médico sobre a atención continuada antes e despois do nacemento do bebé.

Como se trata a diabetes gestacional?

O tratamento da diabetes gestacional depende dos niveis de glicosa no sangue.

En moitos casos, a diabetes gestacional pódese tratar só con dieta e exercicio físico. Nalgúns casos, é posible que deba tomar medicamentos orais como metformina (Glucophage, Glumetza) ou insulina inxectable para diminuír o azucre no sangue.

Outros pasos para un embarazo saudable

Non só a comida pode axudarche a estar sa con diabetes gestacional. Ademais de manter unha dieta ben equilibrada, hai outras cousas que podes facer para ter un embarazo saudable:

• Fai exercicio regularmente. Apunta a polo menos 30 minutos de exercicio 5 días á semana. Non teña medo de incorporar unha ampla gama de actividade, tanto para a súa saúde como para o seu goce. Non te esquezas de falar co teu médico antes de comezar calquera novo exercicio (no caso de que teñas ganas de comezar o parkour!).
• Non omita as comidas. Para regular os niveis de azucre no sangue, pretende comer unha merenda ou unha comida sa cada 3 horas máis ou menos. Comer regularmente alimentos ricos en nutrientes pode axudarche a saciarte e estabilizar os niveis de azucre no sangue.
• Toma as túas vitaminas prenatais, incluído calquera probiótico, se o recomenda o seu médico.
• Vexa ao seu médico cantas veces o recomendan: queren que estea san.

Tenda de vitaminas prenatais.

O punto de partida

Se se diagnostica diabetes gestacional durante o embarazo, saiba que coa dieta e o exercicio adecuados pode ter un embarazo, traballo e parto saudables.

Fale co seu médico sobre a combinación correcta de alimentos saudables, a actividade física que pode gozar e os tratamentos recomendados para manterse saudable e forte.