Por que te sentes tan esgotado todo o tempo durante a corentena

Contido

• Por que estás tan cansado RN
• Como restaurar os seus niveis de enerxía
• Revisión de

Quizais finalmente non aprendeu francés nin dominou a masa fermentada durante os últimos tres meses de bloqueo, pero pensaría que con todo o seu tempo libre recén atopado estaría como mínimo descansado. Non obstante, hai esta fatiga física abrumadora (que, para información, é diferente da fatiga da corentena, unha mestura de esgotamento e outros sentimentos de malestar, depresión, ansiedade, soidade ou irritabilidade) que a xente sente como resultado de "non facer nada" na casa. . Por que, entón, tantos de nós nos sentimos francamente esgotados?

Por que estás tan cansado RN

Aquí está o problema: podes sentir que non estás facendo nada, pero o teu cerebro e o teu corpo están a traballar horas extras para facer fronte a unha situación sen precedentes. Neste momento, a xente está lidando con dúas grandes crises: o virus COVID-19 e a sublevación contra o racismo sistémico.

"O feito de que ambas as dúas sexan situacións de vida ou morte (as persoas susceptibles ao virus están a morrer e as persoas negras están a morrer en medio de disturbios sociais) crea unha enorme cantidade de estrés para o seu corpo", di Eric Zillmer, Psy. .D., Profesor de neuropsicoloxía na Universidade de Drexel e psicólogo clínico con licenza.

O corpo humano normalmente está ben equipado para tratar o estrés, grazas á loita do cerebro ou á resposta á fuga. Cando o teu cerebro percibe o perigo, libera cortisol para preparar o teu corpo á acción e desactivar funcións non esenciais. Non obstante, o teu corpo só pode soportar ese estado durante tanto tempo. Normalmente, o cortisol é unha hormona que promove a enerxía, di a maior Allison Brager, Ph.D., neurocientífica do Exército dos Estados Unidos que estuda a supervivencia en condicións extremas. "Pero cando se atopa nun estado prolongado de estrés elevado, a produción de cortisol desequilibrase de tal xeito que gira o interruptor e comeza a experimentar fatiga e agotamento", explica.

Hai moitas investigacións que mostran que a exposición ao estrés a longo prazo pode causar todo tipo de problemas de saúde, desde un maior risco de ansiedade e depresión e trastornos do sono ata un sistema inmunitario debilitado e ata enfermidades cardíacas.

Falando de hormonas, cando estás atrapado na casa, estás perdendo os beneficios de dopamina que recibes ao socializar con outros humanos ou facer cousas que che gustan (como ir ao ximnasio, abrazar ou incluso ser aventureiro). , di Brager. Cando a dopamina se libera no cerebro, faino sentir máis alerta e esperto; se non estás recibindo esa liberación, non é de estrañar que te sintas letárgico.

Non obstante, o teu cerebro non só está lidando con hormonas de palo. ¿Sabes como, cando che fas unha luz vermella, estás aburrido da túa mente ata que a luz cambie? O feito de que non estea facendo nada activamente non significa que o motor do coche deixe de funcionar. O teu cerebro é como o motor do coche e, neste momento, non está a romper ningún tipo.

"O primeiro que fai o teu cerebro en calquera situación é intentar darlle sentido", di Zillmer. "Pero se estás a operar desde un lugar de incerteza, ten que traballar cognitivamente máis para cubrir as lagoas". Isto é especialmente tributario neste momento porque non só sentes que non sabes o que está a suceder, senón que probablemente o fagas ningún sabe o que está pasando ou como avanzar. (¡Tempos divertidos!)

Traballar desde casa tampouco axuda, non porque non esteas na túa oficina, senón porque a túa rutina típica está totalmente disparada. "Evolucionamos para anhelar a rutina e mesmo ter un sistema de fisioloxía completo construído arredor da rutina do desexo: o sistema de tempo circadiano", di Brager. "Cando adoptamos un horario estrito de cando traballamos, comemos, durmimos, adestramos e" arrefriamos ", os nosos corpos seguen este horario e moitas veces sentirás fisiolóxica e psicoloxicamente un forte desexo enerxético de facer esa actividade". (Vexa: Como e por que a pandemia de coronavirus está metendo o soño)

A natureza virtual da WFH tamén pode minar a túa enerxía. "Unha das razóns é que os nosos corpos están privados da falta de conexión emocional e psicolóxica directa cos humanos mentres aínda temos que atender a datos e conversacións", di Brager. "Ademais, adoitamos facer videochamadas en habitacións que non están ben iluminadas (reducindo así a alerta) e descansando fronte a estar parado ou camiñando". Esta preguiza involuntaria xera máis letargo, un círculo vicioso (esgotador).

"Se só houbese algo mal, poderíamos solucionalo", engade Zillmer. Pero con múltiples problemas que tratar, que están todos en capas e enredados (é dicir, querer protestar contra o racismo sistémico pero con medo á exposición ao coronavirus entre as multitudes), faise tan complicado que é difícil para o noso cerebro xestionalo, explica.

A nivel emocional, todo isto probablemente estea provocando a ansiedade. "Xa estamos en risco de ansiedade como nación porque a ansiedade xeneralizada é o trastorno mental máis prevalente en América", di Zillmer. E esa ansiedade é acumulativa. Quizais comece cun medo a enfermar ... despois hai o medo a perder o traballo ... despois hai o medo a non poder pagar o aluguer ... e logo o medo a ter que mudarte ... Non precisa un encollemento para dicirlle que vai ser abafador ", di.

Como restaurar os seus niveis de enerxía

Entón, que podes facer respecto diso? Podes sentir que a mellor resposta a todo isto é unha sesta. Pero un exceso de sono pode facelo sentir máis canso (e está relacionado cun aumento do risco de obesidade, diabetes, hipertensión arterial e enfermidades cardíacas, así como un aumento do risco de mortalidade).

"Agora que nos achegamos aos tres ou catro meses, a maioría da xente debería estar atrapada no sono", di Brager. Sería mellor que te forzases a saír fóra ou que te forzas a facer un adestramento; iso darache a liberación de dopamina para impulsar a túa motivación, explica.

O mellor que podes facer é tomar o control en lugar de sucumbir á forma estraña de que a corentena parece estar deformando o noso sentido do tempo. Establece un horario adecuado de sono / vixilia, establece límites cos teus colegas e fai descansos nas túas pantallas cada 20 a 30 minutos ao longo do día, di Brager. (Relacionado: este trastorno do sono é un diagnóstico médico lexítimo por ser un moucho nocturno extremo)

"O truco máis importante é saír coa luz solar tan brillante e natural posible", engade. "A luz solar envía un recordatorio directo ao noso sistema de sono / vixilia no cerebro de que é de día e debemos aproveitar o día, o que é particularmente útil durante os episodios de privación do sono. Esta" sacudida "do sol ao cerebro tamén estimula a produción de vitamina D, que é fundamental para optimizar o noso sistema inmunitario e, especialmente ante a pandemia actual, a saúde pulmonar ".

E non te sintas mal ao darlle un descanso ao teu cerebro con actividades agradables e directas como ver televisión de realidade en Netflix ou perderse nunha novela romántica. "Hai unha razón pola que todos controlan o estrés facendo actividades sinxelas, como xardinería, cociñar, adoptar unha mascota", di Zillmer. "É comida de confort para o noso cerebro".

Revisión de