11 Sorprendentes beneficios do té de menta verde e do aceite esencial

Contido

• 1. Bo para trastornos dixestivos
• 2. Alto contido en antioxidantes
• 3. Que poida axudar ás mulleres con desequilibrios hormonais
• 4. Pode reducir o pelo facial nas mulleres
• 5. Pode mellorar a memoria
• 6. Loita contra as infeccións bacterianas
• 7. Pode baixar o azucre no sangue
• 8. Pode axudar a reducir o estrés
• 9. Pode mellorar a dor de artrite
• 10. Pode axudar a baixar a presión arterial
• 11. Fácil de incorporar á súa dieta
• O punto de partida

Menta verde, ou Mentha spicata, é un tipo de menta semellante á menta.

É unha planta perenne que procede de Europa e Asia pero que agora medra normalmente nos cinco continentes de todo o mundo. Recibe o seu nome polas súas características follas en forma de lanza.

A menta verde ten un sabor agradable e doce e úsase frecuentemente para aromatizar a pasta de dentes, o enjuague bucal, a goma de mascar e os doces.

Un xeito común de gozar desta herba é elaborado nun té, que se pode facer a partir de follas frescas ou secas.

Non obstante, esta menta non só é saborosa, senón que tamén pode ser boa para ti.

Aquí tes 11 sorprendentes beneficios para a saúde do té de menta e do aceite esencial.

1. Bo para trastornos dixestivos

A menta verde úsase normalmente para aliviar os síntomas de indixestión, náuseas, vómitos e gases.

Demostrouse que o composto (-) - carvona, que se atopa naturalmente na menta, inhibe fortemente as contraccións musculares no tracto dixestivo, o que pode explicar como esta herba axuda a aliviar os trastornos dixestivos ().

Nun estudo aleatorio de oito semanas en 32 persoas con síndrome do intestino irritable (SII), un grupo recibiu un produto que contiña menta verde, melisa e cilantro xunto con loperamida para diarrea ou psyllium para o estreñimiento ().

Ao final do estudo, as persoas que recibiron o suplemento que contiña menta informaron menos dor abdominal, molestias e inchazo en comparación coas do grupo placebo.

Esta herba tamén pode aliviar as náuseas e os vómitos causados ​​pola quimioterapia.

Nun estudo, o aceite esencial de menta verde aplicado sobre a pel reduciu significativamente a incidencia de náuseas e vómitos en comparación cun placebo ().

Polo tanto, aínda que os estudos sobre os efectos deste tipo sobre a menta sobre a dixestión son limitados, algunhas evidencias suxiren que pode ser útil.

Resumo Demostrouse que a menta verde alivia os síntomas dixestivos, como náuseas, vómitos, dor abdominal e inchazo, aínda que se precisan máis investigacións.

2. Alto contido en antioxidantes

Os antioxidantes son compostos químicos naturais que se atopan nas plantas que axudan a protexer e reparar os danos causados ​​polos radicais libres, que son moléculas nocivas que poden provocar estrés oxidativo.

O estrés oxidativo estivo relacionado con varias enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas, cancro e diabetes ().

A menta verde contén un gran número de compostos antioxidantes, incluíndo ácido rosmarínico, flavonas e flavanonas como o limoneno e o mentol ().

Dúas culleres de sopa (11 gramos) de menta verde tamén proporcionan o 2% da inxestión diaria de referencia (IDR) de vitamina C, outro potente antioxidante (6, 7).

Segundo os investigadores, a menta ten unha excelente actividade antioxidante contra os radicais libres. Nun estudo, o extracto desta herba evitou a oxidación de graxas na carne e foi tan eficaz como o antioxidante sintético BHT (8).

Resumo A menta verde ten un alto contido en compostos antioxidantes beneficiosos que axudan a protexer e reparar os danos causados ​​polos radicais libres.

3. Que poida axudar ás mulleres con desequilibrios hormonais

Para as mulleres con desequilibrios hormonais, o té de menta pode proporcionar alivio.

Estudos realizados en mulleres demostraron que pode diminuír as hormonas masculinas como a testosterona mentres aumenta as hormonas femininas necesarias para a ovulación, como a hormona luteinizante (LH), a hormona folículo-estimulante (FSH) e o estradiol.

Nun estudo de cinco días realizado en 21 mulleres con desequilibrios hormonais, dúas cuncas de té de menta verde ao día diminuíron a testosterona e aumentaron os niveis de LH, FSH e estradiol ().

Do mesmo xeito, nun estudo aleatorizado de 30 días, 42 mulleres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que tomaron té de menta verde dúas veces ao día presentaron niveis de testosterona máis baixos e niveis máis altos de LH e FSH en comparación coas mulleres que tomaron un té placebo ().

Ademais, nun estudo realizado en ratas, atopouse que o aceite esencial de menta baixa a testosterona e os quistes ováricos e aumenta o número de ovos viables nos ovarios das ratas ().

Resumo O té de menta pode ter efectos beneficiosos sobre as hormonas nas mulleres, incluíndo a diminución de hormonas masculinas como a testosterona e o aumento das hormonas necesarias para a ovulación.

4. Pode reducir o pelo facial nas mulleres

Beber té de menta pode axudar a reducir o hirsutismo ou o crecemento de pelo escuro e groso na cara, no peito e no abdome das mulleres.

De feito, é un remedio a base de plantas común para o crecemento do pelo non desexado nos países de Oriente Medio ().

Os altos niveis de hormonas masculinas, ou andróxenos, están ligados a un exceso de crecemento de pelos nas mulleres ().

Dous estudos en mulleres con pelo facial demostraron que beber té de menta pode axudar.

Nun estudo de cinco días, 12 mulleres con SOP e nove mulleres con pelos faciais por causas descoñecidas recibiron dúas cuncas de té de menta verde dúas veces ao día durante a fase folicular do seu ciclo menstrual ().

Aínda que o estudo non foi o suficiente para determinar se a menta verde afectou o pelo facial, os niveis de testosterona das mulleres reducíronse.

Nun estudo máis longo de 30 días en 41 mulleres con SOP, as mulleres que bebían dúas cuncas ao día de té de menta informaron dunha redución dos pelos faciais ().

Non obstante, é posible que 30 días non sexan o suficientemente longos como para ver unha diferenza definitiva.

Resumo Dúas cuncas de té de menta verde ao día poden axudar a reducir o crecemento do pelo facial nas mulleres. Os estudos demostraron que pode axudar a reducir a testosterona, que está relacionada co crecemento do pelo facial.

5. Pode mellorar a memoria

Hai algunhas evidencias de que esta herba pode axudar a mellorar a memoria.

Os estudos demostraron que os ratos aos que recibiron un extracto de menta experimentaron unha mellor aprendizaxe e memoria como demostrou o seu rendemento nunha proba de labirinto ().

Estudos previos realizados en humanos descubriron que a goma de mascar con sabor a menta pode axudar a mellorar a memoria.Non obstante, estudos posteriores non confirmaron os seus efectos beneficiosos. (,,).

Nun estudo máis recente, os adultos maiores con discapacidade da memoria aos que recibían suplementos diarios que contiñan 900 mg de extracto de menta experimentaron unha mellora do 15% na memoria de traballo ().

Polo tanto, a evidencia sobre os beneficios deste tipo de menta para a memoria é limitada pero prometedora, especialmente para adultos maiores.

Resumo Algúns estudos demostraron un beneficio do extracto de menta verde na memoria en adultos maiores, pero son necesarias máis investigacións.

6. Loita contra as infeccións bacterianas

A menta verde é un axente aromatizante popular na pasta de dentes, as mentas respiratorias e as gomas de mascar.

Non obstante, fai algo máis que refrescar a respiración; tamén ten propiedades antibacterianas e antimicrobianas, que poden axudar a matar as bacterias da boca que causan o mal alento.

Os estudos descubriron que o aceite esencial de menta verde é eficaz contra varios tipos de bacterias nocivas (,).

Ademais, demostrou que funciona contra as bacterias que causan enfermidades de transmisión alimentaria, incluíndo E. coli e Listeria ().

Resumo A menta verde ten actividade antibacteriana contra varios tipos de bacterias nocivas, incluídas as bacterias que causan enfermidades de transmisión alimentaria, como E. coli e Listeria.

7. Pode baixar o azucre no sangue

O té de menta pode axudar a reducir o azucre no sangue en persoas con diabetes.

Aínda que faltan estudos baseados en humanos sobre este efecto potencial, os estudos en animais mostraron resultados prometedores.

Nun estudo, as ratas recibiron un extracto de menta verde equivalente a 9 mg por quilo (20 mg por kg) de peso corporal ao día. Mentres que as ratas saudables non se viron afectadas, as ratas con diabetes tiñan un azucre no sangue significativamente menor ().

Noutro estudo de 21 días realizado en ratas con diabetes, os animais aos que recibiron 136 mg por quilo (300 mg por kg) de peso corporal e día deste tipo de extracto mostraron unha redución do azucre no sangue do 25% ().

Resumo Aínda que faltan estudos humanos sobre os efectos da menta verde sobre o azucre no sangue, a investigación en animais demostrou que esta herba pode reducir significativamente o azucre no sangue en ratas con diabetes.

8. Pode axudar a reducir o estrés

O té de menta pode axudar a promover a relaxación e reducir o estrés.

De feito, nos países de América do Sur, este té úsase normalmente para tratar o estrés e o insomnio.

Nun estudo realizado en ratas, atopouse un extracto de menta baixa para diminuír a ansiedade e mellorar o sono ().

Ademais, as follas desta planta conteñen mentol, que ten un efecto relaxante e sedante no corpo.

Crese que a menta verde promove a relaxación e alivia o estrés ao interactuar cos receptores GABA no seu cerebro. GABA é un neurotransmisor implicado na redución da actividade nerviosa ().

Resumo O té de menta úsase normalmente para aliviar o estrés. Aínda que os estudos son limitados, esta menta contén compostos que demostraron promover a relaxación e reducir o estrés.

9. Pode mellorar a dor de artrite

A menta verde pode axudar a aliviar a dor nas articulacións causada pola artrite.

Un amplo estudo de revisión de estudos tanto en animais como en humanos concluíu que os aceites esenciais elaborados con esta menta tiñan efectos para aliviar a dor ().

Do mesmo xeito, nun estudo de 16 semanas en 62 persoas con artrite do xeonllo, o té de menta regular consumía dúas veces ao día a rixidez e a discapacidade física, mentres que un té de menta con alto contido de ácido rosmarínico aliviaba os mesmos síntomas e reducía a dor ().

Resumo A menta verde demostrou efectos beneficiosos sobre a dor da artrite en estudos en humanos e en animais. Ademais, o té feito con esta herba pode axudar a reducir a rixidez e a discapacidade causada pola artrite.

10. Pode axudar a baixar a presión arterial

A menta verde pode axudar a baixar a presión arterial alta.

Aínda que os estudos humanos sobre esta propiedade potencial non están dispoñibles, algunhas evidencias científicas suxiren que esta herba pode ter efectos beneficiosos ao respecto.

Demostrouse que un composto en menta verde chamado (-) - carvona actúa de xeito similar aos bloqueadores de canles de calcio, medicamentos utilizados para tratar a presión arterial alta ().

De feito, nun estudo realizado con animais demostrouse que (-) - carvone é 100 veces máis potente na redución das contraccións dos vasos sanguíneos que o verapamil, un medicamento para a presión arterial de uso común ().

Resumo Aínda que as evidencias sobre os efectos da menta verde sobre a presión arterial son limitadas, os estudos demostraron que funciona de xeito similar aos medicamentos comúns para a presión arterial.

11. Fácil de incorporar á súa dieta

A menta verde é fácil de engadir á súa dieta.

Podes mercar menta en bolsas de té ou como té de follas soltas ou cultivar a túa propia bebida.

Para facer o té na casa:

• Ferva dúas cuncas (473 ml) de auga.
• Retírao do lume e engade á auga un puñado de follas de menta rota.
• Cubra e inclínese durante cinco minutos.
• Coa e bebe.

Este té de herbas é delicioso quente ou frío. Tamén é libre de cafeína e calorías, o que o converte nun deleite natural que pode gozar a calquera hora do día.

Aínda que é probable que a inxestión de menta verde e o seu aceite sexan seguros nas cantidades que se atopan habitualmente en alimentos ou té, non se sabe se o aceite puro de menta verde tomado por boca é seguro (27).

O uso non diluído de aceite de menta pode ser irritante para a pel e as membranas mucosas.

Resumo O té de menta pode gozarse quente ou xeado a calquera hora do día. Non está claro se o aceite de menta pura pode inxerirse con seguridade, polo que non se debe tomar por boca.

O punto de partida

A menta verde é unha deliciosa herba menta que pode ter efectos beneficiosos para a súa saúde.

Ten un alto contido en antioxidantes e outros compostos beneficiosos das plantas que poden axudar a equilibrar as hormonas, reducir o azucre no sangue e mellorar a dixestión. Pode incluso reducir o estrés e mellorar a memoria.

En xeral, a menta verde engade un bo complemento a calquera dieta, especialmente en forma de té de menta verde, que se pode gozar frío ou quente.