Por que está ben traballar fóra cunha intensidade máis baixa

Contido

• Revisión de

Os expertos en fitness cantan os eloxios polo adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) por unha boa razón: axúdache a explotar toneladas de calorías nun curto espazo de tempo e aumenta a túa queimada incluso despois de deixar de facer exercicio. (E estes son só dous dos 8 beneficios da formación en intervalos de alta intensidade).

Pero como se ve, quizais non teñas que traballar a unha intensidade súper alta para perder peso. Cando os investigadores canadenses dividiron un grupo de suxeitos con sobrepeso e dieta en grupos e fixéronlles realizar diferentes estilos de adestramento (xa sexa de alta intensidade durante un breve período de tempo ou de baixa intensidade durante unha sesión máis longa), ambos os grupos queimaron cantidades similares de calorías dos seus adestramentos. e perdeu aproximadamente a mesma cantidade de graxa abdominal, que foi máis que o grupo de control (que non fixo exercicio en absoluto). (Perde a graxa rápido con este adestramento HIIT sobre o peso corporal.)

Obviamente, estes resultados poden distorsionarse cara a un grupo específico; os científicos non probaron os seus achados con persoas dun grupo de peso normal nin con asistentes habituais ao ximnasio.

E paga a pena notar que os practicantes de alta intensidade fixo ver máis melloras nos seus niveis de glicosa no sangue que os que fixeron adestramentos de menor intensidade. Dado que os niveis máis altos de glicosa no sangue están relacionados coa diabetes (tamén frecuente en persoas obesas), HIIT aínda podería ser unha mellor opción se buscas estar máis saudable e rápido. (FYII: a baixada de glicosa no sangue pode provocarche moita fame).

De calquera xeito, este estudo é un bo recordatorio de que non todoso adestramento ten que impulsalo ao máximo. E se queres aumentar a intensidade do teu réxime actual, non tes que pasar de andar a esprintar nun día. Incluso aumentar a inclinación na cinta ou camiñar a un ritmo máis rápido pode aumentar significativamente a intensidade, din os autores do estudo. O punto principal: chega ao ximnasio, por moito que penses traballar.

Revisión de