5 puntos de presión para durmir

Contido

• 1. Porta espiritual
• 2. Intersección de tres yin
• 3. Resorte burbullante
• 4. Porta interior da fronteira
• 5. Piscina eólica
• Que di a investigación?
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Visión xeral

O insomnio é un trastorno do sono bastante común que dificulta o adormecemento e o sono. Ter insomnio impide a moita xente durmir de sete a nove horas por noite que recomendan os expertos.

Algunhas persoas experimentan períodos curtos de insomnio durante uns días ou semanas, mentres que outras teñen insomnio durante meses á vez.

Independentemente da frecuencia coa que teña insomnio, a acupresión pode aliviar. A acupresión implica o uso do tacto físico para estimular os puntos de presión que se corresponden con diferentes aspectos da saúde física e mental.

Aínda que pode facer a acupresión por parte dun profesional, tamén pode intentar estimular puntos de presión por si só. Sigue lendo para aprender cinco puntos de presión que podes probar e obter máis información sobre a ciencia que está detrás do uso da acupresión para durmir.

1. Porta espiritual

O punto de porta de espírito está situado no pliegueiro da súa boneca exterior, debaixo do dedo de rosa.

Para tratar o insomnio:

1. Sinto o pequeno espazo oco desta zona e aplique unha suave presión nun movemento circular ou de arriba a abaixo.
2. Continúa entre dous ou tres minutos.
3. Manteña o lado esquerdo do punto cunha suave presión durante uns segundos e logo manteña o lado dereito.
4. Repita na mesma área do outro pulso.

Estimular este punto de presión está asociado a calmar a mente, o que pode axudarche a durmir.

2. Intersección de tres yin

O punto de intersección de tres yin está situado na perna interna, xusto por riba do nocello.

Para tratar o insomnio:

1. Localiza o punto máis alto do nocello.
2. Conta catro anchas dos dedos cara arriba da perna, por riba do nocello.
3. Aplique unha presión profunda lixeiramente por detrás do óso da perna máis grande (tibia), masaxeando con movementos circulares ou cara arriba e cara abaixo durante catro a cinco segundos.

Ademais de axudar ao insomnio, simular este punto de presión tamén pode axudar con trastornos pélvicos e cólicas menstruais.

Non use este punto de presión se está embarazada, xa que tamén está asociado a inducir traballo.

3. Resorte burbullante

O punto de resorte burbulla está situado na planta do pé. É a pequena depresión que aparece xusto por riba da metade do pé cando enrolas os dedos cara a dentro.

Para tratar o insomnio:

1. Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados para poder alcanzar os pés coas mans.
2. Toma un pé na man e enrolla os dedos.
3. Sinto a depresión na planta do pé.
4. Aplique unha presión firme e masajee este punto durante uns minutos usando un movemento circular ou de arriba a abaixo.

Crese que estimular este punto de presión funda a túa enerxía e induce o sono.

4. Porta interior da fronteira

O punto de porta da fronteira interior atópase no seu antebrazo interior entre dous tendóns.

Para aliviar o insomnio:

1. Xire as mans para que as palmas estean cara arriba.
2. Toma unha man e conta tres anchas dos dedos cara abaixo desde o pliegueiro do pulso.
3. Aplique unha presión constante descendente entre os dous tendóns neste lugar.
4. Utiliza un movemento circular ou arriba e abaixo para masaxear a zona durante catro a cinco segundos.

Ademais de axudarche a durmir, o punto de entrada da fronteira interior está asociado a náuseas calmantes, dores de estómago e dores de cabeza.

5. Piscina eólica

O punto da piscina de vento está situado na parte traseira do pescozo. Podes atopalo sentindo o óso mastoideo detrás das orellas e seguindo a ranura ata onde se adhiren os músculos do pescozo ao cranio.

Para tratar o insomnio:

1. Pecha as mans e abre suavemente as palmas cos dedos entrelazados para crear unha forma de copa coas mans.
2. Usa os polgares para aplicar unha presión profunda e firme cara ao teu cranio, empregando movementos circulares ou arriba e abaixo para masaxear esta zona durante catro a cinco segundos.
3. Respira profundamente mentres masaxes a zona.

Estimular este punto de presión pode axudar a reducir os síntomas respiratorios, como a tose, que a miúdo interrompe o sono. Tamén se asocia a reducir o estrés e calmar a mente.

Que di a investigación?

A acupresión existe desde hai miles de anos, pero os expertos recentemente comezaron a avaliar a súa eficacia como tratamento médico. Aínda que a maioría dos estudos existentes sobre a acupresión e o sono son pequenos, os seus resultados son prometedores.

Por exemplo, nun estudo de 2010 participaron 25 participantes en centros de atención a longo prazo que tiveron problemas para durmir. A calidade do sono mellorou despois de cinco semanas de tratamento por acupresión. Os beneficios duraron ata dúas semanas despois de deixar de recibir tratamento.

Un estudo realizado en 2011 no que participaron 45 mulleres con insomnio posmenopáusicas tivo resultados similares despois de catro semanas de tratamento.

Hai moitos estudos con resultados similares, pero todos son relativamente pequenos e limitados. Como resultado, os expertos non teñen suficientes datos de alta calidade para sacar conclusións concretas.

Non obstante, tampouco hai evidencias de que a acupresión diminúa a calidade do soño, polo que seguramente paga a pena probalo se estás interesado.

Cando ver a un médico

O sono é crucial para a súa saúde física e mental.

Regularmente non durmir o suficiente está relacionado cunha serie de problemas de saúde, incluíndo:

• función inmune debilitada
• engordar
• diminución da función cognitiva

Se tes insomnio que dura máis dunhas semanas, consulta unha cita co teu médico. Pode ter unha enfermidade subxacente que precise tratamento.

O punto de partida

A maioría das persoas lidan co insomnio nalgún momento da súa vida. Se buscas un remedio natural para mellorar o sono, proba a facer acupresión 15 minutos antes de ir para a cama.

Asegúrese de descartar calquera causa subxacente de insomnio a longo prazo.