Por que o ioga quente che fai sentir mareado

Contido

• Aumenta a calor.
• Considere as súas poses.
• Hidratate!
• Revisión de

Cando caen as temperaturas, é natural desexar unha clase de ioga quente para quentarte. Ás veces, unha sesión acalorada no tapete pode converterse nun adestramento incómodo que che deixa na pose do neno loitando contra os feitizos de mareo. (Relacionado: Que calor debería estar realmente na clase de ioga quente?)

Que dá? O mareo que só se produce durante o ioga quente (lea: non ten ningunha enfermidade subxacente coñecida) é probable que se deba a un combinado de poses e temperatura. "O teu corpo necesita traballar máis para entregar sangue aos teus órganos durante o exercicio en calor", explica Luke Belval, C.S.C.S., director de investigación do Instituto Korey Stringer da Universidade de Connecticut.

Nalgúns casos, especialmente cando se combina con movementos que son difíciles de reter ou se mantén a respiración, isto pode privar a outras partes do corpo, incluído o cerebro, de sangue. O mareo, que corrixe a presión arterial, é a resposta natural do teu corpo a isto, di Belval.

Ademais, nunha habitación que é máis quente que a temperatura corporal, desprendes calor por suar (moito). E aínda que iso certamente arrefríache, tamén reduce o volume de fluído no corpo, diminúe aínda máis a presión arterial e fai máis probable o mareo, di Roger Cole, doutor, profesor de ioga certificado de Iyengar con sede en Del Mar, CA.

As persoas que teñen presión arterial baixa poden ser máis propensas a sentirse desmaias, do mesmo xeito que calquera que teña comprometida a termorregulación ou unha condición médica como o vertixe, di Belval. Pero o mareo tamén pode variar segundo a hora do día, por exemplo, pode sentirse apagado durante a primeira clase de Bikram ás 6 da mañá. Descubrir o mellor momento para teu o corpo para practicar pode axudar a eludir o problema, di Cole. (Ver tamén: Os pensamentos non tan zen que tes no ioga quente)

E aínda que o corpo humano é capaz de facer cousas notables (si, incluso condicionándose a exercer a calor), os expertos coinciden en que nunca debería facelo Empurrón ti mesmo se tes mareo. Se te sentes mareado durante varias sesións de ioga quente, consulta a un médico para identificar os problemas médicos subxacentes. O aturdimento pode ser un sinal de algo máis grave ou que está a piques de esvaecerse. Se sentes que vén un feitizo, fai un descanso e considera estes tres consellos para a próxima vez.

Aumenta a calor.

"A aclimatación por calor ocorre normalmente entre 10 e 14 días de exposición", di Belval. Entón, se te incorporaches, considera dar un paso atrás e comezar nunha clase sen calefacción e ir acumulando gradualmente.

Pero non esperes milagres. Se os sentimentos persisten, as clases acaloradas poden non ser para ti. "Incluso as persoas moi aptas teñen unha tolerancia á cantidade de calor que poden soportar", di Michele Olson, doutora, profesora adxunta de ciencias do deporte no Huntingdon College de Montgomery, AL.

Considere as súas poses.

Considere Savasana como o seu favorito se se sente desmaiado. "Os efectos gravitatorios de deitarse axudan a restaurar a presión arterial no corazón e no cerebro", di Cole. Omite inversións como can cara abaixo e dobra cara adiante, aínda que creas que axudarán, xa que tenden a aumentar a sensación de mareo, di Heather Peterson de CorePower Yoga. A pose infantil é outra opción se che parece ben, engade Cole.

O máis importante: fai respiracións lentas e profundas, o que pode axudar a entregar osíxeno por todo o corpo e axudar a que a sensación pase.

Hidratate!

Nunca te presentes a unha clase quentada deshidratada; a falta de H2O pode agravar a caída da presión arterial que provoca o mareo, explica Belval. En lugar de apuntar ao truco de oito vasos ao día, bebe segundo a túa sede durante todo o día e usa a cor da túa orina como comprobación, suxire. "A orina de cor máis clara que parece limonada é mellor que a de cor escura que parece zume de mazá. A orina clara pode ser un indicio de que estás bebendo demasiado".

Se tes unha botella illada ao baleiro, Peterson suxire traer auga xeada para manter as cousas (moito) máis frescas.

Revisión de