É totalmente normal (e saudable) falar contigo mesmo

Contido

• Por que non é malo
• Pode axudarche a atopar cousas
• Pode axudarche a estar concentrado
• Pode axudarche a motivarte
• Pode axudarche a procesar sentimentos difíciles
• Como aproveitalo ao máximo
• Só palabras positivas
• Pregúntate
• Presta atención
• Evite a primeira persoa
• Se estás intentando reinalo
• Mantén un diario
• No seu lugar, faga preguntas a outras persoas
• Distraer a boca
• Lembre que é moi común
• Cando estar preocupado
• O punto de partida

Falas contigo mesmo? Queremos dicir en voz alta, non só baixo o alento nin na cabeza; practicamente todo o mundo fai iso.

Este hábito adoita comezar na infancia e pode converterse nunha segunda natureza con bastante facilidade. Mesmo se non ves nada de malo en falar contigo mesmo (¡e non deberías!), Quizais che preguntes que pensan os demais, especialmente se a miúdo te pillas meditando en voz alta no traballo ou no supermercado.

Se che preocupa este hábito é un pouco estraño, podes estar tranquilo. Falar contigo mesmo é normal, aínda que o fagas a miúdo. Se queres estar máis atento a falar contigo mesmo para evitar facelo en situacións específicas, temos algúns consellos que poden axudarche.

Por que non é malo

Máis alá de ser un hábito perfectamente normal, a fala privada ou autodirixida (termos científicos para falar contigo mesmo) pode beneficiarte de varias maneiras.

Pode axudarche a atopar cousas

Acabas de completar unha impresionante lista de compras. Parabenizándose de recordar todo o que precisa para a próxima semana máis ou menos, prepárase para saír á tenda. Pero onde deixaches a lista? Pasea pola casa buscando, murmurando, "lista da compra, lista da compra".

Por suposto, a túa lista non pode responder. Pero segundo a investigación de 2012, dicir o nome de todo o que buscas en voz alta pode axudarche a localizalo con máis facilidade que simplemente pensar no elemento.

Os autores suxiren que isto funcione porque escoitar o nome do elemento recorda ao teu cerebro o que buscas. Isto axúdalle a visualizalo e a notalo máis facilmente.

Pode axudarche a estar concentrado

Pensa na última vez que fixeches algo difícil.

Quizais construíches a túa cama só, aínda que as instrucións dicían claramente que era un traballo de dúas persoas. Ou quizais tivese que asumir a tarefa extremadamente técnica de reparar o seu ordenador.

É posible que teñas desatado algunha frustración con algunhas exclamacións (incluso expletivas). Probablemente tamén falaches a ti mesmo polas partes máis difíciles, quizais incluso te recordaches do teu progreso cando tiñas ganas de desistir. Ao final, lograches e falar contigo mesmo axudou.

Explicarse os procesos en voz alta pode axudarche a ver solucións e solucionar problemas, xa que che axuda a concentrarte en cada paso.

Facéndose preguntas, incluso simples ou retóricas: "Se poño esta peza aquí, que pasa?" tamén pode axudarche a concentrarte na tarefa que tes a man.

Pode axudarche a motivarte

Cando te sentes atascado ou doutro xeito desafiado, un pouco de auto-charla positiva pode facer marabillas para a túa motivación.

Estas palabras de alento adoitan ter máis peso cando as dis en voz alta en vez de simplemente pensalas. Escoitar algo a miúdo axuda a reforzalo, ao cabo.

Non obstante, hai que ter en conta unha gran cousa. A investigación de 2014 suxire que este tipo de auto-motivación funciona mellor cando falas contigo mesmo en segunda ou terceira persoa.

Noutras palabras, non dis: "Podo facelo absolutamente". En vez diso, refírese a si mesmo polo seu nome ou di algo así como: "Estáo facendo xenial. Xa fixeches tanto. Un pouco máis ".

Cando te refires a ti mesmo con pronomes de segunda ou terceira persoa, pode parecer que falas con outra persoa. Isto pode proporcionar certa distancia emocional en situacións nas que se sente estresado e pode aliviar a angustia asociada á tarefa.

Pode axudarche a procesar sentimentos difíciles

Se estás lidando con emocións difíciles, falar a través delas pode axudarche a exploralas con máis coidado.

Algunhas emocións e experiencias son tan profundamente persoais que quizais non te sintas disposto a compartilas con ninguén, nin sequera un amor de confianza, ata que primeiro fixes un pequeno traballo con elas.

Tomar un tempo para sentarse con estas emocións pode axudarche a descomprimilas e separar as preocupacións potenciais das preocupacións máis realistas. Aínda que podes facelo na túa cabeza ou no papel, dicir as cousas en voz alta pode axudalas á realidade.

Tamén pode facelos menos molestos. Simplemente dar voz a pensamentos non desexados sácaos á luz do día, onde a miúdo parecen máis manexables. Expresar emocións tamén che axuda a validalas e a aceptalas. Pola súa banda, isto pode diminuír o seu impacto.

Como aproveitalo ao máximo

A estas alturas, probablemente te sintas un pouco mellor ao falar contigo mesmo. E falar de si mesmo pode ser unha ferramenta poderosa para aumentar a saúde mental e a función cognitiva.

Non obstante, como todas as ferramentas, quererá usalo correctamente. Estes consellos poden axudarche a maximizar os beneficios da fala autodirixida.

Só palabras positivas

Aínda que a autocrítica pode parecer unha boa opción para facerse responsable e manterse no bo camiño, normalmente non funciona como se pretende.

Culpabilizarse por resultados non desexados ou falarse con dureza pode afectar a súa motivación e confianza en si mesmo, o que non lle fará ningún favor.

Non obstante, hai boas novas: reformular a conversa negativa pode axudar. Mesmo se aínda non lograches o teu obxectivo, recoñece o traballo que xa fixeches e eloxia os teus esforzos.

En vez de dicir: "Non o estás esforzando o suficiente. Nunca o conseguirás. "

Proba: "Fixeches moito esforzo nisto. Está a levar moito tempo, certo, pero definitivamente podes facelo. Segue un pouco máis ".

Pregúntate

Cando queres saber máis sobre algo, que fas?

Fas preguntas, non?

Facerse unha pregunta que non pode responder non me axudará máxicamente a atopar a resposta correcta, por suposto. Pode axudarche a botar unha segunda ollada a todo o que estás intentando facer ou queres entender. Isto pode axudarche a descubrir o teu seguinte paso.

Nalgúns casos, é posible que coñezas a resposta, aínda que non te decates. Cando te preguntas "Que pode axudar aquí?" ou "Que significa isto?" proba responder á túa propia pregunta (isto pode ter un beneficio particular se estás a captar material novo).

Se pode dar unha explicación satisfactoria, probablemente facer entende o que está a suceder.

Presta atención

Falar contigo mesmo, especialmente cando estás estresado ou intentas descubrir algo, pode axudarche a examinar os teus sentimentos e o teu coñecemento da situación. Pero isto non servirá de moito se en realidade non o fas escoita ao que tes que dicir.

Coñeces a ti mesmo mellor que ninguén, así que intenta sintonizar esta conciencia cando te sintas atrapado, molesto ou incerto. Isto pode axudarche a recoñecer calquera patrón que contribúa á angustia.

Non teña medo de falar a través de sentimentos difíciles ou non desexados. Poden parecer asustado, pero recorda, sempre estás a salvo contigo mesmo.

Evite a primeira persoa

As afirmacións poden ser unha boa forma de motivarse e aumentar a positividade, pero non esquezas quedar con segunda persoa.

Mantras como "Eu son forte", "Estou amado" e "Podo enfrontar os meus medos hoxe" poden axudarche a sentirte máis seguro.

Cando os expresas coma se estiveses falando con outra persoa, é posible que teñas máis facilidade crelo. Isto realmente pode marcar a diferenza se loitas coa autocompasión e queres mellorar a autoestima.

Polo tanto, tenta: "Es forte", "Quéreste" ou "Podes enfrontar os teus medos hoxe".

Se estás intentando reinalo

De novo, non hai nada de malo en falar contigo mesmo. Se o fas regularmente no traballo ou noutros lugares onde pode perturbar a outros, quizais che preguntes como podes romper este hábito ou, polo menos, reducilo un pouco.

Mantén un diario

Falar contigo mesmo pode axudarche a solucionar problemas, pero tamén o pode facer o xornal.

Escribir pensamentos, emocións ou calquera cousa que queiras explorar pode axudarche a darlle ideas a solucións potenciais e facer un seguimento do que xa probaches.

É máis, escribir as cousas permítelle volver miralas máis tarde.

Mantén o teu diario contigo e sácao cando teñas pensamentos que debes explorar.

No seu lugar, faga preguntas a outras persoas

Quizais tende a falar de si mesmo cando se queda atrapado na escola ou no traballo. A xente que o rodea tamén pode axudar.

En vez de intentar desconcertar algo, considere falar cun compañeiro de traballo ou compañeiro de clase. Dúas cabezas son mellores que unha, ou iso di o refrán. Incluso podes facer un novo amigo.

Distraer a boca

Se realmente precisas gardar o silencio (digamos que estás na biblioteca ou nun espazo de traballo tranquilo), podes probar a chicle ou a chupar doces duros. Ter que falar arredor de algo na súa boca pode recordarlle que non diga nada en voz alta, polo que pode que teña máis éxito mantendo a súa auto-conversa nos seus pensamentos.

Outra boa opción é levar unha bebida contigo e tomar un grolo sempre que abras a boca para dicirche algo.

Lembre que é moi común

Se esvaras, procura non sentir vergoña. Mesmo se non o notas, a maioría da xente fala consigo mesma, polo menos de cando en vez.

Limpa a túa autoconvención cun casual: "Oh, só intento seguir na tarefa" ou "Buscando as miñas notas!" pode axudar a normalizalo.

Cando estar preocupado

Algunhas persoas pregúntanse se falar frecuentemente con eles mesmos suxire que teñen unha condición de saúde mental subxacente, pero normalmente non é así.

Mentres que as persoas con enfermidades que afectan a psicosis como a esquizofrenia poden aparecer para falar consigo mesmos, isto ocorre xeralmente como resultado de alucinacións auditivas. Noutras palabras, moitas veces non falan consigo mesmos, pero responden a unha voz que só eles poden escoitar.

Se escoitas voces ou experimentas outras alucinacións, o mellor é buscar apoio profesional de inmediato. Un terapeuta adestrado pode ofrecer orientación compasiva e axudarche a explorar as posibles causas destes síntomas.

Un terapeuta tamén pode ofrecer apoio se:

• queres deixar de falar contigo mesmo pero non podes romper o costume por si mesmo
• sentirse angustiado ou incómodo por falar contigo mesmo
• experimenta acoso escolar ou outro estigma porque falas contigo mesmo
• notas que sobre todo falas contigo mesmo

O punto de partida

¿Ten por costume correr en voz alta os seus plans nocturnos mentres pasea o seu can? Non dubide en seguilo. Non hai nada estraño ou inusual en falar contigo mesmo.

Se a auto-charla incomoda ou provoca outros problemas, un terapeuta pode axudarche a explorar estratexias para sentirse máis cómodo con el ou incluso romper o hábito, se o desexas.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.