É por iso que tes fame todo o tempo

Contido

• A sal é avivar o teu apetito
• Necesitas verduras no almorzo
• Está a bordo
• Comes Demasiada A miúdo
• Estás aburrido
• Revisión de

Na maioría das veces, a fame ten unha causa evidente, como non comer o suficiente ou escoller comidas que non conteñan a cantidade adecuada de nutrientes (carbohidratos, proteínas e graxa), di D. Enette Larson-Meyer, doutora. un profesor de nutrición humana e o director do Laboratorio de Nutrición e Exercicio da Universidade de Wyoming.

Outras veces, porén, a razón pola que estás constantemente con fame é un misterio. O teu apetito parece desafiar a explicación, e nada do que comes parece amortigualo, pero esas dores de fame tamén teñen unha causa. Siga lendo para descubrir o que hai detrás e como alimentarse para sentirse cómodo. (Relacionado: 13 cousas que só entenderás se es un humano con fame perpetua)

A sal é avivar o teu apetito

Si, ten sede a curto prazo. Pero co paso do tempo, unha alta inxestión de sal fai que bebas menos pero comas máis, segundo a investigación recente. Despois de semanas cunha dieta rica en sal, os participantes en estudos publicados en The Journal of Clinical Investigation informou de ter máis fame. O sal fai que o corpo aforre auga, o que fai ao producir un composto chamado urea. Ese proceso require moitas calorías, polo que aumenta o apetito e pode facer que teña fame todo o tempo, explican os autores do estudo. Os alimentos procesados ​​a miúdo teñen sodio oculto, polo que procura comer máis cousas frescas. (Dito isto, o seu médico pode recomendar comer máis sal se ten esta condición común).

Necesitas verduras no almorzo

Cando comezas o día con carbohidratos feculentos e de rápida dixestión, como cereais, gofres ou tostadas, "espertas" as hormonas da fame e faias máis activas todo o día, di Brooke Alpert, R.D.N. Isto ocorre porque estes alimentos provocan un aumento do azucre no sangue, o que leva a un aumento da insulina e do cortisol (unha hormona que promove o almacenamento de graxa), o que fai que o azucre no sangue caia en picado, polo que volve pasar fame. Este ciclo de subidas e baixadas ocorre sempre que comes alimentos ricos en amidón, pero a investigación mostra que é máis volátil cando espertas co estómago baleiro. Para manter o azucre no sangue estable e evitar que teña fame durante todo o día, Alpert suxire tomar un almorzo con proteínas e carbohidratos baixos en amidón, como ovos e verduras, e aforrar pan e grans para o xantar e a cea.

Está a bordo

Se a ansiedade e a preocupación mantéñeno á noite, a falta de sono pode aumentar o apetito, di Larson-Meyer. Ademais, "o estrés aumenta os teus niveis de cortisol, o que pode estimular a fame", engade. Para descomprimir, proba o ioga quente. Os estudos demostran que traballar con calor pode prolongar o efecto natural do exercicio para suprimir o apetito, mentres que o ioga axuda a relaxarse. (Por certo, aquí tes por que tes tanta fame nos días de descanso).

Comes Demasiada A miúdo

Pastar todo o día bota as túas hormonas da fame, di Alpert, o autor de A dieta desintoxicación. "Cando comes pequenos bocados e non te sentas a comidas de verdade, nunca tes fame ou cheo", di ela. "Finalmente, os teus indicios de apetito quedan silenciados e tes vagamente fame todo o tempo".

En vez diso, coma cada catro horas aproximadamente. Fai unha comida con proteínas, fibra e graxa sa tres veces ao día e complementa con lanches para ti cando as comidas están separadas por máis de catro horas. Unha elección intelixente: as noces. Comelos activa unha zona do cerebro que regula a fame e os desexos, segundo descubriu un estudo recente.

Estás aburrido

Cando non temos rumbo, buscamos algo estimulante, como a comida, di Rachel Herz, doutora, a autora de Por que comes o que comes. E a investigación mostra que tendemos a buscar cousas como patacas fritas e chocolate. "Se isto che soa familiar, sintoniza co teu corpo e observa verdadeiros signos de fame, como un estómago quejado", di Herz. "Cando comes, concéntrate na experiencia e disfruta dela". (Máis información aquí: Aprende a comer con atención)

Canto máis fagas isto, mellor poderás distinguir entre fame física e emocional e, con sorte, entenderás que non estás. verdadeiramente con fame todo o tempo.

Revisión de