Cal é o problema coa fuga de vexiga durante o seu adestramento?

Contido

• Revisión de

Entón estás esmagando intervalos durante a clase HIIT, mostrando a burpees quen é o xefe e saltando a corda co mellor deles cando saia algo que se filtrou. Non, iso non é suor, definitivamente é un pequeno pis. (Este é só un dos pensamentos moi reais que definitivamente tes durante a clase HIIT.)

Tanto se se trata de dobres unders, jump squats, sprints ou jumping jacks que che conseguen, estás lonxe de estar só se experimentas algunha fuga de vexiga durante o adestramento. Estímase que 15 millóns de mulleres nos Estados Unidos padecen incontinencia urinaria de esforzo (SUI). É entón cando orixinas un pouco mentres fas exercicio, toses, estornudas, etc., segundo a Asociación Nacional para a Continencia (NAFC).

Non, este "estrés" non ten nada que ver co estrés ~ emocional que experimentas cando o teu xefe está a ser un buraco A ou o teu calendario semella a de Rachel Alegría. Neste caso, o estrés refírese á presión intraabdominal que empuxa a vexiga, di Elizabeth Kavaler, MD, uroginecóloga en Total Urology Care de Nova York. Basicamente, se hai suficiente presión sobre a vexiga (xa sexa por dobrarse, levantarse, espirrar, tossir ou facer exercicio intenso) e os músculos do chan pélvico non son moi fortes, un pouco de ouriña pode chorrar.

Pero, por que algunhas mulleres teñen este problema, mentres que outras afástanse en SoulCycle sen un chorro á vista? A causa subxacente xeral é un músculo esfínter débil (que mantén a uretra pechada) e / ou un chan pélvico débil (os músculos que soportan a vexiga, o útero e o intestino), segundo a NAFC. Estes poden volverse débiles por varias razóns, sendo o máis común o envellecemento e o embarazo / parto, di Alyssa Dweck, MD, xinecóloga con sede na cidade de Nova York e autora de O A completo ao Z para o teu V. De feito, o SUI afecta entre o 24 e o 45 por cento das mulleres maiores de 30 anos, segundo a revista. Médico de familia americano. Outras causas inclúen a cirurxía pélvica (como a histerectomía), a predisposición xenética e a presión crónica na vexiga, por cousas como a tose crónica, o estrinximento e incluso o sobrepeso, di o doutor Kavaler. ¿Tamén na lista? Levantamento pesado repetido ou deportes de alto impacto, segundo a NAFC.

Algunhas boas novas: un pouco de filtración agora non significa que os cueiros para adultos estean nun futuro próximo. "Normalmente non é progresivo, polo que non significa que cando teñas fillos empeore", di o doutor Kavaler. En noticias aínda mellores, a túa mellor aposta para reducir o risco de SUI é gratuíta e sinxela e probablemente xa oíches falar diso, si, kegels. O doutor Kavaler recomenda tres xogos de 10 a 15 kegels ao longo do día. (Aquí tes como facer kegels do xeito correcto.) Incluso podes coller un rastreador de kegel novo se queres levar o teu adestramento do chan pélvico ao seguinte nivel. Só ten que saber que non necesariamente funcionarán con maxia e que poden tardar unhas semanas en notar melloras, di o doutor Dweck. (Bonificación: tamén fan que o sexo sexa aínda mellor).

Se estás preocupado pola túa fuga, só tes que menciónala ao teu ginecólogo. Ela pode axudarche a descubrir se se trata de NBD, se o fortalecemento dos músculos do chan pélvico axudará ou se debes consultar a un especialista (como un xinourólogo ou incluso un fisioterapeuta do chan pélvico), di o doutor Kavaler. E, PSA: se este problema apareceu de súpeto xunto cun impulso máis frecuente de ir ou con sangue de ouriños, existe a posibilidade de que non sexa IUE e sexa só unha infección do tracto urinario (ITU), di o doutor Dweck.

Podes botar o día fóra, pero unha certa cantidade de fuga de vexiga durante os pesos mortos pode ser o teu destino de adestramento. Aproveite unhas polainas negras e unha roupa interior Icon Pee-Proof (feita por THINX, a revolucionaria marca de bragas do período), e abrace algunhas das partes menos glamourosas de poñerse en forma.

Revisión de