Exercicio ao aire libre

Contido

• Revisión de

Tes medo a pasar o teu tempo na cinta? Proba a facer exercicio ao aire libre! Levar a túa rutina fóra é unha boa forma de saír dunha rutina de adestramento e desafiarte nun novo ambiente.

Saír da beirarrúa

Aproveita o variado terreo que ofrece a natureza. Aínda que a maioría das máquinas de cardio só che permiten avanzar e subir, fóra tamén podes afrontar baixadas, probar as túas habilidades de movemento lateral e moito máis. Proba pedras que delimitan os leitos secos dos ríos e despois "eslalom" costa abaixo entre as árbores. Combínalo con exercicios de peso corporal usando troncos, pedras e membros das árbores.

Buscar accesorios

Aínda que non teñas acceso a rutas de sendeirismo ou a unha masa de auga, normalmente é fácil atopar un parque ou un parque infantil. Use bancos para dips e flexións. Pensas que as barras de monos son só para nenos? Tamén son bos para estirar e practicar pull-ups. Pon as pernas a traballar facendo step-ups e elevacións de pantorrillas nas beiravías.

Sigue cambiando

Se fas o mesmo adestramento unha e outra vez, non só a túa mente perderá interese, o teu corpo aburrirase e chegarás á meseta. Por sorte para ti, non hai dous exercicios iguais ao aire libre. Ou o vento é diferente ou a temperatura cambiou ou simplemente escolle unha ruta diferente, polo que o seu corpo ten que adaptarse. Non tes escusa para facer o mesmo adestramento no mesmo lugar dous días seguidos.

Estar preparado

Usar a natureza como ximnasio pode aforrar cartos, pero hai un equipo no que non debes aforrar: os zapatos. Asegúrese de que se adaptan ben e están feitos para terreos ao aire libre. Quere unhas solas adherentes e con arrastre que morden a sucidade e unha sola máis ancha para obter máis estabilidade en rochas e outras superficies irregulares; tamén pode querer un apoio adicional para o nocello. O protector solar e a auga son imprescindibles durante todo o ano. Comprobe tamén o informe meteorolóxico e planifique o seu adestramento en consecuencia. Co fin de vencer a calor, a contaminación e os raios UV prexudiciais, fai exercicio a primeira hora da mañá.

Divírtete

É máis probable que entre nunha sesión de suor cando non pareza unha tarefa. Tenta recuperar esa sensación de diversión que tiñas cando eras un neno xogando no ximnasio da selva ou xogando fóra. Non ten por que ser traballoso.

Revisión de