Que é o xaxún intermitente? Explicado en termos humanos
Contido
Un fenómeno chamado xaxún intermitente é actualmente unha das tendencias de saúde e fitness máis populares do mundo.
Implica alternar ciclos de xaxún e comida.
Moitos estudos demostran que isto pode causar perda de peso, mellorar a saúde metabólica, protexerse contra enfermidades e quizais axudarche a vivir máis tempo (1,).
Este artigo explica o que é o xaxún intermitente e por que debería preocuparse.
Que é o xaxún intermitente?
O xaxún intermitente é un patrón alimentario onde circulas entre períodos de comida e xaxún.
Non di nada sobre cal alimentos para comer, senón máis ben cando deberías comelos.
Existen varios métodos de xaxún intermitentes diferentes, que dividen o día ou a semana en períodos de comida e períodos de xaxún.
A maioría da xente xa "xaxuna" todos os días mentres dorme. O xaxún intermitente pode ser tan sinxelo como estender ese xaxún un pouco máis.
Podes facelo saltando o almorzo, comendo a primeira comida ao mediodía e a última comida ás 20.00.
Despois estás en xaxún durante 16 horas todos os días e restrinxes a túa comida a unha xanela de 8 horas. Esta é a forma máis popular de xaxún intermitente, coñecida como método 16/8.
A pesar do que se pode pensar, o xaxún intermitente é bastante fácil de facer. Moita xente informa de sentirse mellor e ter máis enerxía durante un xaxún.
A fame non adoita ser un problema tan grande, aínda que pode ser un problema ao principio, mentres o teu corpo está acostumado a non comer durante longos períodos de tempo.
Non se permite comida durante o período de xaxún, pero pode beber auga, café, té e outras bebidas non calóricas.
Algunhas formas de xaxún intermitente permiten pequenas cantidades de alimentos baixos en calorías durante o período de xaxún.
Tomar suplementos normalmente permítese en xaxún, sempre que non haxa calorías neles.
Liña de fondo:O xaxún intermitente (ou "IF") é un patrón alimentario onde circulas entre períodos de comida e xaxún. É unha tendencia de saúde e fitness moi popular, con investigacións que o respaldan.
Por que rápido?
Os humanos levan miles de anos en xaxún.
Ás veces facíase por necesidade, cando simplemente non había comida dispoñible.
Noutros casos, fíxose por motivos relixiosos. Varias relixións, incluíndo o Islam, o cristianismo e o budismo, obrigan a algunha forma de xaxún.
Os humanos e outros animais tamén a miúdo rápido instintivamente cando están enfermos.
É evidente que o xaxún non ten nada de "antinatural" e o noso corpo está moi ben equipado para soportar períodos prolongados de non comer.
Todo tipo de procesos no corpo cambian cando non comemos un tempo, para permitir que os nosos corpos prosperen durante un período de fame. Ten que ver con hormonas, xenes e importantes procesos de reparación celular (3).
Cando xaxún, obtemos reducións significativas nos niveis de azucre no sangue e insulina, así como un aumento drástico da hormona do crecemento humana (,).
Moitas persoas fan xaxún intermitente para perder peso, xa que é un xeito moi sinxelo e eficaz de restrinxir calorías e queimar graxas (6, 7, 8).
Outros fano polos beneficios metabólicos para a saúde, xa que poden mellorar varios factores de risco e marcadores de saúde diferentes (1).
Tamén hai algunha evidencia de que o xaxún intermitente pode axudarche a vivir máis tempo. Os estudos en roedores demostran que pode prolongar a vida útil de forma tan efectiva como a restrición de calorías (, 10).
Algunhas investigacións tamén suxiren que pode axudar a protexer contra enfermidades, incluíndo enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2, cancro, enfermidade de Alzheimer e outras (11).
A outras persoas simplemente lles gusta a comodidade do xaxún intermitente.
É un "hack de vida" eficaz que fai a túa vida máis sinxela, ao mesmo tempo que mellora a túa saúde. Cantas menos comidas teña que planificar, máis sinxela será a súa vida.
Non ter que comer máis de 3-4 veces ao día (coa preparación e a limpeza implicadas) tamén supón un aforro de tempo. Moito diso.
Liña de fondo:Os humanos están ben adaptados ao xaxún de cando en vez. A investigación moderna demostra que ten beneficios para a perda de peso, a saúde metabólica, a prevención de enfermidades e pode incluso axudarche a vivir máis tempo.
Tipos de xaxún intermitente
O xaxún intermitente púxose moi de moda nos últimos anos e xurdiron varios tipos / métodos diferentes.
Aquí tes algúns dos máis populares:
- O método 16/8: Xaxún durante 16 horas ao día, por exemplo, só comendo entre o mediodía e as 20:00.
- Comer-Parar-Comer: Unha ou dúas veces á semana, non coma nada da cea un día, ata a cea do día seguinte (un xaxún de 24 horas).
- A dieta 5: 2: Durante 2 días da semana, come só unhas 500 a 600 calorías.
Despois hai moitas outras variacións.
Liña de fondo:Hai moitos métodos de xaxún intermitentes diferentes. Os máis populares son o método 16/8, Eat-Stop-Eat e a dieta 5: 2.
Levar mensaxe a casa
Mentres te adhiras a alimentos saudables, restrinxir a xanela de comer e xaxún de cando en vez pode ter algúns beneficios para a saúde moi impresionantes.
É un xeito eficaz de perder graxa e mellorar a saúde metabólica, ao tempo que simplifica a túa vida.
Podes atopar moita máis información sobre o xaxún intermitente aquí: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.
Selección Do Sitio
Glaucoma: que é e 9 síntomas principais
