Como xestionar a ansiedade pola saúde durante COVID-19 e máis alá

Contido

• Que é a ansiedade pola saúde?
• Que frecuencia é a ansiedade pola saúde?
• Como sabes se tes ansiedade pola saúde?
• Está afectando a túa vida.
• Loitas seriamente coa incerteza.
• Os teus síntomas aparecen cando estás estresado.
• Que facer se pensas que podes ter ansiedade pola saúde
• Considere a terapia.
• Se aínda non tes un, busca un médico de atención primaria no que confíes.
• Incorporar prácticas conscientes.
• Exercicio.
• E aquí tes algunhas suxestións específicas para controlar a ansiedade pola saúde relacionada co COVID:
• Limita o tempo de noticias e redes sociais.
• Manter unha base sólida de hábitos saudables.
• Intenta manter as cousas en perspectiva.
• Revisión de

Cada sniffle, cóxegas de garganta ou dor de cabeza póñenche nervioso ou envíate directamente ao "Dr. Google" para comprobar os teus síntomas? Particularmente na era do coronavirus (COVID-19), é comprensible (quizais incluso intelixente) preocuparse pola súa saúde e por calquera novo síntoma que estea experimentando.

Pero para as persoas que tratan ansiedade pola saúde, preocuparse por enfermar pode converterse nunha preocupación tan importante que empeza a interferir coa vida diaria. Pero, como podes diferenciar entre a vixilancia útil da saúde e a ansiedade directa sobre a túa saúde? Respostas, adiante.

Que é a ansiedade pola saúde?

Como resulta, a "ansiedade pola saúde" non é un diagnóstico formal. É máis un termo casual usado tanto polos terapeutas como polo público en xeral para referirse á ansiedade pola súa saúde. "A ansiedade pola saúde úsase máis hoxe en día para describir a alguén que ten pensamentos negativos intrusivos sobre a súa saúde física", di Alison Seponara, M.S., L.P.C., unha psicoterapeuta con licenza especializada en ansiedade.

O diagnóstico oficial que máis se axusta á ansiedade pola saúde chámase trastorno de ansiedade por enfermidade, que se caracteriza por medo e preocupación por sensacións físicas incómodas e preocuparse por ter ou contraer unha enfermidade grave, explica Seponara. "O individuo tamén pode preocuparse de que os síntomas ou sensacións corporais leves signifiquen que teña unha enfermidade grave", di ela.

Por exemplo, pode que te preocupes que cada dor de cabeza sexa un tumor cerebral. Ou quizais máis relevante para os tempos actuais, pode que te preocupes que cada dor de garganta ou dor de estómago é un posible sinal de COVID-19. En casos graves de ansiedade para a saúde, ter unha ansiedade esaxerada sobre os síntomas físicos reais coñécese como trastorno de síntomas somáticos. (Relacionado: como a miña ansiedade de toda a vida me axudou realmente a tratar o pánico ao coronavirus)

O peor é que toda esta ansiedade pode causa síntomas físicos. "Os síntomas comúns de ansiedade inclúen un corazón acelerado, opresión no peito, malestar estomacal, dores de cabeza e nerviosismo, só por citar algúns", di Ken Goodman, LCSW, creador de The Anxiety Solution Series e membro do consello de Anxiety and Depression. Asociación de América (ADAA). "Estes síntomas interprétanse facilmente como síntomas de enfermidades médicas perigosas como enfermidades cardíacas, cancro de estómago, cancro cerebral e ELA". (Ver: Como as túas emocións están meténdose co intestino)

BTW, quizais estea a pensar que todo isto soa semellante á hipocondriase ou hipocondria. Os expertos din que este é un diagnóstico obsoleto, non só porque a hipocondría está moi asociada cun estigma negativo, senón tamén porque nunca validou completamente os síntomas reais que experimentan as persoas con ansiedade para a saúde, nin proporcionou orientacións sobre como abordar eses síntomas. Pola contra, a hipocondría declinábase a miúdo na premisa de que as persoas con ansiedade pola saúde teñen síntomas "inexplicables", o que implica que os síntomas non son reais ou non se poden tratar. Como resultado, a hipocondría xa non está no Manual de diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais, ou DSM-5, que é o que usan os psicólogos e terapeutas para facer diagnósticos.

Que frecuencia é a ansiedade pola saúde?

Estímase que o trastorno de ansiedade por enfermidade afecta entre o 1,3% e o 10% da poboación en xeral, con homes e mulleres afectados por igual, di Seponara.

Pero a ansiedade pola súa saúde tamén pode ser un síntoma do trastorno de ansiedade xeneralizada, sinala Lynn F. Bufka, doutora, directora principal de transformación e calidade da práctica na American Psychological Association. E os datos demostran que, no medio da pandemia COVID-19, a ansiedade en xeral aumenta, como de verdade en alza.

Os datos recollidos polos Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) en 2019 mostraron que aproximadamente o 8 por cento da poboación estadounidense informou de síntomas de trastornos de ansiedade. En canto ao 2020? Os datos recollidos de abril a xullo de 2020 indican que esas cifras saltaron a máis do 30 (!) Por cento. (Relacionado: como a pandemia de coronavirus pode agravar os síntomas do trastorno obsesivo-compulsivo)

Hai persoas que vexo que non poden librarse do constante pensamento intrusivo de contraer este virus, que cren que se o conseguen morrerán. De aí vén o verdadeiro medo interno nestes días.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka di que ten sentido que a xente teña máis ansiedade neste momento, sobre todo pola súa saúde. "Neste momento, co coronavirus, temos moita información inconsistente", di. "Entón, estás intentando descubrir, que información creo? ¿Podo confiar no que din ou non os funcionarios do goberno? Isto é moito para unha persoa, e establece o escenario para o estrés e a ansiedade". Engádese a iso unha enfermidade altamente transmisible con síntomas vagos que tamén poden ser causados ​​por un arrefriado, alerxias ou incluso estrés, e é fácil ver por que a xente vai estar moi concentrada no que experimentan os seus corpos, explica Bufka.

Os esforzos de reapertura tamén están a complicar as cousas. "Hai moitos máis clientes que se achegan a min para recibir terapia desde que comezamos a abrir tendas e restaurantes de novo", di Seponara. "Hai persoas que vexo que non poden desfacerse do constante pensamento intrusivo sobre contraer este virus, que cren que se o contraen, morrerán. De aí vén o verdadeiro medo interno nestes días".

Como sabes se tes ansiedade pola saúde?

Pode ser complicado descubrir a diferenza entre defender a súa saúde e ansiedade pola saúde.

Segundo Seponara, algúns signos de ansiedade pola saúde que hai que tratar inclúen:

• Usar "Dr. Google" (e só "Dr. Google") como referencia cando non se sente ben (FYI: unha nova investigación suxire que "Dr. Google" case sempre está mal!)
• Preocupación excesiva por ter ou contraer unha enfermidade grave
• Comprobar repetidamente o seu corpo para detectar sinais de enfermidade ou enfermidade (por exemplo, comprobar se hai bultos ou cambios no corpo non só regularmente, senón de forma compulsiva, quizais varias veces ao día)
• Evitar persoas, lugares ou actividades por medo a riscos para a saúde (que, BTW,fai ten certo sentido nunha pandemia, máis sobre isto a continuación)
• Preocuparse excesivamente de que os síntomas menores ou as sensacións corporais signifiquen que ten unha enfermidade grave
• Preocúpase excesivamente de que ten unha enfermidade médica específica por mor da súa familia (iso é dicir, as probas xenéticas aínda poden ser unha precaución válida para tomar)
• Realizar frecuentemente citas médicas para tranquilidade ou evitando a atención médica por medo a ser diagnosticado cunha enfermidade grave

Por suposto, algúns destes comportamentos, como evitar persoas, lugares e actividades que poidan supoñer riscos para a saúde, son totalmente razoables durante unha pandemia. Pero hai diferenzas clave entre unha precaución normal e saudable sobre o seu benestar e ter un trastorno de ansiedade. Aquí tes que ter coidado.

Está afectando a túa vida.

"O signo revelador de calquera trastorno de ansiedade ou calquera outro trastorno de saúde mental é saber se o que está a suceder afecta a outras áreas da súa vida", explica Seponara. Así, por exemplo: Estás durmindo? Comer? Podes facer o traballo? Están afectadas as túas relacións? Estás a sufrir frecuentes ataques de pánico? Se outras áreas da túa vida están a verse afectadas, as túas preocupacións poden ir máis alá da vixilancia normal da saúde.

Loitas seriamente coa incerteza.

Agora mesmo co coronavirus, temos moita información inconsistente e prepara o escenario para o estrés e a ansiedade.

Lynn F. Bufka, doutor.

Pregúntate a ti mesmo: Que ben me vai coa incerteza en xeral? Especialmente coa ansiedade por contraer ou ter COVID-19, as cousas poden ser un pouco complicadas porque incluso unha proba de COVID-19 só che proporciona información sobre se tes o virus nun momento determinado. Polo tanto, en última instancia, facerse a proba pode non proporcionar moita tranquilidade. Se esa incerteza é demasiado para manexala, pode ser un sinal de que a ansiedade é un problema, di Bufka. (Relacionado: Como facer fronte ao estrés COVID-19 cando non podes quedarte na casa)

Os teus síntomas aparecen cando estás estresado.

Debido a que a ansiedade pode causar síntomas físicos, pode ser difícil saber se está enfermo ou estresado. Bufka recomenda buscar patróns. "¿Os teus síntomas tenden a desaparecer se baixas do ordenador, deixas de prestar atención ás noticias ou fas algo divertido? Daquela, estes poden ser máis un signo de estrés que unha enfermidade".

Que facer se pensas que podes ter ansiedade pola saúde

Se estás a recoñecerte nos sinais anteriores de ansiedade para a saúde, a boa noticia é que hai moitas opcións diferentes para obter axuda e sentirte mellor.

Considere a terapia.

Do mesmo xeito que con outros problemas de saúde mental, hai, desafortunadamente, algún estigma en torno á necesidade de axuda para a ansiedade pola saúde. Semellante a como a xente pode dicir descoidadamente: "Son un raro, eu son un TOC!" a xente tamén pode dicir cousas como: "Uf, son totalmente hipocondríaco". (Vexa: Por que debería deixar de dicir que ten ansiedade se realmente non o fai)

Este tipo de declaracións poden dificultar a busca de tratamento para as persoas con ansiedade de saúde, di Seponara. "Foimos tan lonxe nos últimos 20 anos, pero non podo dicirche cantos clientes vexo na miña práctica que aínda senten tanta vergoña por ter que 'necesitar terapia'", explica. "A verdade é que a terapia é un dos actos máis valentes que podes facer por ti mesmo".

A terapia de calquera tipo pode axudar, pero a investigación mostra que a terapia cognitivo-conductual (TCC) é particularmente eficaz para a ansiedade, engade Seponara. Ademais, aínda que estea a tratar algúns problemas reais de saúde física que é preciso abordar, o coidado da saúde mental sempre é unha boa idea independentemente, sinala Bufka. "Cando a nosa saúde mental é boa, a nosa saúde física tamén é mellor". (Aquí tes como atopar o mellor terapeuta para ti.)

Se aínda non tes un, busca un médico de atención primaria no que confíes.

Moitas veces escoitamos historias sobre persoas que se botaron atrás contra médicos que os despediron e que defendían a súa saúde cando sabían que algo non andaba. Cando se trata de ansiedade pola saúde, pode ser difícil descubrir cando defenderse e cando sentirse tranquilizado por un médico dicindo que todo está ben.

"Estamos nun mellor lugar para defendernos cando temos unha relación continua cun provedor de atención primaria que nos coñece e é capaz de dicir o que é típico para nós e o que non", di Bufka. "É difícil cando ves a alguén por primeira vez". (Aquí tes algúns consellos sobre como sacar o máximo proveito da visita do teu médico).

Incorporar prácticas conscientes.

Se se trata de ioga, meditación, Tai Chi, respiración ou camiñar pola natureza, facer calquera cousa que che axude a un estado tranquilo e consciente pode axudar coa ansiedade en xeral, di Seponara. "Moitas investigacións tamén demostraron que vivir unha vida máis consciente axuda a crear un estado menos hiperactivo na mente e no corpo", engade.

Exercicio.

Hai así moitos beneficios para a saúde mental do exercicio. Pero especialmente para aqueles con ansiedade de saúde, o exercicio pode axudar ás persoas a comprender como cambian os seus corpos ao longo do día, di Bufka. Isto pode facer que algúns dos síntomas físicos da ansiedade sexan menos inquietantes.

"De súpeto podes sentir o teu corazón acelerar e pensar que algo está mal contigo, tendo esquecido de que subiste correndo as escaleiras para contestar o teléfono ou porque o bebé estaba chorando", explica Bufka. "O exercicio contribúe a que a xente se sintoniza máis co que fai o seu corpo". (Relacionado: Aquí tes como traballar fóra pode facelo máis resistente ao estrés)

E aquí tes algunhas suxestións específicas para controlar a ansiedade pola saúde relacionada co COVID:

Limita o tempo de noticias e redes sociais.

"O primeiro paso a seguir é programar unha hora todos os días que permita ver ou ler as noticias durante 30 minutos como máximo", suxire Seponara. Tamén recomenda establecer límites similares coas redes sociais, xa que alí tamén hai moitas noticias e información relacionada co COVID. "Apaga os dispositivos electrónicos, as notificacións e a televisión. Créame, obterás toda a información que necesites neses 30 minutos". (Relacionado: Como as redes sociais de famosos afectan á túa saúde mental e á túa imaxe corporal)

Manter unha base sólida de hábitos saudables.

Pasar máis tempo na casa por mor dos peches ensuciouse seriamente cos horarios de todos. Pero Bufka di que hai un grupo básico de prácticas que a maioría da xente precisa para unha boa saúde mental: bo sono, actividade física regular, hidratación adecuada, boa nutrición e conexión social (aínda que sexa virtual). Consulte con vostede mesmo e vexa como está a xestionar estas necesidades básicas de saúde. Se é necesario, prioriza o que estás perdendo. (E non esquezas que a corentena pode afectar a túa saúde mental para mellor).

Intenta manter as cousas en perspectiva.

É normal ter medo a recibir COVID-19. Pero máis aló de tomar medidas razoables para evitar conseguilo, preocuparte polo que pode pasar se ti facer conseguilo non axudará. A verdade é que se o diagnostican COVID-19 non significa automaticamente unha sentenza de morte, sinala Seponara. "Iso non significa que non debamos tomar as precaucións adecuadas, pero non podemos vivir a vida con medo".

Revisión de