Xestionar Mania

Contido

• Que é a manía?
• Consellos para facer fronte a un episodio maníaco
• Contacta co teu equipo de asistencia sanitaria
• Identificar medicamentos que axuden
• Evita os disparadores que empeoran a túa manía
• Manter un horario regular de comer e durmir
• Vixía as túas finanzas
• Configura recordatorios diarios
• Recuperándome dun episodio maníaco
• Previr a manía
• Preparativos importantes para facer fronte á manía
• Plan de acción de recuperación do benestar
• Directiva anticipada psiquiátrica
• Traballo contra incendios
• Buscando axuda
• Outlook

Que é o trastorno bipolar e a manía?

O trastorno bipolar é unha condición de saúde mental que pode provocar episodios de máximos e mínimos extremos. Estes episodios chámanse manía e depresión. A gravidade e frecuencia destes episodios axudarán ao seu médico a determinar o tipo de trastorno bipolar que ten.

• Bipolar 1 o trastorno prodúcese cando ten polo menos un episodio maníaco. Tamén pode ter un episodio depresivo importante antes ou despois dun episodio maníaco. Ademais, pode experimentar un episodio hipomaníaco, que é menos grave que a manía.
• Bipolar 2 o trastorno é cando ten un episodio depresivo maior que dura polo menos dúas semanas e un episodio hipomaníaco que dura polo menos catro días.

Siga lendo para coñecer a manía e as formas de axudar a xestionala.

Que é a manía?

A manía é un síntoma asociado ao trastorno bipolar 1. Podes experimentar o seguinte durante un episodio maníaco:

• humor anormalmente elevado
• humor persistentemente irritable
• humor inusualmente enerxético

O DSM-5 é unha referencia médica que adoitan empregar os profesionais sanitarios para axudar no diagnóstico. Segundo esta referencia, para ser considerado un episodio maníaco, os seus síntomas de manía deben durar polo menos unha semana, a menos que estea hospitalizado. Os síntomas poden durar menos dunha semana se está hospitalizado e se o trata con éxito.

Durante un episodio maníaco, o teu comportamento é moi diferente do normal. Aínda que algunhas persoas son naturalmente máis enerxéticas que outras, as persoas que experimentan manía teñen un nivel anormal de enerxía, irritabilidade ou incluso un comportamento dirixido a obxectivos.

Algúns dos outros síntomas que pode experimentar durante un episodio maníaco inclúen:

• sentimentos de autoestima e autoimportancia infladas
• sentir que non necesitas durmir ou que necesitas moi pouco sono
• volvéndose inusitadamente falador
• experimentando pensamentos de carreira
• distraéndose facilmente
• participar en comportamentos de risco, como compras, indiscrecións sexuais ou facer investimentos en grandes empresas

A manía pode facerche psicótico. Isto significa que perdeu o contacto coa realidade.

Os episodios maníacos non deben tomarse á lixeira. Afectan á túa capacidade para desempeñar o habitual no traballo, na escola e nas actividades sociais. É posible que alguén que experimente un episodio maníaco teña que ir ao hospital para evitar ferirse.

Consellos para facer fronte a un episodio maníaco

Os episodios maníacos poden variar dunha persoa a outra. Algunhas persoas poden recoñecer que se dirixen cara a un episodio maníaco, mentres que outras poden negar a gravidade dos seus síntomas.

Se experimentas manía, no calor do momento, probablemente non te decates de que estás a ter un episodio maníaco. Entón, quizais o mellor xeito de facer fronte á manía é planificar con antelación. Aquí tes algúns pasos que podes dar para preparar.

Contacta co teu equipo de asistencia sanitaria

O primeiro e máis importante que hai que facer se pensas que tes episodios maníacos é contactar co teu provedor de saúde mental. Isto podería incluír a un psiquiatra, enfermeiro psiquiátrico, orientador, traballador social ou outro profesional da saúde mental. Se che preocupa que esteas preto do inicio dun episodio maníaco, ponte en contacto co teu provedor de saúde mental canto antes para comentar os teus síntomas.

Se tes un ser querido ou familiar que está familiarizado coa túa enfermidade, tamén poden axudarche a recibir apoio.

Identificar medicamentos que axuden

Os médicos normalmente tratan os episodios maníacos agudos con medicamentos coñecidos como antipsicóticos. Estes medicamentos poden reducir os síntomas maníacos máis rapidamente que os estabilizadores do humor. Non obstante, o tratamento a longo prazo con estabilizadores do humor pode axudar a previr futuros episodios maníacos.

Exemplos de antipsicóticos inclúen:

• olanzapina (Zyprexa)
• risperidona (Risperdal
• quetiapina (Seroquel)

Exemplos de estabilizadores do humor inclúen:

• litio (Eskalith)
• divalproex sódico (Depakote
• carbamazepina (Tegretol)

Se tomou estes medicamentos no pasado e ten algunha comprensión de como funcionan para vostede, pode que queira anotar esa información nunha tarxeta de medicamentos. Ou podería facelo engadir á súa historia clínica.

Evita os disparadores que empeoran a túa manía

O alcol, as drogas ilegais e os medicamentos con prescrición que alteran o estado de ánimo poden contribuír a un episodio maníaco e afectar a súa capacidade de recuperación. Evitar estas substancias pode axudarche a manter o equilibrio emocional. Tamén pode axudar a facilitar a recuperación.

Manter un horario regular de comer e durmir

Cando estás vivindo con trastorno bipolar, é vital ter estrutura na túa vida diaria. Isto inclúe seguir unha dieta sa e evitar a cafeína e os alimentos azucarados que poidan afectar o seu estado de ánimo.

Durmir o suficiente con regularidade tamén pode axudarche a evitar episodios maníacos ou depresivos. Ademais, pode axudar a reducir a gravidade de calquera episodio que se produza.

Vixía as túas finanzas

Seguir gastando pode ser un dos principais síntomas da manía. Podes facer fronte a isto limitando a facilidade coa que podes acceder ás túas finanzas. Por exemplo, conserva o suficiente diñeiro para manter o teu estilo de vida cotián na casa, pero non tes diñeiro extra dispoñible.

Tamén pode querer manter as tarxetas de crédito e outros métodos de gasto nos lugares onde son máis difíciles de usar. Algunhas persoas consideran útil entregar as súas tarxetas de crédito a un amigo ou familiar de confianza, mentres que outras evitan obter tarxetas de crédito por completo.

Configura recordatorios diarios

Crea recordatorios para tomar os teus medicamentos e manter a hora de durmir regularmente. Considera tamén o uso de notificacións por teléfono ou ordenador para axudarche a manter o teu horario.

Recuperándome dun episodio maníaco

No período de recuperación, é hora de comezar a recuperar o control sobre a súa vida e horario. Comente co seu provedor de saúde mental e cos seus seres queridos o que aprendeu do episodio, como posibles desencadeantes. Tamén podes comezar a restablecer un horario para durmir, comer e facer exercicio.

É importante pensar que podes aprender deste episodio e como podes axudarte no futuro. Isto axudarache a participar máis tarde na prevención da manía.

Previr a manía

Despois dun episodio maníaco, moita xente adquire información sobre o que pode levar aos seus episodios. Exemplos de desencadeantes de manía común poden incluír:

• beber alcol ou abusar de drogas ilegais
• estar esperto toda a noite e saltar o sono
• estar con outras persoas que se sabe que son unha influencia pouco saudable (como aqueles que normalmente intentan convencelo de que uses alcohol ou drogas)
• saír da súa dieta regular ou programa de exercicios
• parar ou saltar os seus medicamentos
• saltando sesións de terapia

Manterse nunha rutina o máximo posible pode axudar a reducir os episodios maníacos. Pero ten en conta que non os impedirá por completo.

Preparativos importantes para facer fronte á manía

Se vostede ou un ente querido ten trastorno bipolar, pode haber certos preparativos clave.

Plan de acción de recuperación do benestar

Un "Plan de acción de recuperación do benestar" axúdalle a tomar decisións importantes e a contactar coas persoas que pode ter se entra nunha crise. A Alianza Nacional sobre Enfermidades Mentais recomenda estes plans como un medio para evitar unha crise ou ter recursos fáciles de alcanzar. Exemplos de elementos deste plan inclúen:

• números de teléfono de membros clave da familia, amigos e / ou provedores de asistencia sanitaria
• números de teléfono de liñas de crise locais, centros de crise accesibles e National Suicide Prevention Lifeline ao 1-800-273-TALK (8255)
• o seu enderezo persoal e número de teléfono
• medicamentos que está a tomar actualmente
• desencadenantes coñecidos da manía

Tamén podes crear outros plans con membros da familia ou seres queridos de confianza. Por exemplo, o seu plan pode rexistrar decisións sobre quen manexará certas cousas durante un episodio. Pode rexistrar quen se encargará de tarefas importantes como o pago das súas facturas ou a alimentación das súas mascotas. Tamén pode rexistrar quen xestionará detalles financeiros, como atopar recibos de vendas ou facer devolucións se os gastos de gasto se converten nun problema.

Directiva anticipada psiquiátrica

Ademais do teu Plan de acción de recuperación do benestar, podes crear unha Directiva de avance psiquiátrico. Este documento legal nomea a un familiar ou un ser querido para que actúe no seu nome mentres experimenta un episodio maníaco ou depresivo. Se o fas, podes asegurarte de que os teus desexos, como por exemplo onde queres que te leven se necesitas ser hospitalizado, se cumpren se estás en crise.

Traballo contra incendios

Tamén podes pensar en realizar un "simulacro de incendio" para un futuro episodio maníaco. Esta é unha simulación onde imaxinas que vas a entrar nun episodio maníaco. Podes practicar a quen chamarías e preguntarlles que farían para axudarche. Se atopas algún paso no teu plan, agora é hora de solucionalos.

Buscando axuda

Aínda que a ninguén lle gusta pensar nos episodios maníacos, é importante ser conscientes deles e buscar apoio con antelación. Exemplos de organizacións que poden axudar inclúen a Alianza Nacional sobre Enfermidades Mentais (www.NAMI.org) e a Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Outlook

Se experimentas manía, podes tomar medidas para diminuír o risco de sufrir episodios, como seguir o teu plan de tratamento e evitar os desencadeantes. Estes pasos poden axudar a reducir o número e a gravidade dos teus episodios.

Pero porque non se poden evitar completamente episodios maníacos, tamén axuda a estar preparado. Mantéñase conectado co seu equipo sanitario, tome decisións antes dos episodios maníacos e estea listo para buscar axuda cando o precise. Prepararse para un episodio maníaco antes de que aconteza pode axudarche a controlar a túa condición e a vivir máis cómodo co trastorno bipolar.