5 estiramentos recomendados para aliviar un cóbulo dolorido

Contido

• 1. Pousa Sun Bird (Chakravasana)
• 2. Posición de ángulo lateral (Parsvakonasana)
• 3. Posa de triángulo (Trikonasana)
• 4. Posa de arco (Danurasana)
• 5. Pose de neno (Garbhasasana)

Calmante dun cóccio dorido

As posturas de ioga son marabillosas para estirar os músculos, ligamentos e tendóns unidos ao cóccix de difícil acceso.

Oficialmente chamado cóccix, o cóccix está situado na parte inferior da columna vertebral por riba das nádegas. Para aliviar a dor na zona, céntrate nas posturas que se estiran e fortalecen. Este equilibrio fomenta un aliñamento axeitado e permite que os músculos circundantes ofrezan un mellor apoio.

Como sempre cando practicas ioga, continúa lentamente e só móvete dentro dun movemento sen dor.

1. Pousa Sun Bird (Chakravasana)

A pose do Sun Bird implica un movemento sinxelo que é un xeito poderoso de fortalecer os músculos das costas mentres estabiliza a columna vertebral e o cóccix.

1. Veña a catro patas, coas bonecas debaixo dos ombros e os xeonllos debaixo das cadeiras. Se che doen os xeonllos, coloca unha manta debaixo deles para obter máis apoio.
2. Inhala e levanta a perna dereita, estendéndoa directamente detrás de ti. Se se sente ben, estende tamén o brazo esquerdo.
3. Exhale, rolda as costas e dobra o xeonllo cara á testa. Conecta o cóbado co xeonllo se inclúes os brazos. Inspire de novo á posición inicial e expire, conectando de novo o cóbado co xeonllo.
4. Continúa este movemento unhas cinco veces en concerto coa respiración, antes de cambiar ao outro lado.

2. Posición de ángulo lateral (Parsvakonasana)

Esta pose alarga o corpo lateral ao fortalecer as pernas. Actívase toda a columna vertebral, fortalecendo o cóccix e a columna vertebral.

1. Póñase alto na parte dianteira da alfombra cos pés aterrados.
2. Envía a perna dereita a uns metros detrás de ti, mantendo o bordo exterior do pé dereito paralelo ao bordo traseiro da alfombra. Aliña o talón do pé dianteiro co arco do pé traseiro.
3. Dobre o xeonllo dianteiro, asegurándose de non estendelo sobre o nocello dianteiro.
4. Inhala e levante os brazos cara arriba para que queden paralelos ao chan. Dobre o cóbado esquerdo mentres exhala e baixa o antebrazo para descansar na coxa esquerda.
5. Estenda o brazo dereito ata o ceo, permitindo que a súa mirada siga ata onde se sente ben no pescozo. Unha opción é seguir mirando ao chan.
6. Profunda a postura estirando o brazo dereito cara arriba e ao longo da orella, cara á parede que tes diante. Manteña o tronco aberto e as liñas no corpo longas.
7. Manteña entre cinco e sete respiracións e repita polo outro lado.

3. Posa de triángulo (Trikonasana)

A pose de triángulo ten beneficios similares á pose de ángulo lateral. Fortalece as pernas, axuda a estabilizar a columna vertebral e o cóccix e abre as cadeiras. A pose de triángulo tamén estira os isquiotibiais.

1. Coloque un pé paralelo ao bordo traseiro da alfombra e ao talón do pé dianteiro en liña co arco do pé traseiro.
2. Manteña as dúas pernas rectas e, mentres inhala, levante os brazos paralelos ao chan.
3. Exhale, avanzando antes de inclinar o lado do corpo e baixando o brazo dianteiro cara ao chan, mantendo as dúas pernas rectas. Manteña a man cara ao interior da perna dianteira. Baixa só o que che pareza ben, quizais parando na coxa ou no midcalf.
4. Manteña o corazón e o torso abertos mantendo os brazos aliñados, coma se presionas o corpo contra un cristal invisible detrás de ti.
5. Mantéñase de cinco a sete respiracións antes de levantarse suavemente e repetir polo outro lado.

4. Posa de arco (Danurasana)

Esta suave curva traseira esténdese e fortalece os músculos e tendóns da espalda e do cóccix simultaneamente. É un gran contracorrente para principiantes porque a forza requirida reduce o risco de crujido na columna lumbar, o que é un erro común coas curvas traseiras.

1. Acuéstese na barriga cos brazos apoiados ao lado e a testa sobre a colchoneta.
2. Dobre os xeonllos e agarre a parte exterior dos nocellos. Se isto non é posible, só tes que chegar aos nocellos.
3. Inhale e levante o torso cara arriba sobre a alfombra. Envía as plantas dos teus pés cara ao ceo. Despois balancea o camiño máis alto, lanzando os pés cara arriba e permitindo que ese impulso levante o peito máis alto. Se non podes alcanzar os pés, só tes que chegar cara a eles, mantendo a forma do arco sen conexión.
4. Mantéñase de tres a cinco respiracións antes de baixar para descansar.
5. Repita tres veces máis.

5. Pose de neno (Garbhasasana)

Child's Pose é unha pose de descanso suave que estende suavemente toda a columna vertebral, cun foco na parte inferior das costas e na zona do cóccix. É unha actitude reparadora que restablece o sistema nervioso, proporcionando un lugar seguro para o corpo para rexuvenecer. Child's Pose é marabilloso para chegar a calquera momento que precise un restablecemento mental ou se o seu cóccix necesita unha atención adicional.

1. Veña a catro patas cos ombros debaixo das bonecas e os xeonllos debaixo das cadeiras.
2. Estende os xeonllos de ancho, levándoos ao bordo da alfombra mantendo os pés xuntos.
3. Envía a pelvis cara aos talóns mentres baixas o torso ata a alfombra. Deixa que a testa tamén descanse sobre a alfombra, se é posible.
4. Estira os brazos diante de ti ou xunta as mans detrás das costas. Se queres facer a postura un pouco máis activa, estira os dedos e chega cara á parede que tes diante, sentindo unha liberación polos ombros.
5. Realiza os axustes necesarios para obter máis comodidade na postura, quizais achegando os xeonllos ou separándoos.
6. Quédate cinco respiracións ou o tempo que queiras.