Que é a crioterapia (e deberías probala)?

Contido

• Revisión de

Se segues a algún deportista ou adestrador profesional nas redes sociais, probablemente esteas familiarizado coas cámaras de crios. As vainas de aspecto estraño lembran un pouco ás cabinas de bronceado de pé, agás que che baixan a temperatura corporal e están destinadas a axudarche a curar o corpo. Aínda que a crioterapia ten varias aplicacións diferentes (algúns úsano para o coidado da pel contra o envellecemento e como forma de queimar calorías), é popular na comunidade de fitness polos seus beneficios de recuperación.

Probablemente estea bastante familiarizado coa dor posterior ao adestramento, pero quizais non saiba que se debe á acumulación de ácido láctico e ás micro bágoas no seu tecido muscular. Aínda que é o tipo de dor que doe. así. bo., pode diminuír o seu rendemento atlético durante as próximas 36 horas. Introduza: A necesidade dunha recuperación máis rápida.

Cando o corpo está exposto a un frío intenso (como nunha cámara criocristalina), os vasos sanguíneos constrúense e redirixen o fluxo sanguíneo ao núcleo. Mentres o seu corpo se quenta de novo despois do tratamento, o sangue rico en osíxeno flúe cara ás zonas que estaban frías e reducen potencialmente a inflamación. "Teoricamente, gustaríanos pensar que isto reduce os danos nos tecidos e, en última instancia, facilita a recuperación", di Michael Jonesco, D.O., médico de medicina deportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio.

A crioterapia non é nada novo, é a crioterapia cámara esa é unha verdadeira innovación. "A investigación sobre os efectos da crioterapia publicouse en serio a mediados dos anos 50", di Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, director executivo de St. Vincent Sports Performance. Pero a cámara criogénica desenvolveuse recentemente como un método de corpo total máis rápido, máis eficiente.

Aínda así, non todos os expertos están convencidos diso de verdade obras. "A pesar de ser unha das prácticas máis antigas e comúnmente usadas en lesións en medicina deportiva, hai poucos, se hai algún, bos estudos que suxiren que o xeo de calquera forma axuda a recuperación de lesións", di o doutor Jonesco.

Dito isto, moitas das principais instalacións deportivas utilizan a crioterapia (en varias formas) para unha recuperación máis rápida entre os adestramentos. "A crioterapia post-exercicio diminúe os efectos da dor muscular de inicio tardío (DOMS)", di Reiff pola súa propia experiencia cos atletas. Hai algúns estudos que analizaron específicamente as cámaras criogénicas, pero o doutor Jonesco sinala que son pequenas e que deben reproducirse a maior escala antes de que poidamos sacar conclusións definitivas.

Unha cousa é segura: se tes unha lesión específica, unha cámara criocristalina non é o camiño a percorrer. "As cámaras criolóxicas parecen ser menos eficaces para baixar a temperatura corporal que unha simple bolsa de xeo para unha parte do corpo en particular", di o doutor Jonesco. Entón, se tes un xeonllo dolorido, probablemente sexa mellor que intentes a compresión directa cunha bolsa de xeo. E aínda que teñas dor corporal total, aínda así podes querer buscar a bolsa de xeo por unha razón moi importante: "Aínda que son o uso máis eficiente do tempo (de 2 a 3 minutos), as cámaras crióticas poden axustarte devolver $50 a $100 por sesión", di o Dr. Jonesco. "Isto pode ter sentido cando es un deportista profesional con recursos ilimitados e unha axenda ocupada, pero non recomendo cámaras criolóxicas para a maioría dos mortais".

Entón, por que este método é tan popular? "As redes sociais permítenos mirar máis de preto a vida dos atletas de elite, incluídas as formas de adestrar e recuperarse", di o doutor Jonesco. Tomemos como exemplo a Lebron James. "Cando publicou vídeos de si mesmo sometido a tratamento de crioterapia, todos os nenos con baloncesto soñaban pensando:" Ben, se Lebron o fai, tamén ten que funcionar e eu tamén necesito esa vantaxe ". Reiff tamén sinala que a recuperación é unha tendencia xeral nos deportes. e fitness, polo que ten sentido que os deportistas recreativos se interesen polas novidades do espazo. (Ver: Por que o estiramento é a nova (vella) tendencia de fitness que a xente está a tentar)

Ademais do éxito na súa conta bancaria, a crioterapia ten un risco bastante baixo. "A crioterapia é segura cando se usa segundo o indicado", di o doutor Jonesco. Pero observa que un uso excesivo ou permanecer na cámara por moito tempo pode provocar danos na pel ou hipotermia, polo que mantén a sesión ao límite de tempo recomendado. "Na miña opinión, o maior risco é gastar cartos nun tratamento que non demostrou ser superior a alternativas máis baratas, como unha bolsa de xeo", di.

Noutras palabras, a crioterapia pode axudarche a recuperarte máis rápido entre adestramentos, pero tamén pode facer algo que teñas ben no teu propio conxelador. Aínda así, se é algo que che interesa e tes o diñeiro dispoñible, dicimos que está feliz.

Revisión de