Por que debes usar unha manta ponderada para ansiedade

Contido

• Cales son os beneficios dunha manta ponderada para a ansiedade?
• Que peso debe ter unha manta ponderada?
• Onde mercar mantas ponderadas

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

As mantas ponderadas son máis pesadas que os tipos de mantas que adoitan mercar as persoas. Normalmente pesan entre 4 e 30 quilos, o que os fai máis pesados ​​que o edredón medio ou a colcha de plumón. Para moitas persoas que teñen trastornos como a ansiedade, o insomnio ou o autismo, as mantas ponderadas poden proporcionar unha alternativa segura á medicación ou a outros tipos de tratamento. Tamén se poden empregar para complementar as terapias existentes. A investigación demostrou que as mantas ponderadas poden axudar a reducir os síntomas e controlar estas condicións.

Cales son os beneficios dunha manta ponderada para a ansiedade?

As mantas ponderadas poden axudar a reducir a ansiedade tanto en nenos como en adultos. Normalmente son seguros de usar. Axudan a moita xente a conseguir un estado relaxado, o que lles permite durmir máis profundamente.

As mantas ponderadas axúdanlle o chan ao corpo durante o sono empurrándoo cara abaixo. Este proceso, coñecido como "posta a terra" ou "posta a terra", pode ter un efecto profundamente calmante. As mantas tamén simulan o tacto a presión profunda (DPT), un tipo de terapia que utiliza unha presión firme e práctica para reducir o estrés crónico e altos niveis de ansiedade.

Os estudos demostran que a conexión a terra pode axudar a reducir os niveis nocturnos de cortisol, unha hormona do estrés. O cortisol prodúcese cando o seu cerebro pensa que está baixo ataque, provocando a resposta á loita ou á fuga. O estrés pode aumentar os niveis de cortisol. Isto pode ter un impacto negativo sobre o sistema inmunitario. Tamén pode aumentar os niveis de azucre no sangue e afectar negativamente o tracto dixestivo.

Os niveis elevados de cortisol, especialmente aqueles que non baixan aos niveis normais de forma natural, poden causar múltiples complicacións. Estes inclúen:

• depresión
• ansiedade
• insomnio
• engordar

Ao proporcionar un toque a presión profunda, as mantas ponderadas poden promover a relaxación e axudar a romper este ciclo. Isto pode desencadear a liberación dos neurotransmisores dopamina e serotonina, que son hormonas sensibles producidas no cerebro. Estas hormonas axudan a combater o estrés, a ansiedade e a depresión.

Un estudo informou no indicado que poñer a terra o corpo humano mentres dorme é un xeito eficaz de sincronizar a secreción de cortisol cos seus ritmos circadianos naturais as 24 horas, especialmente nas mulleres. A posta a terra axudou a reducir a produción de cortisol nos participantes durante o sono. Isto mellorou o seu sono e alivió o estrés, o insomnio e a dor.

Outro estudo descubriu que as mantas ponderadas de 30 libras son un xeito seguro e eficaz de reducir a ansiedade nos adultos. Dos 32 adultos que participaron no estudo, o 63 por cento informou de niveis de ansiedade máis baixos.

Que peso debe ter unha manta ponderada?

O teu propio peso debería axudarche a determinar o peso da manta. Algúns fabricantes de mantas ponderadas recomendan aos adultos que compren unha manta que supón entre o 5 e o 10 por cento do seu peso corporal. Para os nenos, recomendan mantas que representan o 10 por cento do seu peso corporal máis 1 a 2 quilos. O seu médico ou un terapeuta ocupacional tamén pode axudarche a decidir que manta de peso será a máis cómoda e eficiente para ti.

Tamén é unha boa idea escoller unha manta feita a partir dunha fibra natural, como algodón transpirable ao 100 por cento. O poliéster e outros tecidos sintéticos son normalmente moito máis quentes.

As mantas ponderadas non son para todos, xa que poden engadir algo de calor e de peso. Antes de usar unha manta ponderada, debes falalo co teu médico se:

• ten unha enfermidade crónica
• están pasando pola menopausa
• teñen problemas de circulación
• teñen problemas de respiración
• teñen problemas de regulación da temperatura

Onde mercar mantas ponderadas

Podes atopar mantas ponderadas en liña. Algunhas opcións inclúen:

• Amazonas
• Mantas ponderadas de mosaico
• Bed Bath & Beyond
• Etsy

Algúns plans de seguro cobren mantas ponderadas, sempre que teña a receita do seu médico. Chama ao teu provedor para saber se esta opción está dispoñible para ti. Dado que as mantas ponderadas son gastos médicos, tamén poden ser deducibles de impostos, na medida permitida pola lei.

Se es práctico cunha agulla, incluso podes facer a túa propia manta ponderada na casa. Mira un vídeo de instrucións aquí.