Os mellores remedios para os calambres nos dedos dos pés

Contido

• 1. Esténdeas
• 2. Usa calor ou xeo
• Quente
• Frío
• 3. Aumenta a inxestión de electrólitos
• 4. Cambia os zapatos
• Causas comúns de calambres nos dedos dos pés
• Actividade física
• Idade
• Condicións médicas
• Medicamentos
• Deficiencia de minerais
• Para levar

Visión xeral

Os calambres musculares adoitan ser inofensivos, pero iso non significa que non sexan dolorosos. Se algunha vez tiveches un "cabalo charley", sabes que a dor aguda e axustante pode ser altamente desagradable. Un calambre ocorre cando un músculo se contrae de súpeto e non se relaxa. Pode afectar a calquera músculo e os dedos dos pés non son unha excepción.

A maioría da xente experimentará bastantes calambres musculares na súa vida. Usamos os dedos dos pés todos os días para camiñar, polo que adestran bastante, aínda que non sexas un atleta.Non obstante, algunhas persoas son máis propensas a sufrir calambres musculares que outras.

A maioría das persoas son capaces de tratar con éxito os calambres cos remedios na casa que se enumeran a continuación. Non obstante, se descubres que os teus calambres non desaparecen ou empeoran, fala co teu médico.

1. Esténdeas

Moitas veces, exercicios regulares de estiramento e fortalecemento axudaranche a evitar calambres. A American Orthopedic Foot & Ankle Society recomenda os seguintes exercicios para manter os pés flexibles:

• Levantar o dedo do pé. Levante o talón do chan para que só os dedos dos pés e a bola do pé toquen o chan. Mantén 5 segundos, baixa e repite 10 veces.
• Dedo do pé ou punta. Flexiona o pé para que o dedo gordo pareza apuntar nunha dirección. Manteña 5 segundos e repita 10 veces.
• Rizado de dedo e toalla. Dobre todos os dedos coma se estiveses tentando metelos debaixo do pé. Manteña 5 segundos e repita 10 veces. Tamén podes poñer unha toalla no chan e usar só os dedos para collela.
• Recollida de mármore. Coloca 20 canicas no chan. Unha á vez, recólleas e colócaas nun bol usando só os dedos dos pés.
• Camiñando area. Se tes a sorte de chegar á praia, camiñar descalzo na area pode axudar a masaxear e fortalecer os músculos dos pés e dos dedos.

2. Usa calor ou xeo

Quente

A calor pode axudar aos músculos axustados a relaxarse. Aplique unha toalla quente ou almofada de calefacción sobre o dedo estreito. Tamén podes remollar o pé con auga morna.

Frío

O xeo pode axudar a aliviar a dor. Masaxea suavemente o dedo do pé usando un envase frío ou xeo envolto nunha toalla. Nunca coloque xeo directamente na pel.

3. Aumenta a inxestión de electrólitos

A transpiración fai que o seu corpo libere sal e minerais, especialmente calcio, potasio e magnesio. Algúns medicamentos, como os diuréticos, tamén fan que o seu corpo perda minerais. Se non recibe os niveis diarios recomendados de calcio (1.000 mg), potasio (4.700 mg) e magnesio (400 mg), estes alimentos poden darlle un impulso:

• o iogur, o leite baixo en graxa e o queixo son ricos en calcio
• as espinacas e o brócoli son boas fontes de potasio e magnesio
• as améndoas teñen un alto contido en magnesio
• as bananas son ricas en potasio e son excelentes antes dun adestramento

4. Cambia os zapatos

O tipo de zapato que levas tamén pode causar calambres nos dedos. Por exemplo, pasar todo o día en tacóns altos pode aumentar o risco de cólicos nos dedos. Os zapatos de tacón poden esvarar os dedos dos pés e exercer presión sobre a pelota do pé.

Os bailaríns, corredores e outros atletas poden experimentar calambres nos pés por levar un tipo incorrecto de calzado para a forma do pé. Busque estilos cunha caixa de dedos máis ancha e tire os talóns se causan molestias.

Causas comúns de calambres nos dedos dos pés

Actividade física

A deshidratación e o exceso de esforzo son causas comúns de calambres durante o exercicio. Cando estás deshidratado, os niveis de electrolitos no teu corpo caen, o que pode provocar calambres musculares.

Idade

A medida que a xente envellece, perde masa muscular. O músculo restante ten que traballar máis. A partir dos 40 anos, se non estás activo regularmente, os músculos pódense estresar con máis facilidade, provocando cólicos.

Condicións médicas

Os cólicos musculares poden ser máis comúns en persoas con enfermidades médicas como diabetes ou enfermidades hepáticas. As persoas con diabetes corren o risco de sufrir neuropatía periférica, unha enfermidade que causa danos nos nervios dos dedos dos pés. Cando estes nervios non funcionan correctamente, pode experimentar dor e cólicos. Se o fígado non funciona correctamente, non pode filtrar as toxinas do sangue. A acumulación de toxinas tamén pode provocar calambres musculares e espasmos.

Medicamentos

Para algunhas persoas, certos medicamentos contribúen aos cólicos musculares. Estes poden incluír diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, como as estatinas e o ácido nicotínico.

Deficiencia de minerais

Ter moi pouco sodio, potasio, calcio ou magnesio no corpo pode ser a fonte dos seus calambres. Estes minerais son importantes para a función muscular e nerviosa, así como para a presión arterial.

Para levar

Os dedos dos pés poden sufrir calambres por diversos motivos, pero a gran maioría non son serios. As solucións sinxelas que podes facer na casa poden aliviar os calambres nos dedos dos pés.