Queres adelgazar? Fai estas 6 cousas en cada comida

Contido

• Revisión de

1. Beba isto: Toma un vaso grande de auga e bebe a metade antes incluso de comezar a comida. Axudarache a sentirte máis rápido máis rápido, así que comerás menos.

2. A túa nai tiña razón: Asegúrate de comer vexetais en cada momento. Solteiro. Comida. Si, ata almorzo! Bota brócolis e feixóns no teu batido, algúns cogomelos e tomates na túa tortilla ou o calabacín na túa avea. E para xantar ou cear, faga da súa comida unha ensalada enorme: é un xeito doado de encher sen comer toneladas de calorías. Pretende que a metade do prato se encha de verduras e usa grans e proteínas para acentuar esa comida.

3. Este é o combo máxico: A muller non pode vivir só con hidratos de carbono e, se tendes a sentirse groggy despois do vaso da mañá de cereais ou a pasta de mediodía, é por iso. A fibra e a proteína son imprescindibles. A fibra fai que te sintas cheo por máis tempo e as proteínas manterán a túa enerxía e tamén axudarán a manter a fame a raia. Descubre un combo que suma polo menos 25 gramos de fibra e entre 50 e 100 gramos de proteína por día (dependendo do teu nivel de actividade).

4. Contar calorías: Mantén cada comida entre 300 e 550 calorías. Isto permitirá dous lanches de 150 calorías e asegurarase de non baixar de 1.200 calorías, o que pode facer imposible perder peso.

5. Comedor consciente: Cando estás no teléfono, no ordenador ou ves a televisión mentres comes, é fácil distraerte tan que só inhalas todo o prato en cuestión de minutos. Dado que ao teu cerebro non se lle deu tempo suficiente para rexistrar que comiches o cheo, seguirás tendo fame despois e irás a buscar máis. Fai o que debes facer para diminuír a velocidade, xa sexa para pechar Facebook, gozar da túa comida cun amigo, usar un paquete de palillos ou comer coa túa man menos dominante.

6. Tres cuartos é o número máxico: Come ata que esteas case cheo, pero non do todo. Se continúas, esa sensación de recheo non só significa que comes demasiadas calorías para que o teu corpo se queime, senón que traballar tanto faráche sentir néboa e canso. Non te subscribas ao club de pratos limpos! Unha vez que esteas case cheo, se aínda che quedan mordidas, remata o resto para máis tarde.

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Revisión de