As mellores vitaminas prenatais, segundo os Ob-Gyns (ademais, por que as necesitas en primeiro lugar)

Contido

• Que son as vitaminas prenatais e por que as necesitas?
• En canto tempo debería comezar a tomar vitaminas prenatais?
• Que ingredientes debes buscar nunha boa vitamina prenatal?
• As mellores vitaminas prenatais, segundo os ginecólogos
• Revisión de

Descubrir que vitaminas debes tomar para complementar a túa nutrición é bastante confuso. Bota outro factor na mestura, como un ser humano que medra dentro de ti, e iso realmente aumenta a aposta. Se estás embarazada (ou planeas ampliar a túa familia), aquí tes o que necesitas saber sobre por que necesitas vitaminas prenatais e as mellores vitaminas prenatais escollidas polos ginecólogos. (Relacionado: As vitaminas personalizadas realmente valen a pena?)

Que son as vitaminas prenatais e por que as necesitas?

Todas as mulleres que están embarazadas ou intentan quedar embarazadas necesitan unha vitamina prenatal, xa que son unha fonte clave de nutrientes para o seu corpo e para o seu bebé en crecemento, di Romy Block, MD, especialista en medicina endocrina e co- fundador de Vous Vitamin.

Do mesmo xeito que o teu multivitamínico diario, as vitaminas prenatais están destinadas a cubrir o oco de nutrientes que pode faltar ou que necesites aumentar durante o embarazo (a enfermidade da mañá é real, a xente, así que é totalmente comprensible se a inxestión de vexetais dá un golpe). Ademais, estas gomitas e pílulas están cheas de vitaminas e nutrientes extras que o teu corpo precisa para facer crecer un bebé saudable.

Por exemplo, o folato ou o ácido fólico son especialmente importantes antes e durante o embarazo, xa que axudan a previr grandes defectos de nacemento do cerebro e da columna vertebral do feto, segundo o American College of Gynecology (ACOG). Aínda que podes obter ácido fólico de alimentos como as espinacas, as coles de Bruxelas e os espárragos, pode ser difícil alcanzar a cantidade diaria recomendada con só botar man destas verduras verdes.

Outro bo exemplo? Calcio. Se non tes calcio suficiente para soportar o crecemento esquelético do teu bebé, o feto pode extraer o que necesita dos teus propios ósos, segundo o Instituto Nacional de Saúde (NIH). Entón, unha vitamina prenatal pode axudarche a complementar a túa dieta para axudarche a obter as cantidades óptimas de nutrientes que son clave tanto para a túa saúde como para a do bebé.

O seu médico tamén pode suxerir tomar vitaminas prenatais despois nace o teu bebé. Cando estás embarazada, o teu corpo está "esgotado de nutrientes", polo que continuar tomando un prenatal ou trocando por unha vitamina postnatal pode axudarche a recuperar os nutrientes perdidos, explica a doutora Block. En suplementos)

En canto tempo debería comezar a tomar vitaminas prenatais?

O doutor Block recomenda comezar unha vitamina prenatal nun prazo de tres a seis meses despois de cando planea quedar embarazada.Isto débese a que moitas das vitaminas liposolubles das que as mulleres adoitan ser deficientes, como a vitamina D, poden ser baixas antes de quedar embarazada e pode levar varios meses mellorar os seus niveis, di ela. (Psst... quizais queiras revisar a túa rutina de adestramento xa que o exercicio pode afectar a túa fertilidade).

Tamén debe comezar a tomar 400-700 microgramos de ácido fólico ao día polo menos un mes antes da concepción durante o primeiro trimestre, seguido dunha dose diaria de 600 microgramos durante o segundo e terceiro trimestre, di Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, un ginecólogo certificado polo consello en Miami Obstetrics Gynecology. O ácido fólico é importante durante o embarazo porque axuda a formar o tubo neural que crece na medula espiñal, a columna vertebral, o cerebro e o cranio do bebé, segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC).

Que ingredientes debes buscar nunha boa vitamina prenatal?

En xeral, debes buscar vitaminas prenatais que inclúan catro ingredientes específicos: B6, ácido fólico, iodo e ferro, di Mary Jacobson, MD, obstetra e xinecóloga e directora médica xefe de Alpha Medical.

As mulleres embarazadas deberían ter como obxectivo cumprir as cantidades diarias recomendadas de 400 microgramos de ácido fólico, 600 UI de vitamina D, 27 mg de ferro e 1.000 mg de calcio, segundo ACOG. Pero como se consideran un suplemento, as vitaminas prenatais non están reguladas pola Food and Drug Administration (FDA) e, polo tanto, poden non conter as cantidades ideais de cada ingrediente.

Para axudar, hai dúas cousas que hai que buscar no paquete para garantir que unha vitamina prenatal é lexítima: as boas prácticas de fabricación ou selo GMP que aseguran que un suplemento dietético contén todo o que di que fai e a marca verificada de United States Pharmacopeia (USP) aos suplementos que cumpriron requisitos estritos de autenticidade e seguridade.

Agora, por que son tan importantes estes nutrientes? A vitamina D e o calcio traballan xuntos para desenvolver os ósos e os dentes do teu bebé, e a vitamina D tamén é esencial para unha pel e unha vista saudables para o teu bebé, segundo o ACOG. Cando estás embarazada, o teu corpo necesita ferro extra (o dobre da cantidade que necesitas cando non estás con fillo) para producir máis sangue para proporcionar osíxeno ao bebé. (Relacionado: Como obter suficiente ferro se non comes carne)

As vitaminas prenatais poden conter nutrientes adicionais como ácidos graxos omega-3 (específicamente, DHA), que se demostrou que reducen as taxas de parto prematuro e depresión nas nais, ademais de desempeñar un papel no neurodesenvolvemento fetal, di o doutor Brauer. (FYI: Tamén podes obter omega-3 dunha dieta rica en peixe, así como sementes de liño e alimentos vexetarianos fortificados).

Dito isto, lembre que as recomendacións de ACOG son mínimo cantidades, polo que as mulleres que teñen antecedentes de defectos do tubo neural, que implican un desenvolvemento incompleto do cerebro, a columna vertebral ou a medula espiñal, segundo ACOG, ou que poden tomar medicamentos específicos que dificultan a absorción de vitaminas (como inhibidores da bomba de protóns como Prilosec para a acidez estomacal), pode requirir doses máis altas, di Anate Brauer, MD, endocrinóloga reprodutora certificada polo consello e ginecólogo de Shady Grove Fertility en Nova York. Os embarazos con dous ou máis bebés requiren a miúdo doses máis altas de calcio e ferro, engade.

Créao ou non, con todo, iso é posible exagerar con vitaminas prenatales. "O feito de que un pouco sexa bo para ti non significa que moito tamén sexa bo para ti", di o doutor Block. De feito, moita vitamina E asociouse con dor abdominal e rotura das membranas fetais (rotura de auga) durante o embarazo e o exceso de vitamina A pode provocar anomalías no feto, explica o doutor Block.

As mellores vitaminas prenatais, segundo os ginecólogos

Sempre fale co seu médico sobre o uso de vitaminas e suplementos cando estea embarazada (ou doutro xeito), xa que poderá aconsellar o mellor enfoque para as súas necesidades únicas e os seus antecedentes médicos. E recorda, todas as vitaminas prenatais deben complementar, non complementar, unha dieta equilibrada que inclúa nutrientes esenciais tanto para ti como para o bebé, di o doutor Del Boca. (Falando diso, canto debería comes durante o embarazo?)

Pode ser difícil comparar marcas, xa que cada muller ten necesidades individuais cando se trata de vitaminas prenatais e non están reguladas pola FDA, di o doutor Brauer, pero aquí están algunhas das mellores opcións dos expertos.

1. Un ao día Prenatal 1 Multivitamínico (Cómpralo, $ 20 por 60 cápsulas, amazon.com)

Para unha opción OTC accesible con ácidos graxos omega-3, esta é unha opción intelixente, di o doutor Jacobson. Lembre: os ácidos graxos omega-3 demostraron que axudan ao desenvolvemento cerebral do feto antes e despois do nacemento, segundo ACOG. (Tamén está cheo deste ingrediente crucial? A nova subscrición prenatal de vitaminas de Ritual).

2. 365 Gominolas prenatais de valor cotián (Mércao, $ 12 por 120 gomitas, amazon.com)

Esta marca contén enzimas dixestivas engadidas para axudar a calmar o malestar estomacal causado polo embarazo, di Heather Bartos, MD, un ginecólogo certificado polo consello que practica fóra de Dallas, Texas. Se desexa unha vitamina prenatal que poida axudar a unha barriga fastidiosa, busque unha que conteña polo menos 20.000 unidades de encimas dixestivos como amilase, lipase, proteasa ou lactase, engade.

3. Código da vitamina Garden of Life Raw Prenatal (Mércao, $ 27 por 90 cápsulas, amazon.com)

Esta é unha opción vexetariana e apta para a dieta que tamén inclúe probióticos, di o doutor Jacobson. As flutuacións hormonais no embarazo poden causar cambios nos movementos intestinais e os probióticos poden axudar a regular a dixestión. (Relacionado: Compra todo o que me atravesou o meu primeiro trimestre de embarazo)

4. Cápsulas brandas líquidas prenatales multi DHA feitas pola natureza (Cómpralo, $ 21 por 150 cápsulas brandas, amazon.com)

O prenatal desta marca de vitaminas contén todas as cantidades recomendadas de vitaminas máis DHA (que se demostrou que axuda a desenvolver o cerebro e as funcións cognitivas do teu bebé), ademais de que é fácil para o estómago (para a maioría das mulleres) e fácil de tragar, di o doutor. Brauer.

5. Vitaminas prenatais completas TheraNatal (Cómprao, $ 75 por subministración de 91 días, amazon.com)

O doutor Brauer recomenda esta marca de pedidos por correo non só polas súas vitaminas prenatais, senón tamén polos seus suplementos feitos para pre e post-concepción.

6. Fórmula prenatal Smarty Pants (Mércao, $ 16 por 30 gomitas, amazon.com)

Se estás a ter náuseas e / ou estás a buscar unha opción máis fácil de tomar que, digamos, unha pílula grosa, opta por unha pequena opción gomosa como este produto recomendado polo doutor Jacobson. Teña en conta que as vitaminas gomosas e masticables conterán todas unha pequena cantidade de algún tipo de edulcorante, polo que se es sensible aos edulcorantes ou ten antecedentes familiares de diabetes, proba un formato de pílula no seu lugar, di ela.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (Só con receita médica, citranatal.com)

Necesitas a receita dun médico para esta vitamina prenatal, di o doutor Brauer, pero é unha excelente opción para as mulleres propensas ás náuseas matinais. Contén vitamina B6, que demostra que axuda a reducir as náuseas e os vómitos durante o embarazo. (A maioría das mulleres está ben tomando un prenatal sen receita médica, con todo, a menos que teñan requisitos de saúde especiais ou unha deficiencia grave, sinala o doutor Bartos).

• A astroloxía de Kourtney Kardashian e Travis Barker mostra que o seu amor está fóra das listas
• Espérase que a FDA aprobe o enfoque "Mix and Match" para potenciadores de COVID
• A lúa chea de outubro de 2021 traerá paixón e loitas de poder
• A cita que cambiou finalmente a traxectoria da vida de Bebe Rexha

Revisión de