Vitamina E: para que serve e cando tomar o suplemento

Contido

• Para que serve
• 1. Mellorar o sistema inmunitario
• 2. Mellorar a saúde da pel e do cabelo
• 3. Previr enfermidades neurolóxicas
• 4. Previr enfermidades cardiovasculares
• 5. Loitar contra a infertilidade
• 6. Mellorar a resistencia e a forza muscular
• 7. Axuda no tratamento do fígado graxo
• Que alimentos son ricos en vitamina E
• Cando usar suplementos de vitamina E.
• Canta vitamina E se recomenda?
• Cantas cápsulas se recomenda tomar?
• A que hora debe tomarse o complemento?
• Canto tempo debe tomarse?
• Quen debería evitar a suplementación?
• Deficiencia de vitamina E.

A vitamina E é unha vitamina liposoluble esencial para o funcionamento do corpo debido á súa acción antioxidante e propiedades antiinflamatorias, que axudan a mellorar o sistema inmunitario, a pel e o cabelo, así como a previr enfermidades como a aterosclerose e o alzhéimer.

Esta vitamina pódese obter a través dos alimentos, atopándose principalmente en aceites vexetais e froitos secos. Tamén se pode obter en forma de suplementos nutricionais en farmacias, tendas de alimentos naturais ou tendas en liña e debe consumirse baixo a guía do médico ou nutricionista.

Para que serve

A función principal da vitamina E no corpo é evitar os danos causados ​​polos radicais libres nas células, tendo así varios beneficios para a saúde:

1. Mellorar o sistema inmunitario

A inxestión adecuada de vitamina E, especialmente en persoas maiores, axuda a mellorar o sistema inmunitario, xa que os radicais libres poden prexudicar a resposta normal do organismo aos axentes patóxenos.

Ademais, algúns estudos indican que a suplementación con vitamina E aumenta a resistencia ás infeccións, incluído o virus da gripe.

2. Mellorar a saúde da pel e do cabelo

A vitamina E promove a integridade da pel e mantén as paredes celulares, aumentando a súa firmeza. Polo tanto, pode evitar o envellecemento prematuro e a aparición de engurras, mellorar a curación e algunhas afeccións da pel, como a dermatite atópica, por exemplo. Ademais, a vitamina D pode evitar os danos causados ​​polos raios UV na pel.

Ademais, esta vitamina tamén promove a saúde do cabelo, xa que coida a integridade das fibras e aparentemente mellora a circulación sanguínea do coiro cabeludo, facéndoo medrar saudable e brillante. Algúns estudos indican que as persoas con alopecia teñen niveis baixos de vitamina E e, polo tanto, o consumo desta vitamina pode ter beneficios nestes casos.

3. Previr enfermidades neurolóxicas

A deficiencia de vitamina E está relacionada con cambios no sistema nervioso central. Polo tanto, algúns estudos buscan incluír suplementos desta vitamina para previr e / ou tratar enfermidades como o párkinson, o alzhéimer e o síndrome de Down.

No caso do alzhéimer, comprobouse que a vitamina E pode influír nos procesos neurodexenerativos asociados a esta enfermidade. Non obstante, é necesario realizar máis estudos para verificar esta relación, xa que os resultados atopados son contraditorios.

4. Previr enfermidades cardiovasculares

O consumo de vitamina E pode diminuír a morbilidade e a mortalidade causadas por enfermidades cardiovasculares. Segundo algunhas investigacións, a inxestión de antioxidantes como a vitamina E pode diminuír o estrés oxidativo e a inflamación no corpo, estando asociados estes factores á aparición deste tipo de enfermidades.

Ademais, a vitamina E axuda a controlar e manter os niveis de colesterol no sangue, ademais de diminuír a agregación plaquetaria e, á súa vez, o risco de trombose.

5. Loitar contra a infertilidade

O consumo de vitamina E pode axudar a mellorar a calidade dos espermatozoides aumentando a motilidade dos espermatozoides nos homes. No caso das mulleres, os estudos non son concluíntes.

6. Mellorar a resistencia e a forza muscular

A suplementación coa vitamina E antioxidante pode proporcionar efectos beneficiosos contra o dano do tecido oxidativo inducido polo exercicio, o que pode aumentar a resistencia e a forza muscular, así como acelerar a súa recuperación despois do adestramento.

7. Axuda no tratamento do fígado graxo

Debido á súa acción antioxidante e antiinflamatoria, a suplementación de altas doses de vitamina E en persoas con fígado graxo non alcohólico, ao parecer, axuda a diminuír os niveis de encimas hepáticos que circulan polo sangue e algúns outros factores indicativos de dano hepático, como a diminución presión arterial, acumulación de graxa no fígado e fibrosis.

Que alimentos son ricos en vitamina E

Os alimentos ricos en vitamina E son principalmente aceites vexetais, como o aceite de xirasol e o de oliva; froitos secos, como abelás, améndoas ou cacahuetes; e froitas, como o aguacate e a papaia, por exemplo.

Consulte unha lista máis completa de alimentos ricos en vitamina E.

Cando usar suplementos de vitamina E.

O médico ou nutricionista pode indicar a suplementación con vitamina E nalgunhas situacións, como:

• Persoas con mala absorción de graxas, como pode ocorrer despois dunha cirurxía bariátrica, síndrome do intestino irritable ou pancreatite crónica, por exemplo;
• Cambios xenéticos nos encimas alfa-TTP ou na apolipoproteína B, que provocan unha grave deficiencia desta vitamina;
• En neonatos prematuros, xa que a deficiencia de vitamina E pode causar retinopatía da anemia prematura e hemolítica;
• No caso de colesterol alto para mellorar a circulación sanguínea;
• Parellas con problemas de fertilidade;
• Nas persoas maiores loitan contra os radicais libres e melloran o sistema inmunitario.

Ademais, o suplemento tamén pode ser indicado por dermatólogos para manter a saúde da pel e do cabelo.

Canta vitamina E se recomenda?

Para manter niveis adecuados de vitamina E no corpo, recoméndase consumir 15 mg ao día. No caso do consumo de vitamina E como suplemento diario como parte dun multivitamínico, a recomendación é de 150 mg como máximo.

No caso dos anciáns, pódese recomendar entre 50 e 200 mg de vitamina E ao día como complemento para mellorar a inmunidade. Non obstante, recoméndase que o seu uso sexa guiado polo médico ou nutricionista, que pode adaptar mellor as doses segundo as necesidades de cada persoa.

No caso dos recentemente nados, o pediatra pode suxerir unha administración diaria de 10 a 15 mg de vitamina E.

Cantas cápsulas se recomenda tomar?

Xeralmente recoméndase usar 1 cápsula de 180 mg (400 UI) ao día. Non obstante, a dose diaria depende do propósito para o que se indica o suplemento e debes buscar o consello dun médico.

A que hora debe tomarse o complemento?

Non hai tempo específico para consumir o suplemento de vitamina E, con todo, o ideal é facelo durante unha comida máis pesada, como o xantar ou a cea, para axudar á absorción da vitamina.

Canto tempo debe tomarse?

Non hai un período de tempo definido para a inxestión do suplemento de vitamina E, con todo, o ideal é usar o suplemento baixo a dirección dun médico, de xeito que se indique a dose e o tempo de tratamento adecuados, segundo os obxectivos de cada persoa. .

Quen debería evitar a suplementación?

Os suplementos de vitamina E deben ser evitados por persoas que estean a usar anticoagulantes, antiagregantes de plaquetas, simvastatina ou niacina, así como por persoas que están a ser tratadas con radioterapia ou quimioterapia. En calquera destes casos é moi importante obter a orientación dun médico.

Deficiencia de vitamina E.

A falta de vitamina E é rara e prodúcese principalmente en persoas con malabsorción de graxas, alteracións xenéticas e neonatos prematuros.

Os síntomas que poden xurdir en caso de deficiencia atópanse principalmente a nivel do sistema nervioso central, o que pode provocar diminución de reflexos, dificultade para camiñar, visión dobre, debilidade muscular e dores de cabeza. Saber identificar os síntomas da deficiencia de vitamina E.