Para que serve a vitamina B5
Contido
A vitamina B5, tamén chamada ácido pantoténico, realiza funcións no corpo como a produción de colesterol, hormonas e eritrocitos, que son as células que transportan osíxeno no sangue.
Esta vitamina pódese atopar en alimentos como carnes frescas, coliflor, brócoli, grans integrais, ovos e leite, e a súa deficiencia pode causar síntomas como cansazo, depresión e irritación frecuente. Vexa aquí a lista completa de alimentos ricos.
Así, un consumo adecuado de vitamina B5 trae os seguintes beneficios para a saúde:
- Producir enerxía e manter o bo funcionamento do metabolismo;
- Manter unha produción adecuada de hormonas e vitamina D;
- Reduce o cansazo e o cansazo;
- Promover a curación de feridas e cirurxías;
- Reducir o colesterol alto e os triglicéridos;
- Axuda a controlar os síntomas da artrite reumatoide.
Como a vitamina B5 se atopa facilmente en diferentes alimentos, normalmente todas as persoas que comen saudables teñen un consumo adecuado deste nutriente.
Cantidade recomendada
A cantidade recomendada de inxestión de vitamina B5 varía segundo a idade e o sexo, como se mostra na seguinte táboa:
| Idade | Cantidade de vitamina B5 por día |
| De 0 a 6 meses | 1,7 mg |
| De 7 a 12 meses | 1,8 mg |
| De 1 a 3 anos | 2 mg |
| De 4 a 8 anos | 3 mg |
| De 9 a 13 anos | 4 mg |
| 14 anos ou máis | 5 mg |
| Mulleres embarazadas | 6 mg |
| Mulleres lactantes | 7 mg |
En xeral, a suplementación con vitamina B5 só se recomenda nos casos de diagnóstico da falta desta vitamina, así que vexa os síntomas da falta deste nutriente.
Recomendado
O sono polifásico: que tipos e como facelo
