Para que serve a vitamina B5
Contido
A vitamina B5, tamén chamada ácido pantoténico, realiza funcións no corpo como a produción de colesterol, hormonas e eritrocitos, que son as células que transportan osíxeno no sangue.
Esta vitamina pódese atopar en alimentos como carnes frescas, coliflor, brócoli, grans integrais, ovos e leite, e a súa deficiencia pode causar síntomas como cansazo, depresión e irritación frecuente. Vexa aquí a lista completa de alimentos ricos.
Así, un consumo adecuado de vitamina B5 trae os seguintes beneficios para a saúde:
- Producir enerxía e manter o bo funcionamento do metabolismo;
- Manter unha produción adecuada de hormonas e vitamina D;
- Reduce o cansazo e o cansazo;
- Promover a curación de feridas e cirurxías;
- Reducir o colesterol alto e os triglicéridos;
- Axuda a controlar os síntomas da artrite reumatoide.
Como a vitamina B5 se atopa facilmente en diferentes alimentos, normalmente todas as persoas que comen saudables teñen un consumo adecuado deste nutriente.
Cantidade recomendada
A cantidade recomendada de inxestión de vitamina B5 varía segundo a idade e o sexo, como se mostra na seguinte táboa:
| Idade | Cantidade de vitamina B5 por día |
| De 0 a 6 meses | 1,7 mg |
| De 7 a 12 meses | 1,8 mg |
| De 1 a 3 anos | 2 mg |
| De 4 a 8 anos | 3 mg |
| De 9 a 13 anos | 4 mg |
| 14 anos ou máis | 5 mg |
| Mulleres embarazadas | 6 mg |
| Mulleres lactantes | 7 mg |
En xeral, a suplementación con vitamina B5 só se recomenda nos casos de diagnóstico da falta desta vitamina, así que vexa os síntomas da falta deste nutriente.
Publicacións Interesantes
15 cousas cotiás que definitivamente deben considerarse deportes olímpicos