Que fai a vitamina B5?

Contido

• Que é a vitamina B5?
• Fontes de vitamina B5
• Canta vitamina B5 debes obter?
• Uso en condicións médicas
• Usos cosméticos de B5
• Produtos químicos B5
• A comida para levar

Que é a vitamina B5?

A vitamina B5, tamén chamada ácido pantoténico, é unha das vitaminas máis importantes para a vida humana. É necesario para fabricar células sanguíneas e axuda a converter os alimentos que come en enerxía.

A vitamina B5 é unha das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B axúdanche a converter en enerxía as proteínas, hidratos de carbono e graxas que comes. As vitaminas do grupo B tamén son necesarias para:

• pel, cabelo e ollos saudables
• bo funcionamento do sistema nervioso e do fígado
• tracto dixestivo saudable
• facendo glóbulos vermellos, que transportan osíxeno por todo o corpo
• facendo hormonas relacionadas co sexo e o estrés nas glándulas suprarrenales

Fontes de vitamina B5

A mellor forma de asegurarse de que consegue suficiente vitamina B5 é comer todos os días unha dieta sa e equilibrada.

A vitamina B5 é unha vitamina fácil de incorporar a unha boa dieta. Atópase na maioría dos vexetais, incluíndo:

• brócoli
• membros da familia do repolo
• patacas brancas e doces
• cereais integrais

Outras fontes saudables de B5 inclúen:

• cogomelos
• noces
• fabas
• chícharos
• lentellas
• carnes
• aves de curral
• productos lácteos
• ovos

Canta vitamina B5 debes obter?

Como a maioría dos nutrientes, a inxestión recomendada de vitamina B5 varía segundo a idade. Estas son as dotacións diarias recomendadas establecidas polo Instituto de Medicina dos Estados Unidos.

É moi raro ter unha deficiencia de vitamina B5 nos Estados Unidos. Xeralmente, só as persoas que están desnutridas terán unha deficiencia de B5. Segundo a Clínica Mayo, é probable que a deficiencia de vitamina B5 non cause problemas médicos por si mesma. Non obstante, as persoas con deficiencia de B5 adoitan experimentar outras deficiencias de vitaminas ao mesmo tempo. É probable que os síntomas dunha deficiencia de B5 inclúan:

• dor de cabeza
• fatiga
• irritabilidade
• alteración da coordinación muscular
• problemas gastrointestinais

Os síntomas xeralmente desaparecen cando comeza a obter suficiente vitamina B5.

Uso en condicións médicas

As persoas toman suplementos e derivados de vitamina B5 para axudar nunha variedade de condicións. Estas condicións inclúen:

• acne
• TDAH
• alcoholismo
• alerxias
• asma
• calvície
• síndrome dos pés ardentes
• síndrome do túnel carpiano
• enfermidade celíaca
• síndrome de fatiga crónica
• colite
• conxuntivite
• convulsións
• cistite
• caspa
• depresión
• dor do nervio diabético
• mareo
• próstata agrandada
• dores de cabeza
• insuficiencia cardíaca
• insomnio
• irritabilidade
• calambres nas pernas
• presión arterial baixa
• baixo contido de azucre no sangue
• esclerosis múltiple
• distrofia muscular
• neuralxia
• obesidade
• artrose
• Enfermidade de Parkinson
• síndrome premenstrual
• trastornos respiratorios
• artrite reumatoide
• toxicidade salicilato
• infeccións da lingua
• curación de feridas
• infeccións por lévedos

Mentres as persoas toman vitamina B5 para estas condicións, hai poucas evidencias de que axude á maioría das condicións, segundo a Clínica Mayo. Necesítase máis estudo científico para determinar a súa eficacia.

Usos cosméticos de B5

A vitamina B5 adoita engadirse aos produtos para o cabelo e a pel, así como á maquillaxe. O dexpantenol, un produto químico feito de B5, úsase en cremas e locións deseñadas para hidratar a pel.

Nos produtos para o cabelo, B5 pode axudar a aumentar o volume e o brillo. Tamén se di que mellora a textura do cabelo que está danado por estilización ou produtos químicos. Descubriuse que a aplicación dun composto que contén pantenol, unha forma de vitamina B5, podería axudar a deixar de adelgazar o pelo. Non obstante, non fará que o teu pelo volva crecer.

Produtos químicos B5

Tamén se pode aplicar sobre a pel para aliviar a picazón e promover a curación de enfermidades da pel, como:

• eczema
• picaduras de insectos
• hedra velenosa
• sarpullido de cueiros

O dexpantenol tamén se utilizou para previr e tratar as reaccións da pel da radioterapia.

Os investigadores tamén estudan a química pantetina, un produto químico feito de vitamina B5, para ver se pode baixar o colesterol. Un informou de que tomar doses diarias de pantetina ata 16 semanas pode reducir o LDL-C ou o colesterol "malo". O estudo tamén descubriu que pode axudar a reducir o risco de enfermidades coronarias.

A comida para levar

A vitamina B5 é unha vitamina importante que axuda ao teu corpo a producir células sanguíneas e converter os alimentos en enerxía. Mentres comas unha dieta equilibrada e saudable que incorpore unha variedade de alimentos, é improbable que teñas algunha vez deficiencia de vitamina B5 ou necesites utilizar suplementos.