Vanessa Hudgens conquistou un adestramento intenso tras un mes fóra do ximnasio

Contido

• Revisión de

A Vanessa Hudgens encántalle un bo adestramento. Pasa rapidamente o seu Instagram e atoparás innumerables vídeos dos seus esmagadores exercicios impresionantes (ver: estes golpes de parede rotacionales) e bailando entre decorados cun enorme sorriso na cara. (Nota lateral: as súas roupas de ximnasio tamén están sempre a punto).

Non obstante, nunha publicación de Instagram da súa última sesión de suor, a cantante admitiu que hai pouco quitou "case un mes" do ximnasio. A pesar do parón, os vídeos da súa publicación suxiren que Hudgens estaba encantada de volver a el.

Os vídeos mostran a Hudgens usando o suxeitador deportivo Lime Python DuoKnit de Terez (Buy It, $ 75, terez.com) e polainas a xogo (Buy It, $ 115, terez.com) mentres retoma o seu adestramento en Dogpound, o estudo de fitness frecuentado por famosos como Ashley Graham. , Shay Mitchell e Hailey Bieber. Mentres Hudgens parecía que se estaba pasando moi ben facendo exercicio coa súa mellor amiga Georgia Magree, confesou no subtítulo da súa publicación que estaba "loitando" durante o adestramento. "Buuuut o único xeito de volver é facelo", escribiu.

No primeiro dos tres vídeos, Hudgens aborda algúns saltos de banda de resistencia con saltamontes inverso. O exercicio é tan desafiante como parece e ata se pode ver a Hudgens sacudindo a cabeza e brincando brincando coa súa adestradora, Julia Brown, entre representantes. "Estaba moi molesto con @thrivewithjulia polo salto", bromeou Hudgens na súa lenda. (Se es un dos poucos aos que lle gustan os exercicios de salto, debes probar esta combinación de burpee-salto ancho-rastreo de oso).

Os saltos amplos, se non o sabías, son un exercicio calistenico, cardiovascular e pliométrico que se dirixe principalmente aos teus quads, di Beau Burgau, C.S.C.S., adestrador de forza e fundador do GRIT Training. O movemento tamén funciona os becerros, os isquiotibiais e os flexores da cadeira, pero nun grao secundario, sinala o adestrador. Engadindo a banda de resistencia e a rayuela inversa, con todo, tamén engancha o glúteo medio (o músculo en forma de chuleta de porco preto da parte exterior da pelve que abduce e xira a perna cara a dentro), explica Burgau. Así, esencialmente, todo o corpo inferior sentirá a queimadura durante este exercicio. (Relacionado: 8 exercicios de levantamento de trasos que realmente funcionan)

Se semella a túa cunca de té e queres probar o movemento na casa, Burgau subliña a importancia de manter a forma. "Ao facer saltos anchos cunha banda de resistencia, quere asegurarse de que os xeonllos non se abran", di. "Para evitar lesións, realmente queres activar o glúteo medio para empurrar os xeonllos para que queden sobre os dedos dos pés." Se loitas para que isto suceda, Burgau recomenda baixar a resistencia na túa banda ou abandonala por completo. (Relacionado: Repare o seu formulario de exercicio para obter mellores resultados)

Tamén é importante ter presente a aterraxe, engade o adestrador. "Quere aterrar baixo e brando e non golpear os pés no chan", di. "Pense en agacharse mentres aterra para non gravar innecesariamente as articulacións por impacto".

No seu post, Hudgens tamén compartiu un vídeo que a mostrou facendo un conxunto de cintas de resistencia en cuclillas.O exercicio consiste en levar un cinto de inmersión que inclúe unha cadea á que se pode enganchar unha barra ou, no caso de Hudgens, unha banda de resistencia para aumentar a intensidade de sentadillas, caídas e moito máis.

Na versión do adestramento de Hudgens, tirar a banda de abaixo engádese máis resistencia á sentadilla ao activar o glúteo maior (o músculo máis grande dos glúteos e, ICYDK, todo o corpo), explica Burgau. Ademais de illar eses músculos do glúteo, o movemento require que refractes o núcleo e os quads para manter o equilibrio e a estabilidade, engade o adestrador. (Aquí ten por que a forza do núcleo é tan importante.)

Para a maioría da xente, os dous exercicios compartidos por Hudgens non son en absoluto fáciles. Pero Burgau di que probablemente cambiou pesos por bandas de resistencia para axudala a volver á súa rutina. "Incluso no nivel de condición física de Hudgens, non se pode facer todo despois de facer un descanso durante un mes para traballar", explica. "As bandas de resistencia poden ser moi útiles para volver ás cousas. Son un pouco máis perdoadoras en canto a cargar o corpo estruturalmente e son un xeito sinxelo pero eficaz de traballar na recuperación ou na construción da forza". (Máis aquí: Os beneficios das bandas de resistencia faranche reconsiderar se mesmo necesitas pesos)

Caer fóra da pista de fitness é totalmente normal. Se estás buscando formas de volver ao surco como Hudgens, aquí tes unha guía para axudarche a volver traballar sen perder a motivación nin arriscar a sufrir lesións.

Revisión de