Como obter o efecto 'Afterburn' no seu adestramento

Contido

• Revisión de

Moitos adestramentos anuncian o efecto de queimar calorías extras incluso despois de facer o traballo duro, pero golpear o punto doce para maximizar as postcombustións depende da ciencia.

O consumo excesivo de osíxeno despois do exercicio (EPOC) é a teoría fisiolóxica detrás das clases que aumentan o teu metabolismo durante 24-36 horas despois de que remate o adestramento. Orangetheory Fitness é unha marca nacional que está a capitalizar ese proceso para axudar aos seus clientes a perder peso e estar máis en forma.

As clases de 60 minutos de OTF usan cintas de correr, máquinas de remo, pesas e outros accesorios, pero o verdadeiro segredo está nos monitores de frecuencia cardíaca que lle dan a cada cliente. Ellen Latham, fundadora de Orangetheory, explica que a supervisión do ritmo cardíaco é fundamental para acadar as zonas correctas que precisa para iniciar EPOC.

"Cando teño clientes que traballan ao 84 por cento da frecuencia cardíaca máxima (o que chamamos zona laranxa) durante 12-20 minutos, están en débeda con osíxeno. Pénsao como o período de tempo no que te adentras cando te apetece non podes recuperar o alento. É entón cando o ácido láctico acumula no teu torrente sanguíneo", explica Latham. O EPOC axuda a descompoñer ese ácido láctico e axuda a acelerar o metabolismo. (Aquí é como atopar a túa frecuencia cardíaca máxima.)

Debido a que chocaches tanto o teu sistema (en bo sentido!), tardarás máis dun día en volver á normalidade. Durante ese tempo, a súa taxa metabólica realmente aumenta aproximadamente un 15 por cento da súa queima calórica orixinal (polo que se queimaches 500 calorías no teu adestramento, queimarás 75 extra despois). Quizais non pareza unha tonelada, pero cando estás a traballar neses niveis 3-4 veces por semana, esas calorías suman.

Para saber con certeza que estás traballando o suficiente, necesitarás un monitor de frecuencia cardíaca. Pode parecer un gran investimento, pero poder medirse é vital para a perda de peso. De feito, Latham cre tanto na ciencia que os membros de Orangetheory conseguen os seus propios monitores.

A mellor parte é que non necesariamente necesitas traballar ao 84 por cento do teu corazón máximo durante uns 12-20 minutos consistentes; ese tempo pódese repartir ao longo do teu adestramento. Entón, facilita un ritmo desafiante pero factible para a maioría do teu adestramento, lanza algúns empurróns completos e estarás queimando calorías moito tempo despois de saír do ximnasio.

Revisión de