Saunas de infravermellos: respostas ás túas preguntas

Contido

• Que lle pasa ao teu corpo cando estás nunha sauna de infravermellos?
• Que tipo de persoa e tipo de problemas de saúde se beneficiarían máis desta práctica e por que?
• Quen debería evitar unha sauna de infravermellos?
• Cales son os riscos, se os hai?
• Que deberían ter en conta e ter en conta a xente se teñen pensado visitar unha sauna de infravermellos?
• Na túa opinión, funciona? Por que ou por que non?
• Para levar

Como moitas novas tendencias de benestar, a sauna de infravermellos promete unha lista de beneficios para a saúde: desde a perda de peso e a mellora da circulación ata o alivio da dor e a eliminación de toxinas do corpo.

Incluso conseguiu o respaldo de varias celebridades como Gwyneth Paltrow, Lady Gaga e Cindy Crawford.

Pero como é o caso de tantas tolemias de saúde, se soa demasiado bo para ser certo, paga a pena facer a súa dilixencia para descubrir a fiabilidade de todas esas afirmacións impresionantes.

Para axudarche ao fondo da ciencia detrás das saunas de infravermellos e para saber se esas promesas de saúde teñen realmente algún mérito detrás, pedimos a tres dos nosos expertos en saúde que tivesen en conta o asunto: Cynthia Cobb, DNP, APRN, unha enfermeira profesional especializada en saúde das mulleres, estética e cosmética e coidado da pel; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, adestrador persoal certificado a nivel nacional e instrutor do profesorado no Lackawanna College; e Debra Rose Wilson, doutora, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, profesora asociada e profesional sanitaria holística.

Isto é o que tiñan que dicir:

Que lle pasa ao teu corpo cando estás nunha sauna de infravermellos?

Cindy Cobb: Cando unha persoa pasa o tempo nunha sauna, independentemente de como se quente, a resposta do corpo é a mesma: a frecuencia cardíaca aumenta, os vasos sanguíneos dilátanse e a transpiración aumenta. Cando isto ocorre, hai un aumento na circulación sanguínea.

Esta reacción é moi similar á forma en que o corpo responde a un exercicio baixo a moderado. O tempo que pasará nunha sauna tamén determinará a resposta exacta do corpo. Observouse que a frecuencia cardíaca pode aumentar entre 100 e 150 latexados por minuto. As respostas físicas descritas anteriormente, por si soas, adoitan producir beneficios para a saúde.

Daniel Bubnis: Os estudos sobre os efectos sobre a saúde das saunas de infravermellos están en curso. Dito isto, a ciencia médica cre que os efectos están relacionados coas interaccións entre a frecuencia infravermella e o contido de auga do tecido.

A lonxitude de onda desta luz, chamada radiación infravermella afastada (FIR), non pode ser percibida polo ollo humano e é unha forma invisible de. O corpo experimenta esta enerxía como calor radiante, que pode penetrar ata 1 1/2 polgadas debaixo da pel. Crese que esta lonxitude de onda da luz impacta e, á súa vez, pode proporcionar os efectos terapéuticos supostamente ligados ás saunas de infravermellos.

Debra Rose Wilson: A calor infravermella [as saunas] pode proporcionar ondas dun tipo de calor e luz que poden penetrar máis profundamente no corpo e curar os tecidos profundos. A temperatura da túa pel aumenta, pero a temperatura central non aumenta tanto, polo que sempre que sexas capaz de abrir os poros e transpirar, deberías poder manter o equilibrio de temperatura.

Que tipo de persoa e tipo de problemas de saúde se beneficiarían máis desta práctica e por que?

CC: Houbo varios estudos que analizaron o uso de saunas de infravermellos no tratamento de problemas de saúde crónicos. Estes inclúen a mellora da saúde cardíaca como diminuír a presión arterial alta e controlar, aliviar a dor das enfermidades, incluíndo a redución da dor muscular e a mellora do movemento articular e a redución dos niveis de estrés supostamente promovendo a relaxación e mellorando as sensacións de benestar a través dunha mellora da circulación.

DB: A investigación sobre saunas de infravermellos aínda é preliminar. Dito isto, suxeriron que a radiación infravermella (incluídas as saunas infravermellas) pode axudar a tratar o envellecemento prematuro da pel. Tamén houbo estudos que demostraron o uso de saunas de infravermellos como unha forma de tratar individuos con enfermidades renais crónicas.

DRW: Máis aló do mencionado anteriormente polos meus compañeiros, este é un tratamento opcional para a dor rexional ou crónica e pode ser complementario á fisioterapia e ao tratamento de lesións.

Os estudos realizados sobre atletas demostraron unha curación máis rápida coa calor, polo que as saunas infravermellas poden ser apropiadas para o seu uso xunto cunha boa inxestión de nutrientes, sono e masaxe. Como alternativa á medicación, suxírese que esta podería ser unha das ferramentas para as persoas con dor crónica e difícil de tratar. Do mesmo xeito, para aqueles que aman a calor da cama de bronceado pero queren evitar os raios UV causantes de cancro, aquí tes unha opción máis segura.

Quen debería evitar unha sauna de infravermellos?

CC: O uso dunha sauna parece ser seguro para a maioría das persoas. Non obstante, as persoas con enfermidades cardiovasculares, as persoas que tiveron un ataque cardíaco e as persoas con presión arterial baixa deberían falar co seu médico antes de empregalas.

Aqueles con dermatite de contacto poden considerar que as saunas empeoran os síntomas. Do mesmo xeito, debido ao risco de deshidratación (grazas ao aumento da transpiración), os individuos con enfermidade renal tamén deben evitar as saunas. Algúns tamén poden experimentar mareos e náuseas debido á alta temperatura empregada nas saunas. Finalmente, as persoas embarazadas deben consultar ao seu médico antes de usar unha sauna.

DB: Unha vez máis, a evidencia sobre as saunas de infravermellos aínda é bastante recente. Non se fixeron un número insuficiente de estudos lonxitudinais para avaliar plenamente os posibles efectos negativos asociados ás saunas FIR. A resposta máis sinxela sería evitar as saunas de infravermellos se o seu médico non o recomendou.

DRW: Para aqueles con neuropatía nos pés ou nas mans, é posible que non se note unha queimadura ou que a sensación de quecemento poida causar molestias. Os anciáns tamén deben ter en conta que o risco de deshidratación aumenta con este tipo de calor seco e, se é propenso a sobrecalentarse ou desmaiarse, ten precaución.

Cales son os riscos, se os hai?

CC: Como se sinalou, os riscos dunha reacción adversa son maiores para aqueles con problemas cardiovasculares e para os que están deshidratados.

DB: Por desgraza, dos sitios científicos que examinou, non puiden determinar se había ou non riscos asociados ás saunas de infravermellos.

DRW: Os riscos parecen baixos. Mantén os tratamentos curtos ao principio e aumenta a duración se os tolera ben. Para aqueles que son propensos aos sofocos, é posible que esta non sexa a opción de spa elixida. Aínda que hai beneficios para a circulación e a saúde, o sobrecalentamento é difícil para a función inmune e o sistema cardiovascular. Aqueles con condicións preexistentes deben consultar ao seu médico.

Que deberían ter en conta e ter en conta a xente se teñen pensado visitar unha sauna de infravermellos?

CC: Se está a planear visitar unha sauna (infravermella ou non), o mellor sería evitar o consumo de alcol de antemán, debido á súa natureza deshidratante. Debería limitar o tempo que pasou nunha sauna de infravermellos a 20 minutos, aínda que os visitantes por primeira vez só deben pasar entre 5 e 10 minutos nun ata que acumulen a súa tolerancia.

Cando planeas visitar unha sauna, é unha boa idea asegurarte de estar ben hidratado, tanto antes como despois, bebendo moita auga.

DB: Dado que descoñecemos os riscos asociados ás saunas de infravermellos, non podemos apreciar completamente as formas de mitigar os riscos. Non obstante, hai algunhas cousas que debes ter en conta: asegúrate de que a sauna que seleccionas está limpa, pregunta ao provedor sobre a última vez que se mantivo a sauna e pide aos amigos referencias e as súas experiencias con esa instalación en particular.

DRW: Escolla un spa con licenza e pregúntelle aos provedores que formación recibiron por usar a sauna. A revisión dos controis e informes de saúde pública indicará se a situación é un ambiente limpo e seguro.

Na túa opinión, funciona? Por que ou por que non?

CC: Aqueles que non son capaces de tolerar a alta temperatura dunha sauna normal adoitan tolerar a sauna de infravermellos e, polo tanto, benefícianse do seu uso. Poder beneficiarse da calor e da relaxación que proporciona a sauna, á súa vez, inflúe noutras condicións de saúde crónicas de xeito positivo.

En resumo, creo que as saunas de infravermellos funcionan. Dito isto, recomendaría a continuación dos estudos sobre saunas de infravermellos para proporcionar probas aos profesionais sanitarios para que fundamenten as súas recomendacións para os pacientes.

DB: Despois de revisar varios estudos, creo que é seguro dicir que hai algunhas probas preliminares de que as saunas de infravermellos poden proporcionar algúns beneficios para a saúde a algúns individuos. Non sei, con todo, se dirixiría ou non aos clientes, en masa, para que usen esta modalidade. Pola contra, tería que ter en conta as circunstancias únicas de cada cliente antes de facer unha referencia.

DRW: Na guerra contra a dor crónica sen o uso de estupefacientes, o enfoque por calor infravermello é outra ferramenta do arsenal para combater a dor crónica e reducir a dependencia dos medicamentos. En combinación con outros enfoques, este tratamento pode aumentar a calidade de vida, o rango de movemento, a dor reducida e a maior mobilidade. Recomendaría isto a algúns pacientes.

Para levar

Aínda que hai moitos artigos en liña que defenden os beneficios das saunas de infravermellos, primeiro debes discutir o uso destes dispositivos co teu médico.

Se decides seguir a terapia con sauna de infravermellos, recorda que o número de evidencias para respaldar as afirmacións dos fabricantes de sauna de infravermellos é limitado. Ademais, só debe empregar instalacións limpas e ben conservadas.