O xenxibre e a cúrcuma poden axudar a combater a dor e a enfermidade?

Contido

• Que son o xenxibre e a cúrcuma?
• Ten propiedades que axudan á dor e a enfermidade
• Reducir a inflamación
• Alivia a dor
• Apoiar a función inmune
• Diminuír as náuseas
• Efectos secundarios potenciais
• Como usar xenxibre e cúrcuma
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O xenxibre e a cúrcuma son dous dos ingredientes máis estudados na medicina herbal.

Curiosamente, ambas usáronse durante séculos para tratar unha variedade de enfermidades, que van desde enxaqueca ata inflamación crónica e fatiga.

Ambos tamén se usaron para aliviar a dor, diminuír as náuseas e mellorar a función inmune para protexer contra enfermidades e infeccións (,).

Este artigo analiza os beneficios e efectos secundarios do xenxibre e a cúrcuma e se poden axudar a combater a dor e a enfermidade.

Que son o xenxibre e a cúrcuma?

O xenxibre e a cúrcuma son dous tipos de plantas con flores que se usan amplamente na medicina natural.

Xenxibre ou Zingiber officinale, orixinado no sueste asiático e foi empregado durante moito tempo como remedio natural para varias condicións de saúde.

As súas propiedades medicinais débense principalmente á presenza de compostos fenólicos, incluído o xingerol, un produto químico que se pensa que posúe potentes propiedades antiinflamatorias e antioxidantes ().

Cúrcuma, tamén coñecido como Curcuma longa, pertence á mesma familia de plantas e úsase a miúdo como especia na cociña india.

Contén o composto químico curcumina, que demostrou que axuda a tratar e previr varias enfermidades crónicas ().

Tanto o xenxibre como a cúrcuma pódense consumir frescos, secos ou moídos e engadidos a unha variedade de pratos. Tamén están dispoñibles en forma de suplemento.

O xenxibre e a cúrcuma son dous tipos de plantas con flores con propiedades medicinais. Ambos pódense consumir de varias maneiras e están dispoñibles como suplementos.

Ten propiedades que axudan á dor e a enfermidade

Aínda que a evidencia é limitada sobre os efectos do xenxibre e a cúrcuma cando se usan xuntos, os estudos demostran que ambos poden axudar a reducir a dor e a enfermidade.

Reducir a inflamación

Crese que a inflamación crónica xoga un papel central no desenvolvemento de enfermidades como as enfermidades cardíacas, o cancro e a diabetes.

Tamén pode empeorar os síntomas asociados a enfermidades autoinmunes, como a artrite reumatoide e a enfermidade inflamatoria intestinal ().

O xenxibre e a cúrcuma teñen poderosas propiedades antiinflamatorias, que poden axudar a diminuír a dor e protexer contra as enfermidades.

Un estudo realizado en 120 persoas con artrose descubriu que tomar 1 gramo de extracto de xenxibre ao día durante 3 meses reduciu efectivamente a inflamación e diminuíu os niveis de óxido nítrico, unha molécula que desempeña un papel fundamental no proceso inflamatorio ().

Do mesmo xeito, unha revisión de 9 estudos mostrou que tomar 1-3 gramos de xenxibre ao día durante 6-12 semanas diminuíu os niveis de proteína C reactiva (CRP), un marcador inflamatorio ().

Mentres tanto, estudos de probeta e humanos indican que o extracto de cúrcuma pode diminuír varios marcadores de inflamación, con algunhas investigacións que sinalan que pode ser tan eficaz como os antiinflamatorios como o ibuprofeno e a aspirina (,,).

Unha revisión de 15 estudos tamén observou que o suplemento con cúrcuma podería reducir os niveis de CRP, interleucina-6 (IL-6) e malondialdehído (MDA), que se usan para medir a inflamación no corpo ().

Alivia a dor

Tanto o xenxibre como a cúrcuma estudáronse pola súa capacidade para aliviar a dor crónica.

Os estudos demostran que a curcumina, o ingrediente activo da cúrcuma, é especialmente eficaz para diminuír a dor causada pola artrite (,).

De feito, unha revisión de 8 estudos descubriu que tomar 1.000 mg de curcumina era tan eficaz para reducir a dor nas articulacións como certos medicamentos para a dor en persoas con artrite ().

Outro pequeno estudo realizado en 40 persoas con artrose mostrou que tomar 1.500 mg de curcumina ao día reducía significativamente a dor e melloraba a función física, en comparación cun placebo ().

Tamén se demostrou que o xenxibre diminúe a dor crónica asociada á artrite, xunto con varias outras condicións ().

Por exemplo, un estudo de 5 días en 120 mulleres sinalou que tomar 500 mg de po de raíz de xenxibre 3 veces ao día reduciu a intensidade e a duración da dor menstrual ().

Outro estudo realizado en 74 persoas descubriu que tomar 2 gramos de xenxibre durante 11 días reduciu significativamente a dor muscular causada polo exercicio ().

Apoiar a función inmune

Moitas persoas toman cúrcuma e xenxibre ante o primeiro signo de enfermidade, coa esperanza de mellorar a función inmune e evitar os síntomas do arrefriado ou da gripe.

Algunhas investigacións demostran que o xenxibre, en particular, pode posuír poderosas propiedades inmunitarias.

Un estudo en tubo de ensaio indicou que o xenxibre fresco era eficaz contra o virus sincitial respiratorio humano (HRSV), que pode causar infeccións do tracto respiratorio en bebés, nenos e adultos ().

Outro estudo de probeta descubriu que o extracto de xenxibre bloqueou o crecemento de varias cepas de axentes patóxenos do tracto respiratorio ().

Un estudo sobre o rato tamén observou que a toma de extracto de xenxibre bloqueou a activación de varias células inmunes proinflamatorias e diminuíu os síntomas de alerxias estacionais, como espirros ()

Do mesmo xeito, estudos en animais e probetas demostraron que a curcumina posúe propiedades antivirais e pode axudar a reducir a gravidade do virus da gripe A (,,).

Tanto a cúrcuma como o xenxibre tamén poden diminuír os niveis de inflamación, o que pode axudar a mellorar a función inmune (,).

Non obstante, a maioría das investigacións limítanse a estudos de probeta e animais con doses concentradas de cúrcuma ou xenxibre.

Necesítase máis investigación para determinar como cada un pode afectar á saúde inmune humana cando se consume en cantidades normais de alimentos.

Diminuír as náuseas

Varios estudos observaron que o xenxibre podería ser un remedio natural eficaz para calmar o estómago e axudar a reducir as náuseas.

Un estudo realizado en 170 mulleres descubriu que tomar 1 gramo de po de xenxibre diariamente durante 1 semana era tan eficaz na redución das náuseas relacionadas co embarazo coma un medicamento común contra as náuseas pero con moitos menos efectos secundarios ().

Unha revisión de cinco estudos tamén mostrou que tomar polo menos 1 gramo de xenxibre ao día podería axudar a reducir significativamente as náuseas e vómitos postoperatorios ().

Outras investigacións indican que o xenxibre pode diminuír as náuseas causadas por enfermidades do movemento, quimioterapia e certos trastornos gastrointestinais (,,).

Aínda que se precisan máis investigacións para avaliar os efectos da cúrcuma sobre as náuseas, algúns estudos descubriron que pode protexer contra problemas dixestivos causados ​​pola quimioterapia, o que podería axudar a reducir síntomas como náuseas, vómitos e diarrea (,).

Algúns estudos suxiren que o xenxibre e a cúrcuma poden axudar a diminuír os marcadores de inflamación, aliviar a dor crónica, reducir as náuseas e mellorar a función inmune.

Efectos secundarios potenciais

Cando se usan con moderación, o xenxibre e a cúrcuma considéranse aditivos saudables e seguros para unha dieta completa.

Aínda así, hai que ter en conta algúns efectos secundarios potenciais.

Para comezar, algunhas investigacións descubriron que o xenxibre pode diminuír a coagulación do sangue e pode interferir cos anticoagulantes cando se usa en cantidades elevadas ().

Debido a que o xenxibre pode afectar os niveis de azucre no sangue, os que toman medicamentos para diminuír os niveis tamén poden querer consultar co seu médico antes de tomar suplementos ().

Ademais, teña en conta que o po de cúrcuma está formado por só un 3% de curcumina en peso, polo que tería que consumir unha cantidade moi grande ou usar un suplemento para alcanzar a dosificación atopada na maioría dos estudos ().

En doses elevadas, a curcumina asociouse a efectos secundarios como erupcións cutáneas, dores de cabeza e diarrea ().

Finalmente, aínda que a investigación sobre os potenciais efectos sobre a saúde do xenxibre e a cúrcuma é abundante, hai evidencias de como os dous poden afectar á saúde cando se usan xuntos.

Asegúrese de consultar cun médico antes de completar e diminuír a súa dosificación se nota algún efecto secundario.

O xenxibre pode diminuír a coagulación do sangue e os niveis de azucre no sangue. En doses elevadas, a cúrcuma pode causar efectos secundarios como erupcións cutáneas, dores de cabeza e diarrea.

Como usar xenxibre e cúrcuma

Hai moitas formas de engadir xenxibre e cúrcuma á súa dieta para gozar dos moitos beneficios para a saúde que cada un ten para ofrecer.

Os dous ingredientes funcionan ben en aderezos para ensaladas, patacas fritas e salsas para engadir un aumento de sabor e beneficios para a saúde ás súas receitas favoritas.

O xenxibre fresco tamén se pode usar para facer tiros de xenxibre, elaborado nunha cunca de té calmante ou engadido a sopas, batidos e curry.

O extracto de raíz de xenxibre tamén está dispoñible en forma de suplemento, o que demostrou ser máis eficaz cando se toma en doses entre 1.500-2.000 mg diarios (,).

A cúrcuma, por outra banda, é ideal para engadir un toque de cor a pratos como cazolas, frittatas, salsas e aderezos.

O ideal sería emparellar a cúrcuma cun chisco de pementa negra, que pode axudar a aumentar a súa absorción no corpo ata un 2.000% ().

Os suplementos de cúrcuma tamén poden axudar a proporcionar unha dose máis concentrada de curcumina e pódense tomar en doses de 500 mg dúas veces ao día para reducir a dor e a inflamación ().

Tamén hai dispoñibles suplementos que conteñen cúrcuma e xenxibre, o que facilita a reparación de cada unha nunha única dose diaria.

Podes atopar estes suplementos localmente ou mercalos en liña.

A cúrcuma e o xenxibre son fáciles de engadir á dieta e están dispoñibles en forma fresca, seca ou suplemento.

O punto de partida

Varios estudos prometedores descubriron que o xenxibre e a cúrcuma poden ter efectos poderosos sobre as náuseas, a dor, a inflamación e a función inmune.

Non obstante, faltan evidencias sobre os efectos dos dous empregados xuntos e gran parte da investigación dispoñible limítase a estudos de probetas.

Dito isto, ambos poden ser un complemento saudable a unha dieta equilibrada e pódense consumir cun risco mínimo de efectos adversos sobre a saúde.