8 Efectos secundarios pouco coñecidos de demasiado aceite de peixe

Contido

• 1. Alto azucre no sangue
• 2. Sangrado
• 3. Presión arterial baixa
• 4. Diarrea
• 5. Refluxo ácido
• 6. Ictus
• 7. Toxicidade da vitamina A
• 8. Insomnio
• Canto é Demasiado?
• O punto de partida

O aceite de peixe é ben coñecido pola súa riqueza en propiedades que promoven a saúde.

Rico en ácidos graxos omega-3 saudables para o corazón, demostrouse que o aceite de peixe reduce os triglicéridos no sangue, alivia a inflamación e incluso facilita os síntomas de afeccións como a artrite reumatoide (

Non obstante, non sempre é mellor máis aceite de peixe e tomar unha dose demasiado alta pode facer máis mal que ben cando se trata da súa saúde.

Aquí tes 8 efectos secundarios potenciais que poden ocorrer cando consumes demasiado aceite de peixe ou ácidos graxos omega-3.

1. Alto azucre no sangue

Algunhas investigacións demostran que o suplemento con altas cantidades de ácidos graxos omega-3 podería aumentar os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes.

Un pequeno estudo, por exemplo, descubriu que tomar 8 gramos de ácidos graxos omega-3 por día levou a un aumento do 22% nos niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2 durante un período de oito semanas ().

Isto débese a que grandes doses de omega-3 poden estimular a produción de glicosa, o que pode contribuír a niveis elevados de azucre no sangue a longo prazo ().

Non obstante, outras investigacións revelaron resultados contraditorios, o que suxire que só doses moi altas afectan o azucre no sangue.

De feito, outra análise de 20 estudos descubriu que as doses diarias de ata 3,9 gramos de EPA e 3,7 gramos de DHA - as dúas formas principais de ácidos graxos omega-3 - non tiveron ningún efecto sobre os niveis de azucre no sangue para individuos con diabetes tipo 2 ( ).

Resumo Tomar altas doses de ácidos graxos omega-3 pode estimular a produción de glicosa, o que pode provocar un aumento do azucre no sangue, aínda que a evidencia científica non é concluínte.

2. Sangrado

As enxivas sangrantes e as hemorraxias nasais son dous dos efectos secundarios característicos do exceso de consumo de aceite de peixe.

Un estudo realizado en 56 persoas descubriu que o suplemento con 640 mg de aceite de peixe ao día durante un período de catro semanas diminuía a coagulación do sangue en adultos sans ().

Ademais, outro pequeno estudo mostrou que tomar aceite de peixe pode estar relacionado cun maior risco de hemorraxias nasais, informando que o 72% dos adolescentes que toman de 1 a 5 gramos de aceite de peixe experimentaron hemorraxias nasais como efecto secundario (7).

Por esta razón, aconséllase a miúdo deixar de tomar aceite de peixe antes da cirurxía e falar co seu médico antes de tomar suplementos se está a tomar anticoagulantes como a warfarina.

Resumo Tomar grandes cantidades de aceite de peixe pode inhibir a formación de coágulos de sangue, o que pode aumentar o risco de hemorragia e provocar síntomas como hemorraxias nasais ou sangramento de enxivas.

3. Presión arterial baixa

A capacidade do aceite de peixe para baixar a presión arterial está ben documentada.

Un estudo realizado en 90 persoas en diálise descubriu que tomar 3 gramos de ácidos graxos omega-3 ao día diminuíu significativamente a presión arterial sistólica e diastólica en comparación cun placebo ().

Do mesmo xeito, unha análise de 31 estudos concluíu que tomar aceite de peixe pode reducir efectivamente a presión arterial, especialmente para aqueles con presión arterial alta ou niveis altos de colesterol ().

Aínda que estes efectos certamente poden ser beneficiosos para aqueles con presión arterial alta, poden causar serios problemas para aqueles que teñen presión arterial baixa.

O aceite de peixe tamén pode interactuar con medicamentos para baixar a presión arterial, polo que é importante discutir os suplementos co seu médico se está a recibir tratamento para a presión arterial alta.

Resumo Demóstrase que os ácidos graxos omega-3 baixan a presión arterial, o que pode interferir con certos medicamentos e causar problemas a aqueles con presión arterial baixa.

4. Diarrea

A diarrea é un dos efectos secundarios máis comúns asociados á toma de aceite de peixe e pode ser especialmente frecuente mentres se toman doses elevadas.

De feito, unha revisión informou de que a diarrea é un dos efectos adversos máis comúns do aceite de peixe, xunto con outros síntomas dixestivos como a flatulencia ().

Ademais do aceite de peixe, outros tipos de suplementos omega-3 tamén poden causar diarrea.

O aceite de linhaça, por exemplo, é unha alternativa vexetariana popular ao aceite de peixe, pero demostrouse que ten un efecto laxante e pode aumentar a frecuencia do movemento intestinal ().

Se experimenta diarrea despois de tomar ácidos graxos omega-3, asegúrese de tomar os seus suplementos coas comidas e considere diminuír a súa dosificación para ver se os síntomas persisten.

Resumo A diarrea é un efecto secundario dos suplementos de ácidos graxos omega-3 como o aceite de peixe e o aceite de linhaça.

5. Refluxo ácido

Aínda que o aceite de peixe é coñecido polos seus poderosos efectos sobre a saúde cardíaca, moitas persoas informan que senten azia despois de comezar a tomar suplementos de aceite de peixe.

Outros síntomas de refluxo ácido (incluídos eructos, náuseas e molestias no estómago) son efectos secundarios comúns do aceite de peixe debido principalmente ao seu alto contido en graxa. Demostrouse que a graxa desencadea indixestión en varios estudos (,).

Unirse a unha dose moderada e tomar suplementos coas comidas a miúdo pode reducir efectivamente o refluxo ácido e aliviar os síntomas.

Ademais, dividir a dose nalgunhas porcións máis pequenas ao longo do día pode axudar a eliminar a indixestión.

Resumo O aceite de peixe ten unha gran cantidade de graxa e pode causar síntomas de refluxo ácido como eructos, náuseas, indixestión e azia nalgunhas persoas.

6. Ictus

O ictus hemorráxico é unha enfermidade caracterizada por hemorraxias no cerebro, xeralmente causadas pola rotura dos vasos sanguíneos debilitados.

Algúns estudos en animais descubriron que un alto consumo de ácidos graxos omega-3 podería diminuír a capacidade de coágulo do sangue e aumentar o risco de accidente cerebrovascular hemorráxico (,).

Estes descubrimentos tamén son consistentes con outras investigacións que demostran que o aceite de peixe podería inhibir a formación de coágulos de sangue ().

Non obstante, outros estudos obtiveron resultados mixtos, informando de que non hai ningunha asociación entre a inxestión de peixe e aceite de peixe e o risco de accidente cerebrovascular hemorráxico (,).

Deberíanse realizar máis estudos en humanos para determinar como os ácidos graxos omega-3 poden afectar o risco de accidente cerebrovascular hemorráxico.

Resumo Algúns estudos en animais descubriron que unha inxestión elevada de ácidos graxos omega-3 podería aumentar o risco de accidente cerebrovascular hemorráxico, mentres que outros estudos en humanos non atoparon ningunha asociación.

7. Toxicidade da vitamina A

Certos tipos de suplementos de ácidos graxos omega-3 teñen un alto contido en vitamina A, que pode ser tóxico se se consume en grandes cantidades.

Por exemplo, só unha culler de sopa (14 gramos) de aceite de fígado de bacallau pode satisfacer ata o 270% das necesidades diarias de vitamina A nunha porción (19).

A toxicidade pola vitamina A pode causar efectos secundarios como mareos, náuseas, dores nas articulacións e irritación da pel (20).

A longo prazo, tamén pode provocar danos hepáticos e incluso insuficiencia hepática en casos graves ().

Por esta razón, é mellor prestar moita atención ao contido de vitamina A do seu suplemento de omega-3 e manter a súa dosificación moderada.

Resumo Certos tipos de suplementos de ácidos graxos omega-3, como o aceite de fígado de bacallau, teñen un alto contido en vitamina A, que pode ser tóxica en grandes cantidades.

8. Insomnio

Algúns estudos descubriron que tomar doses moderadas de aceite de peixe podería mellorar a calidade do sono.

Un estudo realizado en 395 nenos, por exemplo, mostrou que tomar 600 mg de ácidos graxos omega-3 ao día durante 16 semanas axudou a mellorar a calidade do sono ().

Non obstante, nalgúns casos, tomar moito aceite de peixe pode interferir no sono e contribuír ao insomnio.

Nun estudo de caso, informouse de que tomar unha dose elevada de aceite de peixe empeorou os síntomas de insomnio e ansiedade para un paciente con antecedentes de depresión ().

Non obstante, a investigación actual limítase a estudos de casos e informes anecdóticos.

Necesítase máis investigación para comprender como as doses grandes poden afectar a calidade do sono na poboación en xeral.

Resumo Aínda que se demostrou que as doses moderadas de aceite de peixe melloran a calidade do sono, un estudo de caso suxire que tomar grandes cantidades causou insomnio.

Canto é Demasiado?

Aínda que as recomendacións poden variar moito, a maioría das organizacións sanitarias recomendan unha inxestión de polo menos 250-500 miligramos de EPA e DHA combinados, as dúas formas esenciais de ácidos graxos omega-3, ao día (24,).

Non obstante, a miúdo recoméndase unha cantidade maior para persoas con certas condicións de saúde, como enfermidades cardíacas ou niveis elevados de triglicéridos ().

Como referencia, un xel de aceite de peixe típico de 1.000 mg xeralmente contén aproximadamente 250 mg de EPA e DHA combinados, mentres que unha cucharadita (5 ml) de aceite de peixe líquido envólvese en aproximadamente 1.300 mg.

Segundo a Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria, os suplementos de ácidos graxos omega-3 pódense consumir con seguridade a doses de ata 5.000 mg ao día (24).

Como regra xeral, se experimenta algún síntoma negativo, simplemente diminúa a inxestión ou considere satisfacer as necesidades de ácidos graxos omega-3 a través de fontes de alimentos.

Resumo Ata 5.000 mg de ácidos graxos omega-3 por día considérase seguro. Se experimentas algún síntoma negativo, diminúe a inxestión ou cambia a fontes de alimentos.

O punto de partida

O omega-3 é unha parte esencial da dieta e os suplementos como o aceite de peixe asociáronse a unha serie de beneficios para a saúde.

Non obstante, consumir demasiado aceite de peixe pode afectar a súa saúde e provocar efectos secundarios como o azucre no sangue e un maior risco de sangrado.

Sigue a dosificación recomendada e apunta a obter a maioría dos ácidos graxos omega-3 de fontes de alimentos enteiros para obter o maior beneficio nutricional.