Adestramento dun minuto de Jillian Michaels para nais ocupadas

Contido

• Jump Jack Squat
• Patinadores
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Escalador do Everest
• Burpees laterais
• Revisión de

A estrela de TV da realidade e adestradora de fitness Jillian Michaels tamén é nai, o que significa que entende que pode ser difícil encaixar nun bo adestramento. O adestrador persoal compartiu un adestramento curto e de alta intensidade cos nosos amigos de Parents.com e é estupendo para queimar calorías, aumentar o metabolismo e acelerar o acondicionamento físico cando che falta tempo.

"Todos sabemos que as mamás non teñen tempo que perder", di Michaels. "Necesitamos empregar o noso tempo o máis eficientemente posible e por iso adestrar coas técnicas máis metabólicas obtén os mellores resultados cando falta tempo".

O adestramento de Michaels, da aplicación Jillian Michaels, usa unha combinación de intervalos HIIT e exercicios musculares múltiples, que "constrúen forza, estabilidade, axilidade, velocidade, forza e potencia do núcleo, que cada nai precisa", di.

Segue o vídeo e probalo por ti mesmo!

Jump Jack Squat

O squat jump jack é óptimo para o acondicionamento cardiovascular, a forza corporal inferior (glúteos e quads) e a queima de calorías.

A. Póñase cos pés xuntos e logo saltaos fóra máis ancho que a distancia exterior das cadeiras.

B. Agacha-lo cun lombo recto e toca o chan coa punta dos dedos.

C. Salta cara arriba xuntando os pés mentres bates as mans sobre a cabeza.

Fai o maior número posible de repeticións (AMRAP) durante 10 segundos.

Patinadores

Os patinadores son excelentes para o acondicionamento cardiovascular, a estabilización do núcleo, a forza corporal inferior (glúteos e quads) e a queima de calorías.

A. Salta á dereita, pousando firme no pé dereito coa esquerda tocando o chan detrás da dereita.

B. Simula unha posición de patinaxe cos brazos balanceándose cara á esquerda a través do corpo.

C. Repita á esquerda (cos brazos oscilando cara á dereita).

D. Continúa repetindo dun lado a outro.

Fai AMRAP durante 10 segundos.

Squat Jacks

Os gatos en cuclillas son fantásticos para o acondicionamento cardiovascular, a forza corporal máis baixa (quads e becerros) e a queima de calorías.

A. Póñase cos pés xuntos.

B. Agachase nunha postura de cadeira, costas rectas e cadeiras cara atrás.

C. Manténdose baixo, salta os pés nunha posición agachada.

D. Volver á pose da cadeira.

Fai AMRAP durante 10 segundos.

Surfer Get-Ups

Os surfistas son un gran movemento para acondicionamento cardiovascular, core, peito, ombreiros, tríceps e quads. E queiman moitas calorías.

A. De pé, golpea o chan propenso como na posición de flexión inferior.

B. Saltar de novo cara a unha posición dividida cos xeonllos dobrados coma se estivese saltando sobre unha táboa de surf.

C. A continuación, baixa cara abaixo e repite todo o movemento no lado oposto.

Fai AMRAP durante 10 segundos.

Escalador do Everest

Os escaladores do Everest son excelentes para o acondicionamento cardiovascular, núcleo, peito, ombreiro, tríceps e quads. Tamén queiman moitas calorías.

A. Comeza en posición de tablón.

B. Saltar cambia o pé dereito ao exterior da man dereita.

C. Volver á prancha.

D. Saltar cambia o pé esquerdo cara ao exterior da man esquerda.

E. Volver á prancha.

F. Continúa cara ao outro lado.

Fai AMRAP durante 10 segundos.

Burpees laterais

Os burpes laterais son fantásticos para o acondicionamento cardiovascular, núcleo, peito, ombreiro, tríceps e quads. Tamén son un gran movemento para queimar calorías.

A. Trae as mans ao chan.

B. Saltar os dous pés ao lado.

C. Volver á posición inicial.

D. Ir alto.

E. Repita polo outro lado.

Fai AMRAP durante 10 segundos.

Non esquezas coidarte antes e despois do teu adestramento!

"Sempre recomendo un rápido quecemento cardiovascular de tres a cinco minutos: podes correr polo bloque, saltar á corda, subir e baixar polas escaleiras, etc.", di Michaels. "O estiramento estático está ben para o arrefriamento, pero o rolo de escuma é ideal. Asegúrate de estirar ou rodar quads, glúteos, isquiotibiais, psoas, ombreiros, tríceps, peito e lumbar".

Máis de Parents.com

5 receitas para facer unha fogueira

8 ferramentas técnicas para axudarche a estar informado cando tes cero tempo libre

10 nais que reinventaron as súas carreiras

Revisión de