Cal é a frecuencia cardíaca ideal para queimar graxa (e adelgazar)

Contido

• Cadro de frecuencia cardíaca coa perda de peso
• Como controlar a frecuencia cardíaca durante o adestramento
• Como calcular a frecuencia cardíaca para a perda de peso

A frecuencia cardíaca ideal para queimar graxa e perder peso durante o adestramento é do 60 ao 75% da frecuencia cardíaca máxima (FC), que varía segundo a idade e que se pode medir cun medidor de frecuencia. O adestramento a esta intensidade mellora a forma física, empregando máis graxa como fonte de enerxía, contribuíndo á perda de peso.

Así, antes de iniciar calquera tipo de adestramento de resistencia, é importante saber cal debe ser o HR ideal durante o adestramento para queimar graxa e adelgazar. Ademais, recoméndase facer un electrocardiograma, especialmente se é un principiante ou se hai antecedentes de problemas cardíacos na familia, para confirmar que non hai ningún problema cardíaco, como a arritmia, que impida a práctica deste tipo. do exercicio físico.

Cadro de frecuencia cardíaca coa perda de peso

A táboa de frecuencia cardíaca ideal para a perda de peso e a queima de graxa, segundo o sexo e a idade, é a seguinte:

Por exemplo: A frecuencia cardíaca ideal para a perda de peso, durante o adestramento, no caso dunha muller de 30 anos, está entre os 117 e 147 latidos cardíacos por minuto.

Como controlar a frecuencia cardíaca durante o adestramento

Para controlar a frecuencia cardíaca durante o adestramento, unha boa opción é usar un monitor de frecuencia cardíaca. Hai algúns modelos de reloxo que se poden programar para emitir un pitido sempre que a frecuencia cardíaca vai fóra dos límites de adestramento ideais. Algunhas das marcas de medidores de frecuencia dispoñibles no mercado son Polar, Garmin e Speedo.

Medidor de frecuencia

Muller adestrando con medidor de frecuencia

Como calcular a frecuencia cardíaca para a perda de peso

Para calcular a frecuencia cardíaca ideal para queimar graxa e perder peso, durante o adestramento debe aplicarse a seguinte fórmula:

• Homes: 220 - idade e logo multiplican ese valor por 0,60 e 0,75;
• Mulleres: 226 anos de idade e logo multiplican ese valor por 0,60 e 0,75.

Usando o mesmo exemplo, unha muller de 30 anos tería que facer os seguintes cálculos:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - HR mínimo ideal para adelgazar;
• 196 x 0,75 = 147 - HR máximo ideal para adelgazar.

Tamén hai unha proba chamada Ergospirometría ou proba de esforzo, que indica os valores de FC ideales para o adestramento do individuo, respectando a capacidade do corazón. Esta proba tamén indica outros valores como a capacidade de VO2, que está directamente relacionada co condicionamento físico da persoa. As persoas que están mellor preparadas fisicamente teñen un VO2 maior, mentres que as persoas sedentarias teñen un VO2 máis baixo. Comprende que é e como aumentar Vo2.