Poña plantas no seu cuarto para durmir mellor, segundo os astronautas

Contido

• Como melloran as plantas a calidade do sono?
• Cores tranquilizadoras
• Cheiros calmantes
• Menos estrés
• Como usar as plantas para durmir mellor na casa
• Tenta interactuar regularmente coas túas plantas
• Usa as túas plantas como parte dunha práctica de meditación nocturna
• Pasa un tempo apreciando as túas plantas
• Sacar o mellor das túas plantas

Todos podemos beneficiarnos da enerxía vexetal, xa sexa no espazo profundo ou aquí mesmo na Terra.

Imaxina que estás nun espazo profundo, sen nada que mirar máis que as luces intermitentes do centro de mando e un ceo cheo de estrelas distantes. Sen amencer ou solpor que agardar, pode ser un pouco difícil adormecer.

Ademais, ser o único alí fóra probablemente estaría un pouco solitario. Aí entran as plantas.

O cosmonauta Valentin Lebedev dixo que as súas plantas na estación espacial de Salyut eran como mascotas. Durmiu deliberadamente preto deles para poder miralos antes de durmir.

Non é o único. Case todos os programas espaciais utilizaron os invernadoiros como un xeito de mellorar o espazo vital dos seus astronautas.

As plantas poden ser beneficiosas para a saúde física e mental de varias maneiras. Unha nova investigación da Universidade Beihang de Pequín, tamén coñecida como Universidade de Aeronáutica e Astronautica de Pequín, demostra que ter só algunhas plantas de interior na súa casa tamén pode axudarche a durmir mellor.

Como melloran as plantas a calidade do sono?

Segundo o novo estudo, interactuar coas plantas antes de durmir pode axudar a mellorar a calidade do sono para as persoas que viven en ambientes illados, incluído o espazo profundo.

A investigación podería ter un impacto significativo na forma en que os futuros programas espaciais estruturan os espazos de vida para os astronautas e podería levar a que as plantas sexan máis priorizadas no futuro.

Cores tranquilizadoras

A cor é en parte responsable da calidade calmante das plantas.

Durante o estudo, pedíuselles aos participantes que interactuaran coas plantas da súa habitación antes de durmir. Os investigadores investigaron os efectos de tres especies de plantas diferentes:

• cilantro
• amorodo
• planta de violación violeta

Os investigadores tomaron mostras de saliva e controlaron o sono dos participantes, concluíndo que as plantas verdes (cilantro e amorodo) tiveron os efectos máis positivos nos ciclos de sono e no benestar emocional dos participantes.

Isto suxire que a cor verde das plantas produce un efecto calmante.

Cheiros calmantes

A investigación tamén mostrou que a fragrancia de plantas comestibles como o cilantro e o amorodo pode axudar á regulación do humor e á relaxación. Os resultados demostraron que a emoción e o sono están intimamente ligados.

Investigacións previas apoian esta teoría, suxerindo que a fragrancia de plantas e flores naturais pode axudar a regular o sistema nervioso e axudarche a durmir máis rápido.

Esta é unha das razóns polas que a aromaterapia se usa para mellorar a calidade do sono.

Outros estudos demostraron que o cheiro de certas plantas comestibles pode incluso aumentar os niveis de dopamina, tamén coñecida como a hormona feliz.

Menos estrés

Os investigadores descubriron que só 15 minutos de interacción con plantas verdes poden axudar:

• reducir as concentracións de cortisol (hormona do estrés)
• reducir a latencia do sono (o tempo que leva adormecer)
• mellora a integridade do sono reducindo o número de eventos de micro-espertar (o número de veces que saes do sono profundo durante a noite)

Estes factores suman un sono mellor e máis tranquilo, axudándote a espertarte refrescado.

Como usar as plantas para durmir mellor na casa

Gañarás o máximo proveito das túas plantas de interior manténdoas na habitación onde durmas. Tamén hai formas de aumentar as súas calidades para mellorar o sono.

Tenta interactuar regularmente coas túas plantas

Ademais de ter plantas no teu cuarto, tamén podes tentar conectarte con elas, especialmente antes de durmir. Podes facelo regándoos, tocándoos ou cheirándoos.

Pretende pasar 15 minutos coas plantas antes de durmir para axudarche a estar máis tranquilo, especialmente se pasaches un día estresante.

Usa as túas plantas como parte dunha práctica de meditación nocturna

O coidado das plantas pode ser unha forma de meditación do movemento mentres vai consciente de planta en planta mentres rega e poda.

Tamén podes usar as túas plantas como parte dunha práctica de meditación antes de durmir. Mesmo algo tan sinxelo como rozar a man contra unha folla e cheirar o cheiro pode ser unha forma de meditación. As herbas aromáticas e as plantas de xeranio son especialmente boas para iso.

Tamén podes probar sentado cos ollos pechados e reflexionar sobre as túas plantas. Observa que pensamentos e asociacións se che ocorren.

Pasa un tempo apreciando as túas plantas

Unha das formas máis sinxelas de beneficiarse das súas plantas é esculpir un momento do seu día para admiralas. Ideal sería a noite antes de durmir, pero é beneficioso a calquera hora do día.

A investigación da Universidade Agrícola de Sichuan demostra que simplemente mirar unha olla de bambú durante 3 minutos pode ter un efecto relaxante nos adultos, axudando a reducir a presión arterial e a ansiedade.

Sacar o mellor das túas plantas

Toda unha gama de plantas de interior pode ser beneficiosa para a súa saúde. Segundo a nova investigación, as mellores plantas para mellorar a calidade do sono inclúen:

• plantas con follas verdes, como as dracaenas e as plantas de goma
• plantas con flores de cores, particularmente amarelas e brancas
• plantas comestibles, como o amorodo, a albahaca e a picenta
• plantas coñecidas pola súa fragrancia calmante, como a lila ou o ylang-ylang

Introducir só unha pequena planta no espazo para durmir pode axudarche a estar máis tranquilo e durmir mellor. O poder das plantas é algo do que todos podemos beneficiarnos, xa sexa no espazo profundo ou aquí mesmo na Terra.

Elizabeth Harris é escritora e editora centrada nas plantas, nas persoas e nas nosas interaccións co mundo natural. Estivo feliz de chamar a moitos lugares e viaxou por todo o mundo, recollendo receitas e remedios rexionais. Agora reparte o seu tempo entre o Reino Unido e Budapest, Hungría, escribindo, cociñando e comendo. Máis información no seu sitio web.