Comprende por que o adestramento no frío queima máis calorías

Contido

• Como aumentar a queima de calorías
• 5 beneficios de adestrar no frío
• 1. Fortalece o sistema inmunitario
• 2. Prevén as enfermidades cardíacas
• 3. Mellora a función pulmonar
• 4. Aumenta a resistencia
• 5. Deixa a pel e o pelo máis fermosos

O adestramento en frío promove un maior gasto enerxético para manter o equilibrio da temperatura corporal e, polo tanto, pode aumentar a cantidade de calorías queimadas durante o exercicio debido ao aumento da taxa metabólica para manter o corpo quente. Non obstante, para que isto suceda, é importante que o adestramento se faga con máis intensidade para que o corpo alcance a temperatura ideal e sexa posible gastar máis calorías durante máis tempo.

Aínda que favorece o gasto en calorías, o tempo frío tamén pode provocar un aumento de peso, porque os músculos están máis contraídos e hai maior dificultade de movemento e pode haber preguiza para realizar actividade física e tamén debido ao aumento do consumo de alimentos. con maior cantidade de graxa e hidratos de carbono que axudan a manter o corpo quente.

Aínda que o gasto calórico é maior no inverno, é importante que a actividade física tamén se practique no verán coa mesma regularidade, xa que deste xeito é posible manter a saúde e o benestar.

Como aumentar a queima de calorías

Aínda que o adestramento no frío axuda a queimar algunhas calorías adicionais, este número normalmente non é suficiente para causar unha marcada diferenza no proceso de adelgazamento.

Así, para potenciar a perda de peso no frío é importante axudar ao corpo a activar a queima de graxa que axuda a manter o corpo quente. Para iso, antes de comezar o adestramento, debes:

• Saltar á corda o máis rápido posible durante 1 minuto;
• Descansa 30 segundos;
• Repita os dous pasos anteriores durante 10 a 20 minutos.

Deste xeito, é posible quentar os músculos máis rápido e aumentar a taxa metabólica, deixando o corpo preparado para realizar o adestramento. Ademais, recoméndase evitar comer moitos alimentos graxos ou ricos en hidratos de carbono, que é máis común no inverno, xa que axuda ao corpo a ter enerxía para quentar. Vexa un exemplo de menú de adelgazamento rápido e saudable.

5 beneficios de adestrar no frío

Ademais de axudarche a perder peso, o adestramento no inverno tamén trae outros beneficios para a saúde como:

1. Fortalece o sistema inmunitario

A exposición repetida e frecuente ao frío, ademais de acostumar o corpo a baixas temperaturas, tamén axuda a aumentar a actividade do sistema inmune, o que pode reducir o risco de padecer enfermidades comúns, como a gripe ou o resfriado.

Ademais, ao adestrar no estranxeiro, tamén se evitan lugares con moita xente, como ximnasios ou centros deportivos, o que reduce as posibilidades de capturar un virus ou bacterias.

2. Prevén as enfermidades cardíacas

Cando se adestra no frío, o corazón necesita bombear o sangue máis rápido para quentar todo o corpo, polo que hai un aumento da circulación sanguínea que axuda a reducir a presión arterial e a limpar as arterias, evitando enfermidades cardiovasculares como hipertensión, ictus. e incluso o infarto.

3. Mellora a función pulmonar

Respirar durante o adestramento en frío pode ser un pouco máis difícil debido á diferenza de temperatura, con todo, este cambio axuda a que o corpo e o pulmón adestren para usar o osíxeno de forma máis eficiente, mellorando o rendemento durante o exercicio e a enerxía durante o día a día.

4. Aumenta a resistencia

O adestramento no frío provoca un aumento do esforzo do corpo, especialmente para o sistema cardiovascular e respiratorio. Non obstante, este aumento do esforzo é bo para aumentar a dureza e resistencia do corpo, sempre que non sexa en exceso, creando moito desgaste.

5. Deixa a pel e o pelo máis fermosos

Unha das formas máis naturais de manter a túa pel fermosa é usar auga fría, xa que axuda a pechar os poros, evitando a aparición de cravos negros e unha excesiva graxa. Adestrar nun ambiente frío ten o mesmo efecto que axuda a pechar os poros despois do adestramento.

Ademais, o frío tamén ten beneficios para as febras do cabelo, xa que axuda a mellorar a saúde dos folículos pilosos e a aumentar a súa capacidade de permanecer no coiro cabeludo, evitando a perda excesiva de cabelo.