Este dietista suxire unha "regra de dúas golosinas" para perder peso sen volverse tolo

Contido

• Revisión de

Nomea unha dieta e pensarei en clientes que loitaron con ela. Tiven infinidade de persoas que me falaron dos seus ensaios e tribulacións en case todas as dietas: paleo, vegano, baixo en carbohidratos e baixo en graxa. Aínda que as tendencias da dieta van e veñen, a cultura da dieta persiste. E aqueles que buscan perder peso case sempre están dispostos a probar a próxima gran cousa que promete resultados reais.

É por iso que, como moitos dos meus compañeiros dietistas rexistrados, non creo nas dietas, senón que promovo un estilo de vida equilibrado e rico en nutrientes que permita unha alimentación saudable durante toda a vida. Parece xenial, non? Pensei que si, pero despois duns anos como médico en exercicio, decateime que este enfoque pode ser confuso para os clientes que buscan consellos directos e concretos sobre o que realmente significa comer saudable. A peza máis confusa? Balance. (Relacionado: Cambiei a forma de pensar sobre a comida e perdín 10 quilos)

O equilibrio implica gozar de todo con moderación, pero a moderación pode ser ambigua. Pola contra, ofrézoo este consello: escolle dúas golosinas cada semana para gozar. Estes deberían ser alimentos que che gustan polo seu gusto e pola satisfacción que aportan. E estas golosinas deberían ser o verdadeiro, non un imitador falso e baixo en calorías. A idea é sentir verdadeiramente satisfeito.

Isto non só promove un enfoque non restritivo para unha alimentación saudable, senón que tamén axuda a desmitificar eses alimentos prohibidos. Á fin e ao cabo, os alimentos prohibidos, como calquera cousa fóra dos límites, teñen un xeito de facerse máis emocionantes que antes. Pero saber que estes alimentos poden incluírse nunha dieta nutritiva xeral elimina parte da emoción e apoia unha relación máis saudable cos alimentos. (Máis: Necesitamos seriamente deixar de pensar nos alimentos como "bos" e "malos")

Ademais, se eliminas todos os teus alimentos favoritos para caer quilos, probablemente comezarás a comelos de novo unha vez que perdas o peso, probablemente sen moito control de porcións, xa que non estás acostumado a limitalos moderadamente.

Por suposto, hai que ter en conta algunhas advertencias ao aplicar a "regra de dous tratamentos". Non garde estes alimentos na casa e estean dispoñibles. Saír por unha soa bola de xeado cos amigos ou dividir unha sobremesa con outro significativo non só axuda a promover hábitos saudables con alimentos máis indulxentes, senón que tamén mantén controladas as calorías e o tamaño das porcións. (Tamén nos encantan estes brownies de servizo único cando o control de porcións é un problema).

Revisión de