Ten que facer HIIT para estar en forma?

Contido

• Por que algunhas persoas odian o HIIT
• O Veredicto
• Que facer se odias HIIT
• Revisión de

Son unha persoa decentemente en forma. Adestro catro a cinco veces á semana e vou en bicicleta por todas partes. Os días de descanso, caberei nunha longa camiñada ou apertarei nunha clase de ioga. Algo que *non* está no meu radar de adestramento semanal? Segundo o American Council on Exercise, o adestramento por intervalos de alta intensidade (tamén coñecido como HIIT) é un exercicio curto de alta intensidade intercalado con breves períodos de recuperación activa.

Os beneficios de HIIT son ben coñecidos, dende queimar máis graxa que o cardio normal ata aumentar o metabolismo, sen mencionar que o tempo de investimento é significativamente máis curto que o cardio en estado estacionario, que require de 30 a 60 minutos. (Relacionado: deberías cambiar o adestramento HIIT por adestramentos LISS?)

En realidade adoitaba ser un adicto ao HIIT, pero desde que deixei de facelo, descubrín que me gusta moito máis os meus adestramentos do que antes. (Máis sobre iso a continuación!)

E mentres eu sentir bastante en forma, a miña ruptura co boot camp fíxome preguntarme: tes que facer HIIT para estar en forma? Despois de todo, o HIIT foi promocionado como unha das maiores tendencias de fitness durante varios anos, e HIIT parece ser o máis entusiasmado sobre o adestramento polos profesionais do fitness en todas partes. Pero é obrigatorio? Isto é o que teñen que dicir expertos adestradores.

Por que algunhas persoas odian o HIIT

Se es un aborrecedor do HIIT, podes estarte preguntando se é normal como te sentes cos teus adestramentos a intervalos. (Vai cara arriba: é!)

Para min, non me gusta HIIT ten un par de compoñentes diferentes. En primeiro lugar, odio que estea completamente sudado e que non poida respirar nada que tende a ocorrer despois dunha sesión HIIT. Prefiro moito a queima lenta e constante dun trote, un paseo en bicicleta ou unha sesión de levantamento de pesas. En segundo lugar, HIIT aumenta o meu apetito, facendo que me sinta máis difícil seguir cos meus obxectivos nutricionais. Ao parecer, isto é grazas ao efecto de postcombustión, tamén coñecido como o exceso de consumo de osíxeno despois do exercicio, que induce HIIT, que se percibe como un beneficio pero que pode causar fame AF.

Outra razón pola que a xente non lle gusta HIIT é que o asocian con movementos de adestramento súper agresivos, como burpees, saltos de caixa, sprints e moito máis.

Pero non ten por que ser así. "Podes crear o teu propio adestramento HIIT coa maioría dos teus movementos favoritos de peso corporal; é só unha cuestión de como os apilas e o tempo ao que os fas", explica Charlee Atkins, CSCS, fundador de Le Sweat. "Creo que nos asusta a" queimada "que se sentiu durante o HIIT, pero HIIT está deseñado para incorporar períodos de descanso, aínda que curtos, están alí para darlle un segundo ao teu corpo e comezar a moverse de novo."

O Veredicto

Entón é necesario HIIT para estar en forma? Resposta curta: Non. Resposta longa: dependendo dos teus obxectivos, podería facerche a vida *moito* máis fácil.

"O adestramento a intervalos de alta intensidade non é unha parte necesaria dun programa de adestramento ben completo", di Meaghan Massenat, CSCS, propietario de Fitness by Design. Debe facer * algunha forma de cardio para manter o seu corazón san, pero non ten por que ser HIIT. (BTW, non tes que facer cardio para adelgazar, pero hai un problema).

Entón, cando pode querer considerar HIIT? "Aínda que non tes que facer HIIT para estar en forma, definitivamente deberías considerar facelo parte da túa rutina de adestramento se queres perder peso, pasar menos tempo facendo exercicio ou competir nun evento que require que traballes nun nivel superior. intensidade da que estás afeito ", di Massenat.

Dito isto, se non che gusta facer HIIT, non ten moito sentido forzarte. A pesar da súa popularidade e beneficios, se alguén non pode ser coherente con HIIT, entón non será unha opción realista para o éxito a longo prazo, di Ben Brown, CSCS, fundador de BSL Nutrition. "A verdade é que a mellor forma de exercicio é a que realmente lle gusta facer a alguén. Punto".

Que facer se odias HIIT

Mantente dentro do teu adestramento preferido. "Se queres facer un adestramento de patada pero tes medo ao HIIT, céntrate no que fai a túa frecuencia cardíaca", aconsella Atkins. "O obxectivo de HIIT é aumentar a frecuencia cardíaca e mantela aí. Se es un iogui, tenta engadir algunhas flexións antes de ir a cada chaturanga. Se es ciclista, intenta presionar contra a resistencia para uns segundos adicionais ao subir o outeiro ou, se es un corredor, lanza algúns sprints cando sintas que o teu ritmo cardíaco baixa ou cando executas de inmediato ".

Se es un levantador de pesas, Massenat recomenda variar a velocidade da túa rutina para aumentar o ritmo cardíaco ou mesturar algo de cardio rápido entre series. (Para información, aquí tes como usar as zonas de frecuencia cardíaca para adestrar para obter os máximos beneficios do exercicio.)

Proba unha clase. "Se a intensidade e o esforzo de HIIT asústano, entón unha das mellores cousas que podes facer é unirte a un adestramento grupal de HIIT", sinala Massenat. "O compañeirismo que obterás dese grupo motivarache a seguir adiante ata que remate e, ao final, sentiraste incrible e logrado, e incluso podes divertirte."

Concéntrate en axustarte a outras formas. "Podes practicar aeróbicos completos uníndote a un club de carreiras ou facendo unha clase de paso ou mergullo nun verdadeiro adestramento de forza atopando un adestrador de forza", di Atkins. "Se ningunha das dúas cóxegas che gusta, proba un excelente fluxo de ioga".

Revisión de