Opcións de tratamento da fasciite plantar

Contido

• 1. Xeo
• 2. Masaxe
• 3. Remedios
• 4. Fisioterapia
• 5. Estiramentos
• 6. Férula para durmir
• 7. Exercicios para fortalecer os músculos dos pés
• Cando volver ás actividades

O tratamento da fasciite plantar consiste en empregar paquetes de xeo para aliviar a dor, durante 20 minutos, de 2 a 3 veces ao día. Os analxésicos pódense usar para controlar a dor e realizar algunhas sesións de fisioterapia onde se poden empregar dispositivos e técnicas específicas.

Aplicar un ungüento antiinflamatorio a diario, facer unha masaxe e algúns estiramentos son puntos importantes da vida diaria para axudar na recuperación da lesión, pero tamén é importante evitar estar moito tempo de pé e levar zapatos cómodos e maleables. Coñece o que é e cales son os síntomas da fasciite plantar.

O tratamento da fasciite plantar pódese facer con:

1. Xeo

Podes aplicar xeo envolto en papel de cociña e deixalo funcionar uns 15 minutos, dúas veces ao día, porque o frío é bo para aliviar a dor e combater a inflamación.

Outra forma de aproveitar as propiedades do frío é colocar o pé nunha cunca con auga fría, con cubitos de xeo e deixalo actuar durante 15 minutos.

2. Masaxe

A masaxe de pés e becerros tamén axuda no tratamento, aliviando os síntomas e é un xeito sinxelo de sentirse mellor e pódese realizar na casa e ás veces no traballo. Sempre se debe empregar unha crema ou aceite hidratante para desprazar mellor as mans sobre os pés e facer a masaxe máis agradable e eficiente.

Mira outra técnica que pode axudar a aliviar a dor nos pés neste vídeo:

3. Remedios

O médico pode recomendar o uso de ungüentos para aplicar na zona dolorosa ou comprimidos, que non se deben usar durante máis de 5 días consecutivos.

4. Fisioterapia

En fisioterapia hai dispositivos como o ultrasonido, o láser e a ionoforese que se poden empregar conxuntamente para desinflar a fasquía, pero deben realizarse cando o fisioterapeuta lles prescriba e ás veces é posible escoller outros recursos.

5. Estiramentos

Os exercicios de estiramento pódense facer na casa todos os días, son moi útiles para aliviar o malestar e é unha técnica sinxela e fácil de facer, varias veces ao día. Para estirar a fascia, podes suxeitar as bolas dos pés, tirándoas ata onde a dor é soportable e manter este tramo durante 30 segundos cada vez, repetindo 3 veces.

6. Férula para durmir

Outra estratexia que pode ser interesante é empregar unha férula para durmir. Esta férula promoverá o estiramento da fascia durante toda a noite, favorecendo a súa flexibilidade.

7. Exercicios para fortalecer os músculos dos pés

Como un dos factores no desenvolvemento da fasciite plantar é a debilidade dos músculos intrínsecos do pé, os exercicios específicos para fortalecelos son esenciais para a recuperación despois do alivio da dor. Unha boa posición é sentarse cos pés xuntos, pegando as plantas de ambos os pés e mantendo esa posición durante aproximadamente 5 minutos, contados no reloxo.

Para evitar que reapare a fasciite, é recomendable eliminar algúns factores que favorezan a súa aparición.

As causas máis comúns de fasciite plantar son a obesidade, o uso de zapatos moi duros e os esforzos de repetición. Ademais de realizar un tratamento contra a dor nos pés, é necesario eliminar o que está causando a enfermidade, para que non volva co paso do tempo.

As persoas obesas deben adoptar unha dieta para reducir o peso baixo os pés e todos os pacientes deben mercar zapatos cómodos, preferiblemente zapatos ortopédicos. Un bo consello para mercar zapatos é ir á tenda ao final do día, despois do traballo, porque neste momento os pés estarán máis inchados e, se o zapato é cómodo, está aprobado.

Cando volver ás actividades

Despois de aliviar a dor, aínda é importante manter o tratamento ata que a lesión cura, polo que se recomenda evitar usar tacóns altos durante todo o tratamento, preferindo os zapatos suaves. Os que practican carreira non precisan abandonar completamente os adestramentos, só as competicións, para non empeorar a dor.