Que é Emergen-C e realmente funciona?

Contido

• Que é Emergen-C de todos os xeitos?
• Funciona Emergen-C?
• Hai algunha desvantaxe en tomar Emergen-C?
• O veredicto: ¿De verdade pode axudarche a non enfermar?
• Revisión de

O máis probable é que o movemento dos teus pais sexa botar un gran vaso de zume de laranxa ante o primeiro sinal de sorriso, mentres se fai poético sobre a vitamina C. Coa crenza de que cargar con vitamina C é unha forma segura de vencer a calquera. bicho, todos os millennials adultos están engullindo o seu derivado moderno: Emergen-C.

Pero que é exactamente Emergen-C? E realmente pode axudarche a non enfermar ou a pasar o frío máis rápido? Aquí, os expertos preparan todo o que precisa saber.

Que é Emergen-C de todos os xeitos?

Para os non iniciados, Emergen-C é unha marca de suplementos vitamínicos en po que mesturas na auga para beber. Nos últimos anos lanzaron unha mestura Probiotic Plus, unha fórmula enerxética e un suplemento de sono, pero o produto OG da marca é Immune Support. (Se nunca viches o interior dun paquete de soporte inmune, semella o contido de Pixy Stix laranxa. Cando se engade á auga, ten sabor a refresco laranxa saudable e espumoso).

Como o seu nome indica, o ingrediente heroe de Emergen-C Immune Support é a vitamina C; cada porción contén 1.000 mg, o que supón o 1.667 por cento da súa cantidade diaria recomendada (RDA). Máis aló diso, "os ingredientes de Emergen-C son realmente básicos: unha mestura de vitaminas, algúns electrólitos xunto con azucre, edulcorante artificial e colorante", di Elroy Vojdani, MD, fundador de Regenera Medical e médico certificado en medicina funcional. .

A mestura adicional de vitaminas nunha porción de Emergen-C inclúe 10 mg de vitamina B6, 25 mcg de vitamina B12, 100 mcg de vitamina B9, 0,5 mcg de manganeso (o 25 por cento do seu RDA) e 2 mg de cinc. Ademais, cantidades menores de fósforo, ácido fólico, calcio, fósforo, cromo, sodio, potasio e outras vitaminas B.

Funciona Emergen-C?

Non hai estudos específicos de produtos sobre Emergen-C ou a súa eficacia para previr ou curar o arrefriado común. Non obstante, os expertos din que a investigación sobre os ingredientes específicos de Emergen-C (principalmente vitamina C e cinc) pode axudar a responder a esta pregunta. (P.S. aquí tes 10 xeitos fáciles de aumentar a túa inmunidade).

Realizouse un montón de investigacións sobre o papel da vitamina C na saúde inmunolóxica e, por desgraza, os resultados non son súper concluíntes.Por exemplo, unha revisión de 2013 descubriu que tomar suplementos de vitamina C regularmente non tiña ningún efecto sobre se a poboación en xeral tiña ou non un resfriado, pero que o nutriente pode ser beneficioso para os que practican exercicio físico extremo e as persoas con traballos fisicamente extenuantes. (FYI: os teus adestramentos de alta intensidade poden estar comprometendo o teu sistema inmunitario.) Outro estudo publicado no Revista Europea de Nutrición Clínica descubriu que tomar un suplemento diario de vitamina C pode reducir a frecuencia do arrefriado, pero non reduciu a duración nin a gravidade dese arrefriado.

Entón, mentres el maio axuda a evitar que te enfermes, a crenza común de que aumentar a inxestión de vitamina C pode axudarche a pasar o arrefriado máis rápido é un mito.

Dito isto, o doutor Vojdani di que aínda é importante cumprir a inxestión diaria recomendada de vitamina C. "A vitamina C demostrou que axuda a protexer o corpo e varias células do sistema inmunitario necesitan vitamina C para realizar a súa tarefa e defendernos contra enfermidade ". Tradución: Obter suficiente vitamina C é importante, pero obter 10 veces a RDA non fará que o teu sistema inmunitario sexa imparable por arte de maxia.

Que pasa cos outros ingredientes en Emergen-C? Unha revisión de 2017 relacionou o cinc cunha recuperación máis rápida dos síntomas do arrefriado cando se tomou dentro das 24 horas seguintes ao inicio dos síntomas. Ademais, os electrólitos son beneficiosos para reducir os síntomas de deshidratación, que é común cando está enfermo, di Jonathan Valdez, R.D.N., propietario de Genki Nutrition e portavoz da Academia de Nutrición e Dietética do Estado de Nova York. Pero o resto dos ingredientes non xogan un papel na inmunidade: "Máis alá do cinc e a vitamina C, non hai ingredientes en Emergen-C que poidan influír na enfermidade", di.

Hai algunha desvantaxe en tomar Emergen-C?

A resposta curta é: Depende. Iso é é posible ter demasiada vitamina C. Os síntomas máis comúns de sobredose son os cólicos e o malestar gastrointestinal. Valdez di que algunhas persoas poden experimentar estes síntomas con tan só 500 mg (lembre que Emergen-C ten 1.000 mg).

As únicas persoas que deben preocuparse por efectos secundarios máis graves son as afectadas pola anemia falciforme e a deficiencia de G6PD. "As grandes doses de vitamina C poden realmente poñer en perigo a vida para eses individuos", di o doutor Vojdani.

Non obstante, debido a que Emergen-C contén niveis moito máis baixos de todas as outras vitaminas e minerais, non sobredose dun paquete, nin sequera dalgúns paquetes mentres está enfermo, di Stephanie Long, MD, FAAFD, un Provedor médico. Debido a que a vitamina C é unha vitamina soluble en auga, só pisarás o que o teu corpo non pode absorber, o que lle dará un olor divertido á orina pero normalmente considérase NBD.

"Se segues as instrucións de dosificación e só tomas Emergen-C por un curto período de tempo, hai moi pouco risco de sobredose", coincide Valdez.

O veredicto: ¿De verdade pode axudarche a non enfermar?

Os tres expertos coinciden: se queres aumentar a túa inmunidade, hai formas moito mellores de facelo que tomar Emergen-C. (Ver: 5 xeitos de aumentar o teu sistema inmunitario sen medicamentos) Pero están de acordo en que obter a túa inxestión diaria recomendada de vitamina C e zinc é unha medida preventiva intelixente.

"Recomendo cumprir a recomendación de vitamina C dos alimentos", di Valdez. "Se recibes vitamina C a través dos alimentos de forma equilibrada, é mellor aínda porque ten antioxidantes que doutra forma non podes obter só con suplementos". ICYDK: Os cítricos, os pementos vermellos, a pementa verde, as coles de Bruxelas, o kiwi, o melón, o brócoli e a coliflor son boas fontes dietéticas de vitamina C. O marisco, o iogur e as espinacas cocidas son grandes fontes de cinc.

Se optas por un suplemento de vitamina C, non consumas máis do límite superior, que é de 2.000 mg por día, di Valdez. O doutor Vojdani recomenda un suplemento de vitamina C nunha forma chamada liposomal, que di que permite unha absorción máis fácil no torrente sanguíneo. Lembre: a FDA non regula os suplementos, polo que os produtos con selos de terceiros de USP, NSF ou Consumer Labs son os mellores. (Ver: os suplementos dietéticos son realmente seguros?)

E ben, sempre podes beber un pouco de OJ por mor dos tempos pasados.

Revisión de