Como controlar a ansiedade coa meditación

Contido

• 1. Atención plena
• 2. Meditación transcendental
• 3. Ioga
• 4. Tai Chi Chuan

A meditación axuda a aliviar o estrés e a ansiedade e moitas das técnicas pódense practicar en calquera lugar ou en calquera momento. Durante a meditación, aumenta a concentración e pódense aliviar algúns pensamentos confusos que poden ser a fonte de estrés.

As técnicas de meditación, se se practican correctamente, contribúen a promover un maior benestar físico e emocional, equilibrio e paz interior.

1. Atención plena

Tamén coñecido como meditación por atención plena, é un tipo de meditación que pretende concentrar a mente no momento presente, lonxe dos pensamentos do pasado ou en relación co futuro.

Así, esta técnica axuda a combater as reaccións excesivas debido ao estilo de vida actual, axudando tamén a reducir a depresión, a ansiedade, o trastorno obsesivo-compulsivo e a drogodependencia. Ademais, mellora a concentración e tamén contribúe á mellora da presión arterial e ao fortalecemento do sistema inmunitario.

Hai varias formas de practicar atención plena, que se pode realizar en momentos de relaxación, mentres se traballa ou incluso en movemento. Vexa como practicar atención plena.

2. Meditación transcendental

Esta é unha técnica que axuda ao corpo a relaxarse ​​e permite levar á mente a un estado de conciencia máis puro, libre de pensamentos e sen control mental.

A meditación transcendental debe estar guiada por un instrutor certificado, que lle dá á persoa un mantra personalizado e explica como realizar esta técnica que, unha vez aprendida, debe practicarse durante uns 20 minutos, dúas veces ao día.

Este tipo de meditación ten moitos beneficios para a persoa que a practica, como reducir a ansiedade, o estrés e a depresión, mellorar a memoria, aumentar a creatividade, reducir o insomnio, diminuír a rabia e reducir a presión arterial e o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.

3. Ioga

Ademais de reducir a ansiedade, o ioga ten varios beneficios para a saúde, como reducir a ansiedade e o estrés, reducir a dor no corpo e a columna vertebral e mellorar o equilibrio. Descubre outros beneficios para a saúde do ioga.

Esta técnica traballa o corpo e a mente dun xeito interconectado, aumentando a flexibilidade e axudando a sincronizar os movementos coa respiración. Os exercicios pódense realizar na casa ou nun centro de ioga.

4. Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan é unha arte marcial chinesa, que se practica con movementos que se realizan lentamente e en silencio, estimulando a concentración e a tranquilidade. Esta técnica ten beneficios como fortalecer os músculos, mellorar o equilibrio, diminuír a tensión muscular e diminuír a ansiedade, o estrés e a depresión. Vexa máis beneficios desta técnica.

O Tai Chi Chuan debe ser guiado por un profesional e normalmente realízase en clases grupais e debe practicarse regularmente para gozar dos seus beneficios.