Alimentos ricos en Omega 3

Contido

• Táboa de alimentos ricos en omega 3
• Beneficios de Omega 3
• Dose diaria recomendada de omega 3
• Alimentos enriquecidos con omega 3

Os alimentos ricos en omega 3 son excelentes para o bo funcionamento do cerebro e, polo tanto, poden usarse para mellorar a memoria, sendo favorables aos estudos e ao traballo. Non obstante, estes alimentos tamén se poden usar como complemento terapéutico para a depresión e incluso no tratamento da inflamación crónica, como a tendinite. Vexa máis en Omega 3 no tratamento da depresión.

O omega 3 atópase facilmente nos peixes, pero a súa maior concentración está na pel dos peixes e, polo tanto, non se debe eliminar. Para garantir a presenza de omega 3 é importante que os alimentos non se cociñen a altas temperaturas nin se fritan.

Táboa de alimentos ricos en omega 3

A seguinte táboa contén algúns exemplos de alimentos ricos en omega 3 coa cantidade respectiva.

Beneficios de Omega 3

Entre os beneficios de omega 3 podemos mencionar:

• Diminuír o malestar do síndrome premenstrual;
• Favorecer a memoria;
• Fortalece o cerebro. Ver: Omega 3 mellora a aprendizaxe.
• Loitar contra a depresión;
• Loitar contra enfermidades inflamatorias;
• Diminuír o risco de enfermidades cardiovasculares;
• Baixar o colesterol;
• Mellorar a capacidade de aprendizaxe dos nenos;
• Mellorar o rendemento dos atletas de alta competición;
• Axudar na loita contra a osteoporose, aumentando a absorción de calcio;
• Diminuír a gravidade dos ataques de asma;
• Axuda na loita contra a diabetes.

O omega 3 subdivídese en dúas partes, unha cadea longa e outra cadea curta, a máis desexada para o consumo humano, debido ao seu potencial no corpo, é a cadea longa omega 3 e só se atopa en peixes de augas profundas, como como as mencionadas anteriormente.

Consulte estes consellos no seguinte vídeo:

Dose diaria recomendada de omega 3

A dose diaria recomendada de omega 3 varía segundo a idade, como se mostra na seguinte táboa:

Vexa un exemplo de menú de 3 días con alimentos ricos neste nutriente.

Alimentos enriquecidos con omega 3

Alimentos como manteiga, leite, ovos e pan pódense atopar na versión enriquecida con omega 3 e son un bo xeito de aumentar o consumo deste nutriente antiinflamatorio.

Non obstante, a calidade e cantidade de omega 3 nestes alimentos aínda é pequena e é importante manter o consumo de alimentos naturalmente ricos neste nutriente, como salmón, sardiña, atún, semente de liño e chia, que deberían consumirse como mínimo Duas veces por semana.

Ademais, tamén é posible usar suplementos de omega 3 en cápsulas, que preferentemente deben tomarse segundo o consello do nutricionista ou doutor.

Ademais de consumir omega 3, vexa tamén 4 consellos para aumentar o colesterol bo.