Alimentos ricos en Omega 3
Contido
- Táboa de alimentos ricos en omega 3
- Beneficios de Omega 3
- Dose diaria recomendada de omega 3
- Alimentos enriquecidos con omega 3
Os alimentos ricos en omega 3 son excelentes para o bo funcionamento do cerebro e, polo tanto, poden usarse para mellorar a memoria, sendo favorables aos estudos e ao traballo. Non obstante, estes alimentos tamén se poden usar como complemento terapéutico para a depresión e incluso no tratamento da inflamación crónica, como a tendinite. Vexa máis en Omega 3 no tratamento da depresión.
O omega 3 atópase facilmente nos peixes, pero a súa maior concentración está na pel dos peixes e, polo tanto, non se debe eliminar. Para garantir a presenza de omega 3 é importante que os alimentos non se cociñen a altas temperaturas nin se fritan.
Táboa de alimentos ricos en omega 3
A seguinte táboa contén algúns exemplos de alimentos ricos en omega 3 coa cantidade respectiva.
| Comida | Porción | Cantidade en omega 3 | Enerxía |
| Sardiña | 100 g | 3,3 g | 124 calorías |
| Arenque | 100 g | 1,6 g | 230 calorías |
| Salmón | 100 g | 1,4 g | 211 calorías |
| Atún | 100 g | 0,5 g | 146 calorías |
| sementes de Chía | 28 g | 5,06 g | 127 calorías |
| Sementes de liño | 20 g | 1,6 g | 103 calorías |
| Nuts | 28 g | 2,6 g | 198 calorías |
Beneficios de Omega 3
Entre os beneficios de omega 3 podemos mencionar:
- Diminuír o malestar do síndrome premenstrual;
- Favorecer a memoria;
- Fortalece o cerebro. Ver: Omega 3 mellora a aprendizaxe.
- Loitar contra a depresión;
- Loitar contra enfermidades inflamatorias;
- Diminuír o risco de enfermidades cardiovasculares;
- Baixar o colesterol;
- Mellorar a capacidade de aprendizaxe dos nenos;
- Mellorar o rendemento dos atletas de alta competición;
- Axudar na loita contra a osteoporose, aumentando a absorción de calcio;
- Diminuír a gravidade dos ataques de asma;
- Axuda na loita contra a diabetes.
O omega 3 subdivídese en dúas partes, unha cadea longa e outra cadea curta, a máis desexada para o consumo humano, debido ao seu potencial no corpo, é a cadea longa omega 3 e só se atopa en peixes de augas profundas, como como as mencionadas anteriormente.
Consulte estes consellos no seguinte vídeo:
Dose diaria recomendada de omega 3
A dose diaria recomendada de omega 3 varía segundo a idade, como se mostra na seguinte táboa:
| Rango de idade | Cantidade necesaria de omega 3 |
| Bebé ata 1 ano | 0,5 g ao día |
| Entre 1 e 3 anos | 40 mg diarios |
| Entre 4 e 8 anos | 55 mg diarios |
| Entre 9 e 13 anos | 70 mg diarios |
| Entre 14 e 18 anos | 125 mg ao día |
| Homes adultos | 160 mg ao día |
| Mulleres adultas | 90 mg diarios |
| Mulleres en embarazo | 115 mg ao día |
Vexa un exemplo de menú de 3 días con alimentos ricos neste nutriente.
Alimentos enriquecidos con omega 3
Alimentos como manteiga, leite, ovos e pan pódense atopar na versión enriquecida con omega 3 e son un bo xeito de aumentar o consumo deste nutriente antiinflamatorio.
Non obstante, a calidade e cantidade de omega 3 nestes alimentos aínda é pequena e é importante manter o consumo de alimentos naturalmente ricos neste nutriente, como salmón, sardiña, atún, semente de liño e chia, que deberían consumirse como mínimo Duas veces por semana.
Ademais, tamén é posible usar suplementos de omega 3 en cápsulas, que preferentemente deben tomarse segundo o consello do nutricionista ou doutor.
Ademais de consumir omega 3, vexa tamén 4 consellos para aumentar o colesterol bo.
Novos Artigos
Contaxio por herpes zóster: como conseguilo e quen ten máis risco
