Como regular os teus períodos: 20 consellos e trucos

Contido

• Examina a túa dieta
• Saltar a dieta baixa en carbohidratos
• Diga non ás dietas ricas en fibra
• Asegúrese de obter suficientes graxas
• Asegúrate de obter suficiente folato
• Goza de piñas e papayas
• Considere os suplementos dietéticos
• Inositol
• Canela
• Cúrcuma
• Aceite de primavera
• aceite de rícino
• Aviso
• Proba suplementos a base de plantas
• Cohosh negro
• Chasteberry
• Artemisa
• Manter un peso saudable
• Fai exercicio regularmente
• Practica bos hábitos de sono
• Reduce o estrés
• Proba a acupuntura
• Toma control de natalidade hormonal
• ¿Os períodos irregulares poden afectar a túa fertilidade?
• Cando consultar a un médico ou a outro profesional sanitario

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O período dunha muller (menstruación) é unha parte natural do seu ciclo mensual. O número de días que pasa a menstruación pode variar moito dunha persoa a outra. A maioría da xente sangra de dous a sete días. Os síntomas premenstruais (PMS) normalmente comezan de 5 a 11 días antes do comezo do período.

As flutuacións ocasionais nos síntomas, o fluxo menstrual e a duración global normalmente non son motivo de preocupación. A dieta, o exercicio físico e o estrés poden afectar ás glándulas que regulan o equilibrio hormonal do teu corpo, que á súa vez afectan os teus períodos mensuais.

Siga a ler para saber como pode recuperar un período fluctuante con cambios de estilo de vida, suplementos e outras terapias.

Examina a túa dieta

Comer moi pouca comida ou non obter a mestura correcta de nutrientes pode estresar o seu hipotálamo, hipófise e glándulas suprarrenales. Estas glándulas regulan o equilibrio hormonal do teu corpo, o que pode afectar os teus períodos. Segue lendo para saber que evitar e que incorporar á túa dieta.

Saltar a dieta baixa en carbohidratos

Non obter suficientes carbohidratos pode provocar ciclos irregulares ou incluso perdidos (amenorrea). As dietas baixas en carbohidratos poden perturbar a función da tiroide e baixar os niveis de leptina no corpo. A leptina é producida polas células graxas e axuda a regular as hormonas reprodutivas.

Os expertos recomendan obter de 225 a 325 gramos de carbohidratos ao día se está a consumir unha dieta de 2.000 calorías. Isto significa que debería obter entre o 45 e o 65 por cento da inxestión diaria de calorías diaria de carbohidratos.

Diga non ás dietas ricas en fibra

A fibra pode reducir as concentracións de:

• proxesterona
• estróxenos
• hormona luteinizante (LH)
• hormona folículo estimulante (FSH)

Os investigadores sospeitan que é por iso que as mulleres que fan unha dieta rica en fibras teñen un risco menor de desenvolver cancro de mama.

Estas hormonas tamén desempeñan un papel importante no proceso reprodutivo do corpo. Como resultado, comer demasiada fibra pode afectar a ovulación, retrasar os períodos ou facelo saltar por completo.

Pero non todas as investigacións apoian esta idea. Algúns estudos non atoparon ningún efecto da fibra na ovulación e nos períodos menstruais.

Os expertos recomendan obter de 25 a 30 gramos de fibra ao día.

Asegúrese de obter suficientes graxas

O consumo de graxas suficientes pode soportar os niveis hormonais e a ovulación. Os ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) parecen ser os que máis diferencian.

As fontes máis comúns inclúen:

• salmón
• aceites vexetais
• noces
• sementes de liño

A Cleveland Clinic recomenda que entre o 20 e o 35 por cento das calorías diarias procedan de graxas. Aproximadamente entre o 5 e o 10 por cento destas calorías deben proceder específicamente de PUFA.

Asegúrate de obter suficiente folato

Dise que o folato promove a ovulación regular e aumenta os niveis de proxesterona na segunda metade do ciclo menstrual. Isto pode favorecer a fertilidade.

As recomendacións actuais son 400 microgramos (mcg) diarios. O seu médico pode suxerir 800 mcg ou máis segundo o seu historial de saúde.

Goza de piñas e papayas

Fálase de que a piña e a papaia poden axudar a regular os períodos.

• A papaya contén caroteno, un nutriente que soporta os niveis de estróxenos. Esta froita tropical tamén pode axudar a contraer o útero.
• As piñas conteñen o encima bromelina, que pode axudar ao fluxo sanguíneo e á xeración de glóbulos vermellos e brancos.

Ambos son alimentos enteiros saudables que paga a pena incluír na súa dieta independentemente dos seus efectos.

Considere os suplementos dietéticos

Algúns suplementos poden promover a regularidade menstrual apoiando os niveis hormonais ou abordando as deficiencias nutricionais.

Sempre debes falar cun profesional sanitario antes de tomar algún suplemento.

Aínda que os suplementos están dispoñibles sen receita médica sen receita médica, non están regulados pola Food and Drug Administration (FDA). Isto significa que non hai que demostrar que son seguros e eficaces antes de vendelos nas tendas.

Algúns suplementos tamén poden interactuar con condicións de saúde subxacentes, así como medicamentos sen receita médica e sen receita médica. Ademais, é posible que algúns suplementos non sexan seguros se está embarazada ou planea quedar embarazada.

Inositol

O inositol é unha substancia semellante á vitamina B que se produce naturalmente no corpo. Tamén está nunha variedade de alimentos, incluíndo carne, cítricos e fabas.

O inositol está implicado na forma en que o seu corpo usa a hormona da insulina. Tamén pode afectar a outras hormonas, incluída a FSH, e é importante para a función ovárica, polo que tamén pode mellorar os períodos irregulares.

Tomar suplementos de inositol tamén pode mellorar a ovulación e as taxas de embarazo en mulleres que reciben tratamento médico para a infertilidade.

Compra suplementos de inositol.

Canela

A canela pode axudar a regular os niveis de insulina no seu corpo, o que pode ter un efecto sobre outras hormonas e o ciclo menstrual.

Nas mulleres con síndrome do ovario poliquístico (SOP) que adoitan ter altos niveis de insulina e períodos irregulares, a canela pode causar un ciclo menstrual máis regular.

Os suplementos de canela tamén poden reducir a dor nas mulleres que teñen menstruacións dolorosas.

Cando a canela se usa como complemento, adoitan empregarse doses de 500 miligramos (mg) tres veces ao día.

Compra suplementos de canela.

Cúrcuma

A raíz de cúrcuma contén curcumina, que demostrou ter moitos efectos beneficiosos para a saúde, incluída a redución da inflamación e a mellora do estado de ánimo. Debido a estes efectos, tomar suplementos que conteñan curcumina pode diminuír os síntomas do síndrome premenstrual.

A cúrcuma tamén pode ter efectos similares á hormona estróxena. Isto significa que tamén pode axudar a regular o ciclo menstrual.

As doses típicas de curcumina son de 100 a 500 mg dúas veces ao día.

Tenda de suplementos de cúrcuma.

Aceite de primavera

O aceite de onagra contén ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graxo omega-6 que reduce a inflamación.

O aceite de onagra úsase para problemas de saúde de moitas mulleres, incluíndo sofocos, dor nos seos e síntomas do síndrome premenstrual. Algúns estudos máis antigos demostran que o aceite de onagra pode diminuír os síntomas do síndrome premenstrual, pero non atopou ningún beneficio.

Normalmente utilízanse doses de 3 a 6 gramos diarios de aceite de onagra.

Compra aceite de onagra.

aceite de rícino

O aceite de ricino clasifícase tradicionalmente como un "emmenagogo", o que significa que se pensa que estimula o fluxo menstrual.

A investigación en animais demostra que o aceite de ricino pode afectar o ciclo menstrual. Tamén pode reducir a inflamación, que pode mellorar a dor menstrual e os cólicos.

Para usar aceite de ricino, intente preparar un paquete de aceite de ricino:

• Mollar un pano de franela en aceite de ricino e logo espremer o exceso de aceite.
• Coloque o pano de franela empapado de aceite de ricino sobre o abdome.
• Cubra a franela con papel plástico.
• Coloque unha almofada de calefacción ou unha botella de auga quente sobre a franela cuberta de plástico. Reláxese e déixeo no lugar durante 45 a 60 minutos. Proba isto unha vez ao día durante tres días ou máis se fose necesario.

Compra aceite de ricino, almofada de calefacción e botella de auga quente.

Aviso

Non use aceite de ricino se está embarazada. Pode ser prexudicial para o seu embarazo.

Proba suplementos a base de plantas

Lembre, os suplementos - xa sexan dietéticos ou a base de plantas - non están regulados pola FDA. Sempre debes falar cun profesional sanitario antes do uso.

Algúns suplementos poden interactuar con condicións de saúde subxacentes, así como medicamentos de venda libre e sen receita médica.

Cohosh negro

O cohosh negro é unha planta con flores orixinaria de América do Norte.

Ás veces úsase para aliviar os síntomas da menopausa (como sofocos, suores nocturnos e sequedad vaxinal) e para regular a menstruación.

Algúns investigadores cren que esta herba funciona aumentando os niveis de hormonas estróxenos, LH e FSH.

Adoitan empregarse doses de 20 a 40 mg ao día.

Compra cohosh negro.

Chasteberry

Chasteberry é unha das herbas máis usadas para a saúde das mulleres, especialmente para reducir os síntomas do síndrome premenstrual. Tamén podes escoitar outros nomes desta herba, como Vitex agnus-castus e casta.

Chasteberry pode axudar a baixar a prolactina e aumentar os niveis de proxesterona no corpo. Os ciclos poden ser máis regulares cando estas dúas hormonas están en equilibrio. Os estudos tamén demostran que reduce os síntomas do síndrome premenstrual, incluíndo o estado de ánimo deprimido, a dor mamaria e a retención de líquidos.

Se probas chasteberry, asegúrate de ler atentamente as etiquetas dos produtos e de seguir as recomendacións de dosificación do produto. A mellor dose depende de como se prepare o produto.

Tenda de chasteberry.

Artemisa

A artemisa foi unha das primeiras plantas cultivadas polos humanos. Os textos antigos descríbeno como un tónico menstrual, afirmando que estimula os períodos tarde ou perdidos. O seu uso continúa na actualidade.

Se hai algunha posibilidade de estar embarazada, consulte a un médico antes do uso.

A mugwort adoita consumirse como té ou en cápsulas de suplemento, pero non hai investigacións en persoas e a dose ideal non está clara.

Tenda de artemisa.

Manter un peso saudable

O peso corporal pode afectar o ciclo menstrual, pero exactamente como afecta o peso á menstruación non está totalmente claro.

Segundo algúns, se tes sobrepeso, tamén tes máis probabilidades de ter unha menstruación dolorosa. Non obstante, outras investigacións non atoparon esta ligazón.

Un estudo de 2017 descubriu que é probable que teñas períodos irregulares e esterilidade se tes sobrepeso. Os científicos cren que o sobrepeso pode afectar ao eixo HPA, que regula as hormonas do corpo.

Os cambios de peso tamén poden causar menstruacións irregulares. Durante a perda de peso ou o aumento de peso, é máis probable que teña cambios menstruais.

A mellor aposta para manter os períodos regulares é apuntar a un peso estable e saudable.

Fai exercicio regularmente

Facer exercicio regularmente ten moitos beneficios, incluíndo a diminución dos síntomas da síndrome premenstrual e a menstruación dolorosa.

Para reducir os síntomas, pretende facer uns 30 minutos de exercicio aeróbico ao día, como camiñar, correr, andar en bicicleta ou nadar.

Ten en conta que tamén pode afectar o teu ciclo eliminando ou retrasando o período.

Practica bos hábitos de sono

Os problemas menstruais, especialmente o síndrome premenstrual, poden levar a durmir para moitas mulleres, o que pode empeorar aínda máis os síntomas.

Podes axudar a combater os problemas de sono practicando bos hábitos de sono. Tome estes pasos para mellorar o sono:

• Deite e levántase aproximadamente á mesma hora todos os días.
• Non fagas sestas.
• Non le nin vexa a televisión na cama.
• Evite consumir cafeína despois do mediodía.
• Fai exercicio regularmente, pero intenta facelo antes das 14:00.

Aquí tes 17 consellos máis para durmir mellor pola noite.

Reduce o estrés

Os científicos descubriron que as glándulas suprarrenales segregan tanto cortisol como progesterona en resposta ao estrés. Aínda que a liberación de proxesterona pode reducir temporalmente a tensión ou a ansiedade, tamén pode desbotar o ciclo menstrual habitual.

A redución do estrés crónico mediante a meditación, a respiración profunda e outros métodos pode axudarche a sentirse mellor e a recuperar o ciclo.

Nun estudo, as persoas que practicaron ioga durante 35 minutos cada día, 5 días á semana, viron melloras na regularidade do ciclo, na dor e nos síntomas gastrointestinais asociados aos seus períodos.

Proba a acupuntura

A acupuntura consiste en colocar agullas moi finas en diferentes puntos de enerxía do corpo. Segundo a medicina tradicional chinesa, a acupuntura pode equilibrar o fluxo de enerxía no corpo. Isto pode axudar a regular os períodos e mellorar os síntomas da síndrome premenstrual ou da menstruación dolorosa.

Algunhas investigacións demostran que a acupuntura pode diminuír os niveis de FSH e reiniciar a menstruación en mulleres que deixaran de ter períodos. Algúns estudos tamén demostran que a acupuntura pode diminuír a menstruación dolorosa, pero os resultados foron mixtos.

Toma control de natalidade hormonal

A miúdo prescríbese o control da natalidade hormonal para axudar con períodos irregulares.

Existen diferentes tipos de produtos, pero todos funcionan para manter os niveis hormonais máis estables. Tamén poden regular os ciclos e aliviar os síntomas, como cólicas graves ou acne. Algúns produtos poden eliminar o período por completo.

Un médico pode axudarche a seleccionar un anticonceptivo hormonal que poida funcionar mellor para ti. Pode experimentar algúns efectos secundarios, como náuseas, aumento de peso ou dores de cabeza.

Asegúrese de avisar ao seu médico se fuma. Pode aumentar o risco de coágulos de sangue.

¿Os períodos irregulares poden afectar a túa fertilidade?

Aínda que é común un período irregular ocasional, un período regularmente irregular pode dificultar o embarazo.

A clave para quedar embarazada é manter relacións sexuais antes e durante a ovulación, que é a súa ventá máis fértil. Un ciclo mensual irregular fai que sexa difícil determinar cando está ou vai estar ovulando.

Nalgúns casos, un período irregular pode ser causado por outra enfermidade que afecta á fertilidade, como o SOP ou a perda da función ovárica.

Se os teus períodos son irregulares e queres concibir, considera a posibilidade de concertar unha cita previa ao médico.

Cando consultar a un médico ou a outro profesional sanitario

Aínda que os cambios ocasionais no ciclo menstrual poden deberse ao estrés ou a outros factores do estilo de vida, a irregularidade consistente pode ser un sinal dun estado de saúde subxacente. Consulte cun médico ou outro provedor sanitario se:

• fai tres meses que non tes un período
• ten un período máis dunha vez cada 21 días
• ten un período menos dunha vez cada 35 días
• os teus períodos duran máis dunha semana á vez
• empape un ou máis produtos menstruais por hora
• pasas coágulos de sangue do tamaño ou máis dunha cuarta parte

O seu médico traballará contigo para determinar a causa subxacente e desenvolverá un plan que se adapte ás súas necesidades. Isto pode levar un pouco de proba e erro, así que estea aberto co seu médico e dálle tempo.